Hogyan lehet az önmasszázs felgyorsítani a nyirok áramlását - egészséges hosszú élettartam
A megfelelően elvégzett önmasszázs nem rosszabb, mint a szakmai. És ez azért van alkalmazva, hogy enyhítse a nyirokcsomódat. enyhíti a fáradtságot, javítja és erősíti a testet.
A masszázs alapelve
Minden masszázs alapelve, beleértve az önmasszírozást is - minden technikáját a nyirok áramlása során végzik. A nyirok mozgása az emberi testben a perifériától a szívig terjed.
Általánosságban elmondható, hogy a nyirok nagyon lassan mozog, és a masszázs felgyorsítja az áramot, javítja az anyagcserét és biztosítja a testszöveteket a legjobb oxigénfelvétel mellett. Ezért gyakran ez a masszázs ajánlott fogyás esetén.
Hogyan készítsünk masszázst a nyirokrendszeren? A masszázsmozgások iránya látható a képen:
Például a kezét kézről a vállig masszírozzák, a lábat a lábtól a csípőig, a nyakat felülről lefelé, a fejbőrt a fejből és a fülek közé.
Hogyan készíts magadnak masszázst
Ne indítsa el az önmasszírozást anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Vannak olyan betegségek, amelyekben a masszázst nem lehet elvégezni.
Mielőtt elkezdi az önmasszázsos foglalkozásokat, figyeljen a bőr állapotára. A bőrnek egészségesnek és tisztanak kell lennie. Ideális esetben az önmasszázs zuhany előtt.
Az első néhány alkalommal az önmasszázs munkamenet sok időt vesz igénybe, mert meg kell tanulnod a technikáit, hivatkozva a leírásra és a képekre. De ha mindennap csináljátok, akkor egy hét múlva az önmasszázs sokkal jobb lesz az Ön számára, és ez időbe telik.
A masszírozott területnek teljesen meztelenül kell lennie. Használhat olaj vagy krém vagy talkum masszázsra
Itt van az önmasszázsrendszer, amelyet kényelmesnek tartunk. A jövőben saját maga is kijavíthatja. Az önmasszírozó munkamenet időtartama 15-20 perc, az elején azonban körülbelül fél órát vesz igénybe. Minden egyes masszázsmozgást 5-6 alkalommal meg kell ismételni.
1. A mellkasi izmok váltakozó simogatása.
2. Intercostális terek kivágása.
Először mindkét kezével egyszerre csiszoljon - mindkét kezét az oldalán.
Ezután dörzsölje váltakozva - a jobb keze dörzsöli a bal oldalon levő interkostális helyet, és a bal karot - a megfelelő interkostális helyet.
3. A mellkas és az interkostális tér különböző területeinek könnyű feszítése.
4. A nyak izmainak simítása és dörzsölése.
Majd néhány erőteljes (de óvatos!) Rotáció és hajlam a nyaki gerincre.
5. A lumbális izomzat simítása és dörzsölése.
Több forgás és hajlítás-kiterjesztés a gerincoszlop gerincoszlopában.
6. A bal kéz ujjainak és csuklócsuklójának dörzsölése.
7. Az alkar és a könyökcsukló dörzsölése a bal karon.
8. A bal kar izmainak dörzsölése.
9. Erős dagasztás, a bal kéz izmainak feltámasztása - kézről a vállig.
10. A bal kar körmozgása minden ízületben, a kéz flexion-kiterjesztése.
11. Ismételje meg a jobb oldali 6-10 lépéseket.
12. Dörzsölje és dagasztja a bal láb lábát, a térd lábát.
13. A bal láb lábujjai és térdízületének dörzsölése és dagasztása.
14. A bal csípő izmainak váltakozó simogatása és dörzsölése, valamint a bal csípő izmainak megcsonkítása, először az első, majd a hátsó rész.
15. Energetikai mozgások, a bal láb ízületeinek meghosszabbítása.
16. A jobb lábhoz ismételje meg a 12-15. Lépéseket.
17. A gluteális izmok dörzsölése és dagasztása.
18. A has végiggördülése körkörös mozdulattal.
Ossza meg hasznos információit a barátaival, ők is hasznosak lehetnek: