Tatyana Gromakovskaya - gyógyító mudrák - 23. oldal

Ízületi problémák fordulnak elő számos betegség: rheumatoid arthritis, rheumatoid arthritis, és a különböző anyagcsere-rendellenességek (köszvény), stb De bármilyen okból vagy vezet ízületi károsodás, tünetei a különböző betegségek nagyon hasonlóak - az első helyen, ez a fájdalom és korlátozása mozgás az ízületek. . Gyakran pihentető állapotban ezek a problémák láthatatlanok, de csak fizikai erőfeszítéssel nyilvánulnak meg.

Az ízületek kezelésére Joint-Mudra. Közös szanszkrit - "Marmal", ezért is nevezik Marmal-bölcs (Marman-Mudra). A mudra gyakorlása segít az ízületi problémák megoldásában. Összehangolja az energia áramlását az ízületek, ezért alkalmazni kell oldja a feszültséget és a fáradtság az izületek (például a térd egy hosszú séta után, vagy könyök után nehéz emelés vagy hosszú mozdulatlanul).

Vegyük észre, hogy sok mudrától eltérően a közös bölcs aszimmetrikus, vagyis a kezek ujjait különböző módon összehajtják. A jobb oldalon csatlakoztassa a hüvelykujj és a gyűrűujj csúcsát, és a bal oldalon - a hüvelykujj és a középső ujj hegyeit (64. ábra).

Ez a mudra, mint már említettem, fáradtsággal és az izületek napi 4 alkalommal történő eltávolításának szükségességével 15 percig. Krónikus ízületi betegségek esetén naponta 6-szor 30 percen keresztül kell elvégezni.

Közös gyakorlatot bölcs is támogatja a következő megjelenítés: képzeljen el egy képet, amely teljes mértékben nyilvánul meg a mobilitás, akkor könnyen a saját tested, akkor képviseli magát táncos, tornász, stb ...

Endokrin rendszer

Már megismerkedtünk a hormonrendszeri problémákkal kapcsolatos problémák megoldásával. Most arra szeretnék összpontosítani azokat a betegségeket, amelyek gyakran jellemzők a középkorra. Sajnos, előbb vagy utóbb, ez alkalommal egy ember életében is történik, és gyakran jellemzi, többek között, problémák a pajzsmirigy - mint például diffúz bővítése a pajzsmirigy, csomózott golyva, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenti a hormonok termelését.

E problémák megoldása segít az mudra éterben és az égben. Már elemeztük a megvalósítás technikáját (lásd a 63. ábrát).

Ha máris problémái vannak a pajzsmirigyben - ne légy lusta, hajtsd végre ezt a mudrát naponta legalább 15 percig.

A középkorú problémákra a második típusú cukorbetegség is inzulinfüggetlen. A vér glükózszintjének növekedésében nyilvánul meg, amikor a pitta nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, és rendszerint könnyen kezelhető a megfelelő étrenddel. A probléma súlyosságának csökkentése segíteni fog a surya-mudras gyakorlatban. A szanszkritról a mudra nevét "tűz mudrájaként" vagy "napvilágnak" nevezik. Már megismertük a megvalósítás technikáját (lásd az 57. ábrát), amikor figyelembe vettük a túlsúly súlyosságát (és a 2-es típusú cukorbetegség túlsúlyba kerül). Vagyis a surja mudra a vércukorszint korrekciója mellett csökkenti a súlyt és zsírlerakódásokat a gyomorra, valamint segít a máj és a hasnyálmirigy betegségeinek.

Kézenfekvő, hogy nappaliban legalább 10-20 percet használjon. A légzésnek természetesnek kell lennie. Ne hagyja figyelmen kívül a végrehajtásának vizualizációs gyakorlat során: mivel ez bölcs a nap, amely aktiválja a napfonat, elképzelni napfény, arany színű, tartsa a figyelmet, hogy a napfonat. Szintén jó megmondani magának az állításokat, amelyekre a saját biztonságára koncentrál, és bármilyen módon kifejezheti azt, hangsúlyozva, hogy az élet teljesen biztonságos, és bízol a körülötted lévő világban. A surja-mudra kivégzését a mantra "ram" kísérheti, amely a manipura-csakrával egyeztethető.

A jóga célja a légzés szabályozása - pranayama. A pranayáma szó szanszkritről jött hozzánk, az energia vezérlését jelenti (prana) a légzés ellenőrzése révén. Úgy vélik, hogy aki tudta, hogy szabályozza légzését, képes tudatát irányítani. Ismerem a hatha jóga alapvető légzési technikáit.

Ujjayi légzés

Az Ujjai légzés nagyon széles körben használatos. "Ujjayi" a "győzelem lélegzete". A jogis azt mondja, hogy az ujjayi rendszeresen használó ember örökké elfelejti a betegségeket. Ilyen légzés eltér a szokásos: dttttat kell részben tömörített glottis jelentősen lassul a légzés és kilégzés és meghosszabbítsák a légzési ciklus, így a munka nehezebb a tüdőbe. Lélegzet zajos, távolról hallható. Breath kíséri a hang a „c-c-c„a stressz a torokban, a kilégzés, hallom a hangját”xx", amely össze lehet hasonlítani a zaj a hullámok. Amikor udzsáji jobban szellőző levegőt minden részén a tüdő, a vér oxigén nagyobb lesz (körülbelül 1,5-szerese), ezáltal könnyen szállítható teher (mind fizikai, mind mentális), sőt, könnyen elengedni a nemkívánatos érzelmek. Röviden, néhány plusz, csak próbáld meg elsajátítani ezt a technikát.

Tudj meg többet, ha belélegzik a szájat. Próbáljon ásítani és érezni a torokban megjelenő feszültséget. Emlékezz erre az állapotra - ez a glottis feszültség. Próbáljon lélegezni, feszültséget tartani; A torok feszülésével párhuzamosan feszülni fog az izomnyomás izomzatában. Az első alkalomtól kezdve, hogy mindent nem lehet megoldani, ez a képzés. Fújd ki ezt: képzeld el, hogy torokfájdul van, megpróbálsz kiabálni, de ahelyett, hogy kiabálsz, csak törést szedsz a torkán, és kilélegzed a levegőt. Egy másik változata a kilégzés - suttogja húzza a hangját "ah-ah", nagy hangsúlyt fektetve a hangrés. Ha a tömörített hangeladást belélegezve és kilélegezve tarthatja, akkor nyissa meg az orrot. Az arc és a nyak izmait ennek a pranayama-nak a teljesítményében lazítani kell, a glottis feszültsége szintén elhanyagolható és a gyakorlat során fenntartható.

A gyakorlathoz hasonlóan jobb, ha egy kényelmes testtartásba ülünk, egyenletes gerincvel. Először azt javaslom, hogy 5-10 ciklust hajtson végre ezen a légzésen, tovább növelve a gyakorlatot. Amikor az ujjayi lélegzés ismertté válik, gyakorolhatja a mudrákat.

Kapalabhati

A Kapalabhati a légzés megtisztításának technikája. A "kapalabhati" szó szó szerint úgy fordul elő, mint "a koponya tisztítását". Ezzel a levegőt törli a tüdő, a felső légúti, orr és milyen szépen mondta az ősi értekezések, „van egy tisztás, a fej a rossz gondolatokat.” Ellentétben a normál légzés segítségével Kapalabhati aktív folyamat kilégzés, ami által az izmok a hasfal és a membránt, a levegő tolni erővel a tüdőből, a hasi izmok és a rekeszizom kilégzéskor feszült membrán emelkedik. A belégzés passzívan történik, amikor az izmok ellazulnak. A légzés sebessége igen magas - 1-3 alkalommal másodpercenként.

A tréning normál testtartással, egyenes gerincvel történik. Erős feszítő izmok has, és húzza őket felé a gerinc elég éles mozgás egyszerre emeli a rekeszizom, a levegőt eltávolítjuk a tüdőből rángások a hasfal elülső és a rekeszizom. Pihentető izmok - lélegzik. A mellkas gyakorlatilag mozdulatlan marad az ilyen típusú légzéshez. Ez a légzéstechnika jobban tanulható a jóga oktatótól.

A Kapalabhati olyan súlyos gyakorlat, amelyet a testnek el kell ismernie. Ne vigye magára a fáradtságot. Kezdje el tanulni ezt a gyakorlatot kell alacsony sebességgel, az érték, az első helyen, megvan a száma ismétlődő légzési ciklusok egy időben. Először 10 ciklust ajánlunk, majd lélegezzük vissza és ismételjük meg. A légzés sebessége a gyakorlatban felhalmozódott, és percenként akár 150-180 alkalommal is elérheti.

A szanszkrit fordításban a "bandha" kifejezés a "csatlakozás", a "befogás" kifejezést jelenti. Valójában a bandha számos izomzár, amelynek teljesítménye befolyásolja az idegrendszer működését, az endokrin mirigyeket és a keringési rendszert. A bandák általában szabályozzák a test nyílásainak ellenőrzését. Néha a sávokat különleges asánként definiálják, amelyekben az egyes szervek csökkentek és ellenőrzés alatt állnak. A bandák hozzájárulnak az energia (prana) helyes eloszlásához a testben. A jóga-ban a bandhas segít a prana - az emberi testben jelen lévő energia szabályozásában.

Fontos jelentősége van a következő sávoknak, amelyek gyakran ugyanabban az időben készülnek: jalandhara, udyana, mula-bandha.