Hogyan tisztítsuk meg az integrált megközelítés gyomrát és oldalát?
Miatt néhány fiziológiai jellemzőinek nők szembesülnek ilyen kellemetlen jelenség, mivel a fokozatos kialakulását a zsír a has és a lágyék gyakrabban, mint a férfiak. Ahhoz, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő, nem elég csak követi a szabályokat a szigorú diéta - mert, hogy megszabaduljon a zsír elég nehéz a has, a szükséges komplex módszerek, nevezetesen egy kombinációja a jó táplálkozás A megfelelő táplálkozás - alapanyagok előírásait az egészséges élelmiszerek
A hasizmok erősítése
A hasi és oldalsó zsírlerakódásokról a leghatékonyabb gyakorlati készlet olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik és megerősítik a hasizmokat. Nem korlátozható kizárólag a felső és az alsó sajtó gyakorlására - az oldalakról, amelyek nem segítenek megszabadulni. A legjobb megoldás a váltakozó gyakorlatok a sajtóban és gyakorlatok a ferde hasi izmokban: a csomagtartó törlése fekvő helyzetből csavarással, a szokásos oldalirányú hajlás. A testmozgás hatékonyságának növelése érdekében a gyakorlatok nagy részét súlyzókkal végezheti el. Emellett a hátsó gyakorlatok is hasznosak - a felvonók nem a csomagtartóból, hanem a lábakból állnak, feltéve, hogy a hátsó padlóra nyomódik (ilyen gyakorlatok hasznosak az alacsonyabb sajt izmainak erősítéséhez).
Gyakorlatok, hogy húzza meg a hasi izmok és erősíti az izmokat, de végül a gyomor és fél nem segít megszabadulni. A második fontos eleme a komplex fizikai aktivitás leküzdésére zsírlerakódás a hason - az aerob testmozgás, amely segít, hogy zsírt éget gyorsabb. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban lehessen fogyni, aerob testmozgást kell biztosítani legalább harminc percet hetente három-négy alkalommal. Különösen hasznos, hogy megszüntesse a has és oldalát nehéz terhek: például, ha egy közönséges gyalogos séta lehetővé teszi, hogy éget átlagosan száznyolcvan kalóriát óránként, futás - majdnem ötször nagyobb 980 kalóriát óránként. A gyorsabb, intenzívebb, energikusabb aerob terhelés, annál hatékonyabbak. Túlzott használata olyan terhelések, azonban nem - és negyven és hatvan perc aerobic megközelítőleg azonos hatása van a szervezetre.
A gyomor és az oldalak tisztításához nincs szükség szigorú étrendre, és tagadja meg magának a legtöbb ételt - épp elég ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozás szokássá váljon. Különösen alkalmas zsírégetésre a híres mediterrán étrend, amely számos gyümölcs, zöldség, rizs, tészta, tenger gyümölcseinek fogyasztását foglalja magában. A zsírok fő forrása diófélék, és rendkívül hasznosak az olívaolaj testéhez, de a legtöbb húsfajta használata, a káros telített zsírok fő forrása, ajánlott korlátozni. Az étrend további összetevői: friss hal és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezenkívül a lehető leghamarabb meg kell szabadulni a zsírlerakódásoktól, ezért ajánlott korlátozni a só használatát, amely - mint ismeretes - elősegíti a szervezetben a folyadék stagnálását.
Kalóriahiány létrehozása
A zsírlerakódások hatékony ellenőrzésének ígérete a kalóriahiány kialakulása (ez magyarázza szinte minden szigorú étrend eredményességét, amely az élelmiszerkeverés éles korlátozását írja elő). Mint tudják, a testben táplálkozó kalóriák a legfontosabb energiaforrásként szolgálnak a testben előforduló összes folyamat számára. A kalóriák számának korlátozása - akár csökkentett adagok, akár szigorú étrend miatt - "sürgősségi kezelés" aktiválódásához vezet, az úgynevezett ketózis okozza a test felgyülemlett zsíros lerakódását. Az energiaforrás ebben az állapotban már nem a kalóriák, amelyek táplálékba kerülnek a szervezetbe, de a keton testek a zsíros szövetek feldarabolásának termékei. Természetesen a kalóriák számának korlátozása nem túllépheti - az intenzív és tartós böjtölés közvetlenül az ellenkező eredményhez vezethet. Például ahhoz, hogy egy kilogramm zsírt égethet el, el kell számolnod a naponta elfogyasztott kalóriák számát ezerrel, vagy kombinálnod kell az étrenddel és gyakorolhatod a mítoszokat a gyakorlatról: ne higgye el. amelyek segítenek kalóriát égetni.