15 Egyszerű módszer a zsírégetésre
Hamarosan a hőség, ami azt jelenti, hogy ruhákkal kell részt vennie. Ön a legjobb formában van? Vegyük a 16 tippet, hogy a nyáron gyorsabban zsírt égetünk.
Mindenki szeretne jól nézni a strandruházatban, de nem mindenki készítette a testét a nyári szezonban. Ha Ön az utóbbi csapatából származik, akkor azt jelenti, hogy olyan módszereket keresel, amelyek néhány zsírt égetnek, mielőtt a medence partijai és a shish kebabok heti lettek. Szóval szerencse van!
Ez a 15 módszer gyorsítja a zsírégetést. Alkalmazza ezeket a tippeket, és hamarosan találja meg, hogy ronda rövidnadrág.
Hidd el vagy sem, a víz a legjobb zsírégető a piacon. A máj, amely a zsírokat feldolgozza, sok vizet igényel a normális működéshez. A kiszáradás csökkenti a zsírégetés sebességét, és súlyosan befolyásolja az izmokat és az ízületeket. Ha el szeretné kerülni a kiszáradást, többet iszol.
Biztosak vagyunk abban, hogy naponta 8 pohár tiszta vizet is hallottunk. Bár ez jó kezdet, súlya, étele. a tevékenység szintje stb. hatással vannak a víz szükségleteire. Bírálja, mennyit kell inni, a vizelet színe szerint. Ha halványsárga átlátszó, akkor elegendő víz. Ha sárgabb, akkor több vizet kell inni.
Ha elégetsz, akkor nem fogsz éhesnek lenni. "A szomorúságot gyakran összekeverik az éhséggel" - mondja Ashpole Caltweiser, a Gaspari csapattársa, az IFBB résztvevője, a Bikini Pro. Ha éhes, akkor csak kiszáradni lehet. Ha gyanítja, hogy ez a te eseted, csak néhány pohár vizet inni, étkezés előtt.
2. Ne ülj a képzeletbeli diétákra
Bár a szeszélyes, szigorú étrend, például a grapefruit diéta vagy a káposzta leves étele - gyorsan segíthet a fogyásban, de ez nem tart sokáig. Amint visszatér a normális étrendbe, rosszabb lesz, mint az étkezés megkezdése előtt. Ezen túlmenően ezek a szigorú étrend nem tartalmaz kulcsfontosságú makroelemeket, amelyek fontosak az egészség szempontjából.
A Caltweiser úgy véli, hogy a zsírok legáltalánosabb módja az, hogy olyan étrendet használjon, amely hosszú ideig tarthat. Az egy-két hétnél hosszabb étrendhez való ragaszkodás segít gyorsabban zsírt égetni, és hosszú ideig tarthatja az alakot.
3. Egyet gyakran
Talán őrültnek hangzik, de az étkezés gyakoriságának növelése segít a fogyásban. De ne tévesszen meg: az ételek gyakorisága nem olyan fontos, mint az élelmiszerek minősége.
Egy másik sportoló, Gaspari Colin Vasiak, pro IFBB: "Az alap a minőség. A komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok és az alacsony kalóriatartalmú fehérjék, amelyek a nap folyamán helyesen kerülnek elosztásra, az anyagcserét gyorsítja, ami zsírégetést eredményez. Ha naponta csak háromszor eszel, itt az ideje, hogy átdolgozza a rutint. "
A Bodybuilding legendája Rich Gaspari pontosan tudja, hogy az élelmiszerek gyakorisága és minősége hogyan vezet a test átalakulásához. "Amikor célom a zsírok elégetése, nyomon követem a napi 6-8 alkalommal, és ugyanakkor kis adagokban. Az étkezések számának növelése felgyorsítja az anyagcserét, és végül nem eszem olyan sok ételt, hogy valamit zsírban tárolnék. "
Valószínűleg azt hallottad, hogy a testsúlycsökkenés érdekében több ismétlődést kell végrehajtani kisebb méretarányokkal. Várj, te mit. úgy gondolom, hogy 20 ismétlés öt kilogrammos súlyzóval jobb, mint tíz kilogramm ismétlése? Ennek nincs értelme. Minél több izomtömeget kapsz, annál több energiát igényel. A könnyű súlyok nem választhatók.
A súlyoknak mindig kihívásnak kell lenniük, de nem szabad feláldozni az űrlapot a nehezebb súlyok kedvéért. Ha az izomot mentálisan sem végzi el, akkor csak elvégzi a gyakorlást, és egyáltalán nem okozza az izmok növekedését.
5. Egyél az edzés után
A kiképzés utáni étkezés kritikus fontosságú a normális gyógyuláshoz, az izomépítéshez és az energiavisszanyeréshez egy kemény edzés után. Azonban nem csak arra támaszkodhat, hogy az étel maga teljesíti az Ön céljait.
Mit eszel edzés előtt és egész nap fontos tényező a fogyásnál. Más szavakkal, ha az áramellátás nem megfelelő. akkor a fehérjében gazdag utókezelő étkezés nem segít.
6. Végezzen alapvető gyakorlatokat
A legjobb mód az izomszövet hatékonyabb felhasználására az összetett alapműveletek elvégzése. Ezzel lehetővé válik a nehezebb súlyok emelése és súlyosabb hormonális és anyagcsere-reakció. És ez ismét azt jelenti, hogy több zsírt égetnek el!
Tegyél be olyan gyakorlatokat, mint a lecsúszás, a lehúzás, a préselés, a fej mögül történő préselés.
7. Kardio
Amikor a Vasiak a verseny előtt vagy a fotózás előtt felgyorsítja a zsírégetést, szívesen használja ezt a kártyát. "Kardio a hatalom után, és nem azelőtt" - mondja. "A kardio az erőteljesek után segített nekem, hogy növeljem a zsírégető potenciálomat, mivel a glikogén tároló létesítményeket már elpusztították."
A cardio az erősségek után is hasznos, mert energiát takarít meg abban a pillanatban, amikor szüksége van rá - alapos alapvető gyakorlatok során.
Másrészről a Gaspari másképp működik. - Reggel szívesen szívem a kardio üres gyomrot. Ha száradni akarok, hetente 5-szer 20-30 perc kardiót használok. Ha a zsírégetés lelassul, minden munkamenethez 10 percet adok hozzá. "
Mindenkinek megvan a saját megközelítése a kardio. Válassza ki azt a módszert, amely a legjobban megfelel a terveinek.
8. A pihenőidő rövidítése
Gaspari éppen ez a szabály él. "Ingyenes súlyokkal dolgozom, így dolgozom - csökkentem a pihenőidőket és komplex gyakorlatokat használok, például szupersetteket és csepegőpontokat, izomépítést és zsírégetést."
A Vasiak ezt a technikát is használja a zsírégetésre. "A nagy intenzitás és a rövid pihenőidő növeli az edzés hatékonyságát" - mondja.
"Nagyon jól működött számomra, amikor felkészültem a koncertre, és nem búcsúztattam az utolsó, leginkább makacs súlyt."
Amikor a zsírégetésről van szó, az intenzitás mindenünk.
9. Alvás több
Az éjszakai alvás a zsírégetés elsődleges szabálya. Emberek, akik alszik eleget, szenved lassú anyagcsere, a tesztoszteron hiánya kiadás (ami fontos a zsírégetés a férfiak és a nők kevésbé), és az éhségérzetet a nap folyamán. Mindezek a tényezők ellened fognak működni, ha megpróbálsz lefogyni.
Élvezd az elsőbbséget. Igen, ez fontos.
10. Használja a BCAA-t
A leucin, az izoleucin és a valin aminosavak rendkívül fontosak az izomépítéshez és a helyreállításhoz, mivel ezek az izmok áthatják a májat. Ez azt jelenti, hogy azokat forrásként használhatják fel az energikus fehérjék építésére!
A Vasiak azt javasolja, hogy vegyen részt a BCAA edzés előtt és után, hogy a teste egy igazi anabolikus állomássá válik, és jobban elégetheti a zsírt. A BCAA segít a helyreállításban és közvetetten segít a kiszáradás során.
A BCAA a legjobb választás mindenki számára, aki vékony, mert nem tápláló. Add hozzá egy kanalát a rázóhoz vízzel és élvezd!
11. Inni zöldtea
Reggel, hogy mit kell inni, cserélje ki a szokásos csésze kávét zöld tea mellett. A zöld tea jó, mert felgyorsítja az anyagcserét, és az antioxidáns készítménynek köszönhetően segít a test intenzív edzés után történő visszaállításában. Ráadásul a zöld tea jobban illeszkedik a kiszáradáshoz, mint a kávé!
12. Kevesebb stressz
Túl sok a stressz túlzáshoz, iváshoz és egyéb egészségtelen szokásokhoz vezet. A stressz felszabadítja a kortizol hormont is, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához. Ha a szervezetnek sok a kortizolja van, akkor zsírokat helyeznek el a problémás területeken.
13. Csavarja be a mérlegeket
Még akkor is, ha a cél az, hogy jól nézzen ki ezen a nyáron tetején vagy bikiniben, a mérleg nem a legjobb eszköz a haladás mérésére. "A legtöbb nő számára a mérlegen szereplő jel csak játék" - mondja Caltweiser.
Ahelyett, hogy a mérlegre koncentrálna, nézzen a tükörbe, a ruháidra és arra, hogy érzed magad.
"Ne hagyd, hogy a figurára a figurák határozzák meg, mi lesz a napod." Ne feledje: itt próbáljuk csökkenteni a stresszt, és nem növelni.
A súly és a változások súlyos aggodalma súlyosan érintheti a táplálkozás és a testmozgás tervének szisztematikus végrehajtását.
Ha nem látja a változásokat a mérlegeken, akkor mindent le szeretne hagyni.
Ahelyett, hogy a mérlegre koncentrálna, nézzen a tükörbe, a ruháidra és arra, hogy érzed magad.
Ha a nyári rövidnadrág sokkal jobb, mint két héttel ezelőtt - ez a haladás, és nem számít, mit mondanak.
14. Több szénhidrát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos eszköz lehet a zsírégetésre. Másrészről, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú ideig és megszakítás nélkül káros, lelassítja az anyagcserét és más negatív következményekhez vezet.
Ha ragaszkodik egy alacsony szénhidráttartalmú diétához, legalább hetente egyszer tervezzen szénhidrátot. Ez nem csak segít a zsírégető hormon leptin, hanem a mentális egészség.
15. Légy tartós
Tudjuk, hogy a lehető leggyorsabban szeretnéd elérni a céljaidat, de csak a kitartás megkönnyíti a megfelelő táplálkozást és képzést.
Vasiak magyarázza: "A megfelelő táplálkozáshoz és képzéshez való ragaszkodás esetén ez állandó zsírégetést eredményez." Ha legalább egy hónapig ragaszkodik a tervhez, akkor az eredmény meglepetés.
Ossza meg a Facebook-on