A független tanulmányok formái 1
6. TÉMA 6. A FIZIKAI GYAKORLATOK ÁLTAL A SZEMÉLYES TEVÉKENYSÉG MÓDSZERTAN ALAPJA
1. A független testmozgás szervezése. 2. A független tanulmányok formái
4. A tanulmányok tartalmának jellege a koruktól függően
5. A nők önálló tanulásának sajátosságai
6. A fizikai gyakorlatok mennyiségének és intenzitásának tervezése
7. A független tanulmányok irányítása
8. A diákok fizikai aktivitásának intenzitása
9 Az öntanulás higiénája.
11. Önellenőrzés az önálló tanulás során.
Megismertetik a hallgatókkal a testnevelés - fontos-nek távú kialakulását az egészséges életmód, valamint a széles körű fejlesztése és további javítása érdekében szervezett formáinak fizikai aktivitás, kulcsfontosságú független testmozgás.
A hallgatók egészségének és nevelésének összefüggései kölcsönösen függenek egymástól. Minél erősebb a hallgatók egészségét, annál produktívebb a képzés, különben a tanulás végső célja elveszíti az érték valódi jelentését. Ahhoz, hogy a hallgatók sikeresen alkalmazkodhassanak az egyetemi tanulmányi feltételekhez, megtartják egészségüket tanulmányaik, egészséges életmódjuk és rendszeres optimális
A szexuális, szexuális, életkori és egészségi állapotnak megfelelő szisztematikus, a fizikai erőfeszítés alkalmazása az egészséges életmód egyik kötelező tényezője. A fizikai terhelések a mindennapi életben végrehajtott különféle motoros cselekvések, valamint a sport által szervezett vagy független fizikai edzés kombinációinak kombinációja, amely egyesíti a "motoros tevékenység" kifejezést. A mentális tevékenységet folytató nagyszámú ember korlátozza a motoros tevékenységet.
A független testmozgás szervezése
Számos tudomány és gyakorlat adatai azt mutatják, hogy a fizikai kultúra és a sporttevékenység még nem vált szükségessé a diákok számára, nem vált az egyén érdekeivé. A független fizikai gyakorlatok hallgatóinak tényleges bevezetése nem elegendő.
Objektív és szubjektív tényezők határozzák meg az igényeket, érdekeket és motivációkat a diákoknak az aktív testi kultúrában és sporttevékenységekbe való bevonásával.
Sok diák alulbecsüli a szubjektív tényezőket, ami a testnevelési osztályok és tevékenységek alacsony oktatási és nevelési potenciáljának köszönhető, és a hangsúlyt a fizikai kultúra és a sporttevékenységek normatív mutatóira helyezi.
A független tanulmányok formái
A független testmozgás és a sport formáit a célok és célok határozzák meg. Az öntanuláshoz számos formája létezik. A reggeli higiénés gimnasztika a napi rutinban szerepel az alvás felébredés után.
A komplexnek 7-12 gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyekben nagy izomcsoportok és ízületek működnek. Gyakran a reggeli higiénés gimnasztika az egyetlen módja annak, hogy fenntartsák a fizikai tulajdonságok szintjét. Ha hetente 7 alkalommal 10 és 15 perc közötti reggeli gyakorlatok elvégzésére kerül sor, akkor heti 1-től 1,5 óráig növeli a motor aktivitását. A reggeli higiénés gimnasztika a test önmasszázsával és keményedésével kombinálható. Közvetlenül a reggeli gyakorlatok komplex elvégzése után ajánlott a lábak, a törzs és a kezek alapvető izomcsoportjainak (5-7 perc) önmasszázsának elvégzése és a keményedés szabályainak és elveinek figyelembe vételével elvégezni a vízkezelést.
A képzés leggyakoribb formája az általános fizikai edzés. Az osztályok rendszere a következő: legfeljebb 30 perc általános fejlesztés és futási gyakorlatok, akkor úszni vagy alkalmazni játékokat. A motoros tevékenység növelése szempontjából az ilyen csoportokban alkalmazott különféle képzési eszközök használata növeli az egészségügyi és a munkaképesség szintjét.
Az iskola napjaiban végzett gyakorlatok a képzés és az önképzés között zajlanak.
Az ilyen gyakorlatok megakadályozzák az eljövendő fáradtságot, és hosszú távon a túlzott teljesítmény fenntartása nélkül. A 10-15 percenként 1-1,5 órányi munkavégzésnek két további stimuláló hatása van a teljesítmény javítására, mint a passzív pihenés kétszer annyi.
A fizikai gyakorlatokat jól szellőztetett helyen kell elvégezni. Nagyon hasznos gyakorlani a szabadban.
Független tréningeket külön-külön, vagy 3-5 fős csoportokban lehet végezni. Javasoljuk, hogy hetente 2-7 alkalommal gyakoroljon 1-1,5 órát, de hetente kétszer kevesebbet nem ajánlhat, de ez nem segíti a szervezet alkalmasságának növelését. A képzés legjobb ideje a nap második felében, 2-3 óra ebéd után. Más időpontokban is edzhet, de nem korábban, mint 2 órával étkezés után, és legkésőbb egy órával étkezés előtt, vagy lefekvés előtt.
A tréningeknek összetettnek kell lenniük, azaz előmozdítja a fizikai tulajdonságok valamennyi csoportjának fejlődését, valamint erősíti az egészséget és növeli az egy szervezet általános munkaképességét.
A leggyakoribb eszköze önképző az egyetemeken - ez a séta, futás, sífutás, úszás, a gyaloglás és a sífutás, aerobic, atlétikai torna, sport és szabadtéri játékok, játszik Tre-nazherah.
Séta és futás. A fizikai edzés leglátogatottabb és leghatékonyabb eszközei az erdei parkban való szabadtéri séta és futás.
A gyaloglás természetes mozgások, amelyekben az izmok, szalagok és ízületek többsége részt vesz. A gyaloglás javítja az anyagcserét a szervezetben, és aktiválja a szív- és érrendszer, a légzőszervek és más testrendszerek működését. Az egészségügyi gyaloglás formáit az aktív rehabilitáció eszközeként használják. Egészségügyi okokból hetente 4-5 alkalommal hetente 40-60 percig járjon. A távolság hossza 3 és 5 km között van.
Az egészséges működés hatékony eszköz a szervezet egészségi állapotának növelésére. Az egészség javítása érdekében ajánlott 25-40 percig heti 3-4 alkalommal edzeni. Heti futási mennyiség - 25 - 40 km. A futás a leginkább elérhető az egyéni képzéshez.
A séta és a sítalpakon való futás az emberi test legfejlettebb és leghatékonyabb eszköze. A síelők - a lovagok hetente 3-4 alkalommal edzhetnek, 45 km-ig a mozgás módjától függően. Az ülések minimális száma, ami közepes intenzitású, 1-1,5 órát vagy annál hosszabb ideig biztosítja az egészségre gyakorolt hatását, és növeli a test alkalmasságát, hetente háromszor.
A wellness aerobik olyan egyszerű általános fejlesztési feladatok komplexei, amelyek általában pihentetési szünetek nélkül teljesülnek. Gyors ütemben, a modern zene által meghatározva. A komplexek magukban foglalják a főbb izomcsoportok és minden nagyobb testrész számára végzett gyakorlatokat. A 10-15-ről 45-60 percig tartó gyors ütem és időtartam miatt a mozgásszervi rendszerre gyakorolt hatás mellett nagy hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerekre is. A testre gyakorolt hatáshoz hasonlítható az olyan ciklikus gyakorlatokkal, mint a futás, futás a síléceken, pl. a fizikai gyakorlatok fajtáival, amelyek foglalkoztatásában az izomzat oxigénfogyasztásának észrevehető növekedése tapasztalható.
Az atlétika torna egy olyan fizikai gyakorlatok rendszere, amely erőt fejleszt, kombinálva a különböző fizikai edzéssel. A fizikai gyakorlatok segítik az erőt, az állóképességet, az ügyességet, harmonikus testet alkotnak. Az erő kifejlesztését a következő speciális erőkifejtések biztosítják: súlyzókkal, súlyokkal, bővítővel, fémtűvel, bárral, gyakorlatokkal ellátott gyakorlatok a szimulátorokon.
Minden lecke gyaloglással és lassú elindulással kezdődik, majd az összes izomcsoportra (bemelegítés) a gimnasztika általános fejlesztési gyakorlataira. A felmelegedés után egy sportlövész komplexet végeznek, beleértve a vállöv és a kezek gyakorlását, a mellkas és a nyak, a lábak és a gyakorlatok helyes testtartásához. Az utolsó részben a lassú futás, a séta, a relaxációs gyakorlatok mély légzéssel zajlanak.
Nagy sportértéket a sportok játszanak. Különböző motoros aktivitással és pozitív érzelmekkel különböznek, hatékonyan enyhítik a fáradtság érzését, felerősítik az idegrendszert, javítják az érzelmi állapotot, növelik a mentális és fizikai teljesítményt. Különösen hasznos játékok a szabadban.