A serdülők napi alapelvei és tartalma
A serdülőkorban jelentős változások következnek be mind a testben, mind a pszichében, amelyek kivételesen fontos szerepet játszanak az egyén személyiségének kialakulásában.
A naprendszer az összes tevékenységre és pihenésre az idő elosztása a nap folyamán, figyelembe véve az életkorát és az egészségi állapotot. A gyermekek és a serdülők korának életkor szerinti rendszere a következő kötelező elemeket tartalmazza:
- az alvás időtartama és gyakorisága;
- a nap folyamán a levegőben töltött idő;
- a szabad idő, a választott gyermek motortevékenységének biztosítása;
- táplálkozási rendszer (az ételek közötti időszak és a táplálék sokfélesége);
A naprendszerben nagy jelentőséggel bír a gyermekek a szabadban. A levegő kedvező hatással van a növekvő organizmusra: aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és pozitív hatással van a növekedési és fejlődési folyamatokra. Aktív kikapcsolódás a levegőben egy erős egészségügyi tényező. A házi feladat elkészítésének megkezdése előtt, az elvégzésük és lefekvés előtt a gyermekeket a levegőben kell tartani.
Az iskolában a tanórák összeállítása úgy történik, hogy a nagy erőfeszítést igénylő témák alternatívak legyenek azokkal, amelyek könnyebben felszívódnak. A háztartás a legjobb az osztályok elkezdéséhez, ebédeléshez és a friss levegőben való tartózkodáshoz 1,5-2 óra. Ajánlatos elkezdeni a leckéket ugyanabban az órában. Otthon 2 óra alatt le kell pihenni a szabadban, ami növeli a hatékonyságot. Időközönként a feladat végrehajtása során ajánlott a tinédzser szobájának szellőztetése, és minden munkanap után 10 percig szünetet tartson.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a serdülők testének élettani folyamatait illetően. A megfelelő táplálkozástól függ a test szervek és rendszereinek normális működése, a különböző kórokozókkal szembeni ellenállóképessége.
A táplálékkal a tinédzsernek meg kell kapnia mindazokat az anyagokat, amelyek a szervek és a szövetek részét képezik. Ezek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok, víz.
A serdülők számára ásványi anyagok szükségesek. Ha hiányosak, különböző betegségek jelentkezhetnek. Például, ha az élelmiszerben jódsók hiányoznak, a pajzsmirigy működését megzavarják. A vitaminok részt vesznek a testben előforduló összes anyagcsere folyamatban, fokozzák a szervezet különböző betegségekben mutatkozó állóképességét és rezisztenciáját. Amikor hiány van rájuk, az iskolás fiú ingerlékeny, gyorsan fáradt, munkaképessége, étvágya csökken, a növekedés lelassul.
A racionális táplálkozás magában foglalja az étkezéshez való ragaszkodást. Az optimális négy étkezés naponta, amikor az étkezések 4-5 óra időközönként zajlanak. A reggeli és a vacsora időtartamát a tinédzser ébred és lefekszik (reggeli 30 perccel az ébredés után, vacsora - legkésőbb 1,5 órával az előtte).
A tinédzser napi rendszerének tartalmaznia kell az önellátási és higiéniai eljárások időtartamát. A higiéniáról reggel és este legalább 15 percet kell tartania a fogmosáshoz és fogmosáshoz. Minden nap kipróbálni kell a zuhanyzást, sok tinédzser reggel felszívódni kezd, és hasznos lesz az elemi töltés. A hétvégén tanítani kell a tinédzsert, hogy felkészítse a ruhákat a következő hétre, vagyis legyen ideje mosni, kiszáradni és patkálni, persze, nem a szülők segítségére.