Hoop - hogyan kell megcsavarni a keretet, hogy mennyit kell csavarni a karika a súlycsökkenésért
Hoop, az egyik legegyszerűbb, megfizethető és hatékony sporteszköz. Az ilyen szimulátorokkal rendelkező osztályok segítenek a felesleges testsúly csökkentésében, a gerinc megerõsítésében, a derék és csípõdések csökkentésében és gyönyörû nõi sziluett megtalálásában.
A hula-hub-gyakorlatok nagyon hasznosak a nők egészségi állapotában, és gyakran ajánlottak mind a felnőtt hölgyeknek, mind a fiatal lányoknak, akiknek csak a testük van.
A karika az otthoni edzés ideális héja. Más szimulátoroktól alacsony ár és kompaktság jellemzi. Ma arról fogunk beszélni, hogyan tudjuk kompetensen választani ezt a sportos lövedéket, és megtanuljuk megtanulni, hogyan kell helyesen csavarni.
Vásárolunk egy keretet és megtanuljuk, hogyan kell csavarni
Most a boltokban nagy mennyiségű hula-csomó különböző anyagból készült.
A "sport karrierje" elején jobb, ha a legegyszerűbb keretet alumíniumból vagy műanyagból vásárolja. Sima és könnyű legyen.
A nehéz kerék felvétele megkönnyebbüléssel vagy különleges fúvókákkal csak néhány hónapos rendszeres edzés után, egyszerű hula-hub segítségével. A súlyozott héjú fizikai terhelés nagyon súlyos lesz, és a megszokott módon "haszonnövényeket" kelhet, valamint kellemetlenséget okozhat a hasi területen. De ha "könnyedén" kezel egy könnyű keretet, akkor masszázs is lehet. Segítségével sokkal gyorsabban fogyni fog.
By the way, a karika és a síléceket a növekedésnek megfelelően kell kiválasztani. Könnyűvé tenni. A hula-hub átmérőjének meg kell egyeznie a saroktól a combig terjedő távolsággal. Könnyű "próbálkozni", és mellé helyezve.
Felkészülés a kerékpározásra
Soha ne csavarja meg a gyűrűt a gyomron. Az osztályok ideális ideje két órával az utolsó étkezés után.
Az ilyen edzésű cipők nem számítanak. Csak stabilnak és kényelmesnek kell lennie. Még mezítláb is lehet, vagy zoknit.
De a ruházati választékot szoros figyelemmel kell megközelíteni. A képzés kezdeténél a keretet nem szabad a meztelen gyomorra bekapcsolni. Ezt a területet ruhával le kell zárni. Az ilyen edzés ideális választéka a szorosan illeszkedő nadrágtartók vagy "kerékpárok" és egy hosszúkás jelzőfény, amely szorosan illeszkedik. Az ingyen ruhák zavarják a tapasztalatlan "hula-hubtsu" -ot.
És még egy ravaszabb, ha csak elkezdi gyakorolni, de van egy nehéz masszázs karika - nem számít. Ez a lövedék is használható. Az egyetlen dolog az ilyen edzés előtt meg kell védeni a hasat. Ehhez elegendő ruhát viselhet, vagy egy különleges, rugalmas hőelvonyt fogyaszthat. Megvédi a hasát a zúzódásoktól, neutralizálja a kerék ütőerőt a testen, és a "gőzhőz" hatásának köszönhetően elősegíti a gyorsabb fogyást.
Megforgatjuk a keretet
A gyakorlatok megkezdése előtt kívánatos a szervezet testmozgásra való felkészítése. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek felmelegedni az izmokat.
Ha reggelre jársz, akkor "sima" nyújtó gyakorlatoknak kell lenni. Ideális esetben illeszkedjen a test lejtőjének álló és ülő helyzetbe. Amíg az izmokat az esti edzés előtt felmelegíti, hozzáadhatja a gerinceket és a lábakat a lejtőkhöz.
- Álljon a szoba közepén, távol a törékeny és verő tárgyaktól. A kedvenc zenéit is felveheti. Először ajánlatos egy tükör előtt tanulmányozni, hogy láthassa, hogyan mozog.
- Először is próbálj meg mozgásokat mozgatni anélkül, hogy jobban megértenéd a technikát.
- Álljon fel egyenesen, tegye lábát akár együtt, akár szélén a vállak, és hajlítsa kissé az ölében. Ebben a helyzetben könnyebb lesz az állatok "munka". A körvonal csavarása az egyenes lábakon sokkal nehezebb, és ez a feladat csak tapasztalt "hula-csomópontok" számára lehetséges.
- Ezután próbálja elkezdeni a hasi terület rajzolását a padlóval párhuzamos, kis körökkel. Ennek során próbálja megtartani a combját és a mellkasát. A munka csak hasfájás. A képzés elején jobb az óramutató járásával megegyező irányba fordulni. A mozgások ritmusa legyen sima és nyugodt.
- A kezdés elején a kezek jobb félreállítani. Először is, segít megőrizni a mellkas mozdulatlanságát, és másodszor, könnyebben elkapható, a folyamatosan eső karika. Csak akkor, ha keveset hozzászokik hozzá, tegye a kezét a mellére vagy a fejedre.
- Most, hogy egy kicsit dolgoztál, közvetlenül megteheted a keretet. Álljon a hula-hub közepén, emelje fel a derék szintjére, kissé hajoljon a derékig, és óvatosan nyomja az oldalra. Ne igyekezzen nagyon gyorsan dolgozni, csavarja a karimáját simán. Ha csökken, akkor gyorsabban mozoghat, majd újra beléphet a normális tempóba. És még egy dolog - az első két-három héten belül egy karika, nem haladhatja meg a 20-30 percet.
Új szintre lépni
Miután megszokta a hula-hubot, és kidolgozta a technikát, kicsit megnehezítheti a feladatát, és elkezdi megváltoztatni a lövedék forgási irányát. Kezdetben nagyon nehéz lesz egyensúlyt elérni, de akkor beigazolódik, és képes lesz megváltoztatni az irányt a torzió megszakítása nélkül. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, és hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz.
Próbáld meg lecsökkenteni a csípőt a csípőre. Ha már megcsavarodhatja a derekát, akkor könnyű elvégezni ezt a gyakorlatot. Kezdjék elfordítani a hula-hubot, mint általában, a derékrészen, és amikor elkapja a tempót, hagyja, hogy a karika leessen a csípőre. Amikor ott van, gyorsíts fel egy kicsit, megpróbálja megtartani a hula-hubot.
Így kibővítheti a gyakorlatok körét, és képes lesz hatékonyabb képzésre.
Indítsa el a leckét a derék csavarásával jobbra a deréknál, majd forgassa el a másik irányba. Tíz perc elteltével lecsúsztathatja a csípőt a csípőre, majd a medence felemelkedésével ismét emelje fel a derekát.
Ez a képzés sokkal produktívabb lesz, nem pedig csak a derék övezetében.
Hogyan csavarja meg a karját a has és az oldalak tisztítására
Sokan azt kérdezik: - Lehetőség van eltávolítani a gyomrot a karomról? És az oldalak? A válasz: igen! Megcsavarjuk a karimáját a fogyás miatt.
Még a könnyű karika rövid edzései segítenek javítani az űrlapokat. Azonban hatékonyabbá tehetők.
Amikor kidolgozza a technikát, és könnyen megtarthatja a kereket 20-30 percig, akkor bonyolítja a feladatot.
Ebben a szakaszban professzionális lövedéket vásárolhat súlyozással és masszírozó fúvókákkal. Különleges mágneses elemekkel ellátott kerekek is vannak. Segítenek javítani a véráramlást a képzés során.
Kezdjünk gyakorolni súlyos kerettel szoros ruhában. Az első két-három hetes képzés a szokásos programján annak érdekében, hogy megszokja az új lövedéket. Ezután lépjen be az új gyakorlatokba. Próbálkozzon például a szoba mozgatásával, amikor az egyik lábát megcsavarja a kerék vagy az állvány.
Gyors fogyás és testsúlycsökkenés érdekében további három szabályt kell követnie:
Természetesen a kerékpárral végzett edzés nem fog olyan gyors eredményt elérni, mint intenzív tréning az edzőteremben. De ha türelme van, hogy ne hagyja abba, amit elkezdett, és minden nap, aztán néhány hónap múlva talál egy elegáns derekát, amely minden nő irigységére és az emberek csodálatának tárgyává válik!
Ez az! Légy egészséges és szép!