A hosszú élet titkai, egészséges életmód
Az orvosok 85 éves életet élhetnek meg - egészséges életmódot kell vezetnie. Azonban, hogy élj tovább, még mindig orvosi rejtély. A Forbes magazin interjút adott azoknak, akik több mint 100 éve éltek, hogy megismerjék hosszú életük titkát.
- Egyél gabonafélék, zöldségek és halak
- Kerülje a szénsavas italokat, még az étrendet is
Az orvosok figyelmeztetnek arra a veszélyre, hogy szénsavas italokat (még étkezési is) isznak, és tanácsot adnak az ivóvízre vagy a gyümölcslére. Az amerikai McFadden, aki 101 éves, ritkán ivott a szóda egész életében, és ma már nem ér rá. Ehelyett jéggel vizet, áfonyaleveset, tejet vagy teát italt. A kávé és az alkoholtartalmú italok nem károsak az egészségre, hacsak nem fogyasztanak túl sokat. Dr. David Prince szerint hetente két-három alkoholtartalmú italt fog erősíteni.
- Kényeztesse magát kicsi indulgatásokat
Az orvosok nem csak leereszkednek arra a tényre, hogy a betegek időről időre valamit, amit maguk lehetővé teszik, de még bátorítani őket az ilyen viselkedés. 101 éves McFadden egy csokis zsetonnal eszik. szereti a vörösbort és a "Bloody Mary" koktélt. Viola Crawson, 101, néha egy csokoládé torta vagy egy hamburgert vásárol a Hardys-tól. Hasonló tanácsokat adnak az orvosok. Tehát Dr. Prince azt mondja, hogy szükség van a cukor és a vörös hús fogyasztásának egy vagy két alkalommal történő korlátozására, de úgy véli, hogy kis adagokban fogyaszthatók.
- Fel kell állnunk minden nap, és el kell mennünk az üzletbe
Ha szeretne TV-t pizsamában nézni, akkor a százéves emberek szerint ez a szokás korán elviszi a sírba. Viola Crawson az Egyesült Államokban, aki 101 éves, már 41 éve a nyugdíjazás után minden nap felébred és óvatosan felöltözik. A napja még mindig elfoglalt: a templomba jár, haját és manikűrjét készítette, naponta háromszor készít az ételét, és maga eltávolítja a házat és az udvarot. Ezenkívül minden nap gyakorlást végez, ami lehetővé teszi számára, hogy felkészítse a kezét, a lábát és a hátát.
- Menj sétálni
- A keresztrejtvények megoldása
Dr. Eric Rakov azt mondja, hogy nemcsak a fizikai, hanem a mentális edzés is segít 100 éves életben élni. Az agyképzés egyik módja a keresztrejtvények. És ha az ifjúságában elkezdesz egy héten belül dönteni, akkor sokkal jobb helyzetben találod magad az idős korban. Quizzes, mint a "Your game" vagy a matematikai játékok, mint a Sudoku. a szakértők szerint, nagyon jók az agy megerősítésére. Ráadásul, amint azt a különböző tanulmányok bizonyítják, bármelyik hangszeren játszott játék segít az agyi aktivitás megőrzésében.
- Menj be a friss levegőbe
A nyugdíjba vonulás után, sok idős ember tölti a legtöbb időt otthon. Ez azt jelenti, hogy nem kap elég D-vitamin-hiány volt, a kutatók szerint, ez vezet a súlyos betegségek, például a szívelégtelenség, a különböző rákos betegségek, a csontritkulás, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és egyes autoimmun betegségek. Sőt, az idősek gondozása szakember Claudia Fine azt mondja, hogy még egy kis mennyiségű napfény nagyon felemelő és javítja a világnézetét.
- Tartsd meg a családot és a kapcsolatokat másokkal
Tanulmányok azt mutatják, hogy a házasok élnek tovább. Talán azért van ez, mert a pár támogatja egymást, arra kényszerítve őket, hogy menjenek az orvoshoz. A barátságos baráti kapcsolatok nem kevésbé fontosak, mint a romantikus kapcsolatok. Az Evercare által készített felmérés szerint napjainkban a centenáriusok 82 százaléka barátaival és rokonainkkal beszél, 79% pedig úgy véli, hogy az aktív kommunikáció jó az egészségért. A 100 éves Opal Prater, aki tavaly esküvőjének 75. évfordulóját ünnepelte, még élvezi az életet, és szeret játszani barátaival a játékkonzolon.
- A spiritualitás fenntartása
101 éves Crowson jár templomba hetente egyszer élete nagy részét, 102 éves Easton indult halászat, hogy képes legyen „állni, és meditálni”, és Mary Malech, ahol 104 éves, minden esetben ő is emlékszik, imádkozott reggel és este. Evercare tanulmány azt mutatja, hogy 62% -a, 100 évnél idősebb, minden nap imádkozni, meditálni, vagy vállalhat más szellemi tevékenységet. Az orvosok úgy vélik, hogy a nyugtató gyakorlatok, hogy segítsen élni.
- Szereted a munkádat
Ma, amikor a munkahelyünk egy harmadát töltjük el, különösen fontos, hogy szeretjük azt, amit csinálsz. Gerontológus-pszichiáter, Gary Kennedy azt állítja, hogy az új foglalkozások és az általános foglalkoztatás keresése az életben segít hosszú távon egészséges maradni. 102 éves Easton tanult a Harvard Egyetemen, majd 1948-ban a Rutgers Egyetem Műszaki Karának dékánja lett. Azt mondja, hogy munkája "mély megelégedésére" adott neki.
- Légy elfoglalva
102 éves Easton biztos: hosszú életének titka az, hogy állandóan valamit csinál. Egész életében nagyon aktív volt - bokszolással, halászattal foglalkozott, tagja volt a honfitársaiknak és a rádióamatőröknek. Easton továbbra is aktív marad a nyugdíjazás és a nyugdíjazás a tudományos élet 1974-ben. Ő önként segíti a cserkészeket, és pénzt gyűjt a Közép-Jersey-i "Közúti együttes" alapítvány számára.
- A fogakat egy szálas kefe segítségével tisztítsa meg
Az édesanyának igaza volt: a fogak foggal való megpirítása sokkal fontosabb, mint amit el tud képzelni. Finom, az idősek gondozásának szakértője azt mondja: "A száj a test egyik legmocskosabb része. A periodontális betegség következtében a szájából származó baktériumok bejuthatnak a keringési rendszerbe, és eljuthatnak a szívbe, ezáltal szívelégtelenséget okozhatnak, és akár mikroelövéseket is okozhatnak, amelyek demenciához vezethetnek. "
- Kerülje el a negatív érzelmeket
101 éves McFadden azt mondja: "Megpróbálok távol tartani a kellemetlen embereket, helyeket és dolgokat. Mindig örülök és hálás vagyok a világnak, amit kaptam. " Gary Kennedy pszichiáter egyetért azzal, hogy az optimisták általában egészségesebbek, és azt mondják, hogy a depresszió, a negatív érzések és az elszigeteltség gyakran idő előtti kipusztuláshoz vezet.
- kommunikálni a fiatalokkal
Gary Kennedy pszichiáter azzal érvel, hogy amikor az idős emberek kommunikálnak a fiatalokkal vagy a fiatalabb generációkat oktatják, segít nekik értéküket értékelni és további jelentést adni az életnek. 101 éves McFadden azt mondja, hogy barátai vannak, akik több generáció óta fiatalabbak, és ez segít fiatalon érezni. 102 éves Easton önkéntesként dolgozik a Cserkészekkel, hogy megosszon valamit a fiatalokkal.