Mi köze a bokáj fújásához?
A meleg napsütésben sétálni az utcán is, megcsodálta a saját tükörképét a kirakatokban és az izzó szeme járókelők, elegáns léptekkel mikroszkopikus kavics hirtelen - bumm-bumm, egy kisebb akadályt hirtelen növekszik a mérete hatalmas hegy, a határon, hogy nincs mód. Az eddig bájos podvorachivaetsja lábát, és hagyja, hogy egyedül csak egy vágy -, hogy gyorsan eljussanak arra a helyre, ahol kényelmesen összegömbölyödve Kalachik lehet poskulit szórakozásból. És ez a „öröm” nem volt túl hosszú, azt tanácsolom, hogy olvassa el néhány tipp, hogy megszünteti.
A meghatározás módja: a fájdalom jellege, amikor megnyomja a láb emelését. Az elviselhetetlen, feltörekvő fájdalom azt jelzi, hogy az Ön egészségének további gondozása során szakemberre van szüksége. A tolerálható fájdalmakkal a második pontra lépünk.
2. Teljes nyugalmat biztosíts!
Felejtsd el a séta, legalább a következő három napig, vagy jobb egy hétig.
Felejtsd el az intenzív sétát a következő hetekben.
Ne gondoljon olyan cselekvésekre, amelyek a következő hónapban terhelést okoznak a lábadon.
Elfelejtette? Mentálisan továbbmegyünk.
3. A nyújtás során a boka megduzzad és fáj.
a). A duzzanat megelőzése vagy csökkentése érdekében tegye a lábát a dombra. hogy a károsodott helyről a vér kiáramlik.
b). Minden fél órát 10-15 percig hideg tömörítést alkalmazunk a sérült helyre (ha nincs speciális zselé csomagja, akkor a jégből a fagyasztót használhatjuk). Legalább 2-3 tömörítést kell alkalmazni. Amennyire csak lehetséges és hajlandó, a sérülés után 2 napon belül.
Használhat félig alkoholos tömörítéseket is (az alkoholnak jól kell húznia a hőt és el kell távolítania a duzzadást), és melegnek kell lennie (nem forró!) A sós fürdőben sófürdőt (naponta 3-szor).
4. Biztosítsa a láb csendjét.
1. Rugalmas, széles (10 centiméter) kötés, a láb és a boka köré csavarva, "8" számmal. A kötés első néhány csavarját valamilyen feszültséggel kell alkalmazni, a többiet - szabadon. Fontos, hogy a ferde vonalak a külső oldalról a belső oldalra menjenek, különben a kötés megfordítja a sérült kötést. A bal lábát - band megy balról jobbra (úgy gondoljuk, hogy az ember teszi a kötést), jobbra - jobbra-balra.
2. Rugalmas boka (a gyógyszertárban értékesítve). Úgy néz ki, mint egy sarkú és ujj nélküli zokni (ha önt keresed).
3. Végső megoldásként vagy enyhén nyújtva, bármilyen szűk zokni illeszkedik (ha van ilyen).
Egy álom vagy egy nap pihenését követően kötjük össze a kötést, amikor az ödéma csökken.
5. Néhány nappal a duzzanat és a fájdalom csökkentése után az önmasszázs ajánlott. Keresse meg a területet a károsodási terület felett, és használja a simító és dagasztási technikákat (a károsodott területet a legkönnyebb masszírozni később, amikor az akut tünetek eltűnnek).
6. Ödéma és fájdalom, csökkent. Elviselhetetlenül ellenőrizni akarom a lábamat.
Ne lusta és töltsön le az internetről egy speciális gyakorlati készletet, amely visszaállítja a láb rugalmasságát és az izmok izomzatának erejét.
És végül - ne engedje túl a lábát, amíg végül nem gyógyul!