Egészséges reggeli
Mindig el kell kezdeni a napot a reggelivel és egészséges életmódot vezetni! A reggeli útközben, vagy akár annak hiánya nem ez a helyzet, akkor is, ha a nap a tervek szerint minden pillanatban szeretne megszabadulni néhány extra kiló.
Az a tény, hogy kb. Nyolcórás alvás közben a szervezetünk elveszíti az ételt és a vizet. Ez idő alatt időben érezzük magunkat az éhezéshez, ezért van szükség az egészséges táplálékkal "energiatartalékok" pótlására, hogy az egész nap elegendő legyen. Mindezek ellenére az étkezés reggeli ételeinek absztinenciája élesen csökkenti a vércukorszintet. A tanulmányok szerint a reggeli rendszeres elutasítása a memória romlásához, a koncentrációhoz és a képzéshez vezet.
Az egészséges reggeli után az éjszaka után zavaros anyagcsere helyreáll, ami hozzájárul az egész szervezet hatékony működéséhez. A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a reggeli menüre, hogy megakadályozzák a vércukorszintek hirtelen változását.
A reggeli néhány hasznos tulajdonsága:- A reggeli biztosítja a testet a tápanyagokkal, amelyeknek meg kell kezdeniük a jó napot.
- A napi reggeli segít fenntartani az egészséges testsúlyt, mivel csökkenti a napközben igénybe vehető snackeket, szabályozva ezzel az étvágyat. Csökkenti a túlfogyasztás valószínűségét is.
- Az egészséges egészséges reggeli csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Segít stabilizálni a hormonális hátteret és a vércukorszintet.
- Segít a sikeres fogyásban, és fenntartja az egészséges súlyt.
- Javítja a jólétet.
Mi az egészséges reggeli
Ne felejtsük el, hogy a reggeli ételeinek étkezése mind a hangulatot és a jólétet, mind a fogékonyságot és a szellemi tevékenységet egyaránt befolyásolja. Ez azt jelenti, hogy változatos reggeli menüt kell biztosítani. A különböző termékek kombinációja a megfelelő táplálkozás kulcsa, mivel a különböző ételek különböző vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkeznek. Próbálja meg, hogy egészséges reggeli receptek közé tartozik az étel, amely főtt nem sült olajban, hanem a grill. Érdekes tudni, hogy azok a nők, akik nem tagadják meg a reggelit, több kalóriát fogyasztanak, és nem túlsúlyosak.
A reggeli menübe be kell illeszteni azokat a termékeket, amelyek kalciumot, vasat, B-vitaminokat tartalmaznak. Táplálkozási tanácsot eszik zabkása reggelire, mivel segítenek fenntartani az egészséges testtömeg, a nők, akik rendszeresen esznek gabona van egy karcsú alak, azokhoz képest, akik csak eszik reggelire tojást, húst vagy szendvicset.
Kísérletezzen a különböző élelmiszer-kombinációk kiválasztásával, hogy magának választani tudja a termékek finom és egészséges kombinációját. A reggeli menü tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek gazdag vitaminokkal és ásványi anyagokkal, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel gazdag vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák. Ne eszik édes reggelire, beleértve az édes kása. Távolítsanak el olyan ételeket, amelyek telített zsírokat tartalmaznak, például szalonnát és húskészítményeket, ahol nagy mennyiségű só és zsír van, valamint fehér kenyér, szörpök és sütemények.
Hasznos reggeli menüpontok
A napi kalóriabevitel aránya a személy nemétől, korától és fajtájától függ. Napi fogyasztáshoz 1100 - 1200 kalóriát kell igénybe venni, és ha korlátozza az összeget, akkor nem megfelelő mennyiségű vitamint fogyaszt. ásványi anyagok. vas és kalcium.
Teljes kiőrlésű zabkása - válasszon cukrozatlanul, segít fenntartani a normális testsúlyt. Kasha sovány vagy szójatejet, és friss gyümölcs nagyban növeli a fogyasztott kálium, rost, folsav, magnézium, kalcium és B-vitamin-csoport. Nem kell sütni a zabkását, vagy legalább egy teáskanál cukorra korlátozni. Arra is szükség van, hogy változatossá gabona, alternatív rizs, hajdina és zabliszt, amelyek szénhidrátokat, amelyek hozzájárulnak energikusan induljon a nap.
Szendvicsek - a tökéletes reggeli egy szendvics vajjal és szelet paradicsommal vagy sajttal. A változatos szendvics receptek az egészséges reggelihez egy kenyérből készülhetnek, amelyet egysűrűsített vagy többszörösen telítetlen margarin egyrétegű, margarinból elkevert teljes búzalisztből készítenek. Megpróbálhatja kenyeret a teljes kiőrlésű rozslisztből. Kerülje az étrendből származó táplálékokat, telített zsírt tartalmaz. Drágám, lekvár és dzsem képes gyorsan ellazítani a testet szénhidrátokkal, és energiát és élettel teli energiát adni. Adjuk hozzá túrós és lisztos ételekhez, gyümölcssalátákhoz, italokhoz. Ezenkívül a méz megszünteti a stresszt és növeli az immunitást.
A citrusfélék és gyümölcslevek az egészséges reggeli menüben kötelezőek, tartalmaznak C-vitamint és más tápanyagokat. Próbálj gyümölcsöt legalább naponta háromszor, kezdve reggelivel.
A tojások csak egy csodálatos fehérjeforrás, a kalóriák pedig alacsonyak. Főzzük a főtt tojásokat, omlettet, tojást és a rántottakat. Ez a termék ártalmatlan koleszterin dózist tartalmaz, mindössze 213 mg-ot.
Túrós - jól emésztett terméket, ez tartalmaz esszenciális aminosavak, fehérjék, kalcium, vitaminok és a foszfor. Tudod, hogy a saját sajt, összekeverjük az áztatott aszalt gyümölcs, apróra vágott dió, lekvár vagy lekvárt, morzsolt bogyók és tejszín.
Leves - bizonyára ez a reggeli egy kicsit szokatlan, de gyorsan telítődik a szervezet tápanyagokkal és véglegesen megszünteti az éhségérzetet.
Ne felejtsd el, és ne légy lusta, hogy reggel kellemesen érezd magad egy egészséges ízletes reggelivel, és jó hangulatban maradsz veled egész nap.