Efron diéta - pop edzés
Zach Efron táplálkozás alapelvei:
Mindig fehérje rázza fel reggel;
A fehérje koktélban adjunk hozzá néhány bogyót;
8 tojásfehérje omlettje;
Egy órával és fél órával a képzés előtt - összetett szénhidrátok és fehérjék;
Étkezés: napi 6-8 alkalommal;
A kalória napi bevitele 3500.
Zac Efron, amikor felkészül a szerepére, zöld túrákat fogyaszt. De még a forgatás alatt álló szünetekben is mindig nagyon tiszta étrendet tart. Zac Efron egy ectomorf, ugyanolyan testszerkezettel rendelkezik, mint Brad Pitt, sokat kell enni a súly megszerzése érdekében, de súlya mindig nagyon tiszta.
Zac Efron a sajtóról:
"Ne felejtsd el, hogy a sajtó a konyhában könyörög"
Egyél a lehető legtisztább, távolítsa el a felesleges szénhidrátokat az étrendből.
5 tipp, hogy a sajtó olyan legyen, mint a Zac Efron.
- Fókuszban a fehérjére. Bár ez furcsán hangzik, de elegendő fehérje fogyasztása segít Önnek abban, hogy jobban elégedett legyen, és több szénhidrátot kell eltörölnie és enni.
- A szénhidrátok ideje. A szénhidrátok miatt szükséges a glikogén, mivel az izmok üzemanyagot igényelnek. Ha a megfelelő időben eszik a szénhidrátokat, az izomnövekedéshez, nem kövérséghez vezet. A szénhidrátok legelőnyösebb ideje minden reggel, 30 perccel az edzés előtt és közvetlenül az edzés után. Egyél kevesebb mint 1,5 kg szénhidrátot kilogrammonként száraz tömegben. A szénhidrátok, például a leveles zöldek, amelyek nem befolyásolják a vércukorszintet, naponta fogyaszthatók. Tehát nem kell idő a zöldségekre. Van egy saláta vacsorával.
- Egyél naponta 6-8 alkalommal. A Zac Efron 2-3 óránként táplálja az anyagcserét. A kicsi, de gyakori ételek fogyasztása segíteni fog abban, hogy a jó úton és a kifinomult szénhidráttól távol tartsa magát. A kis ételek azt is jelentik, hogy az overeation valószínűsége kisebb. Ha eszik evés közben, az inzulin a szervezetben extra energiát tárol zsíros formában.
- Növelje a kalcium bevitelét. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumban gazdag ételek segítenek a zsír elolvasztásában a sajtó izmainak körül. A tej sok ember számára alkalmas. Ha laktóz intoleranciája van, akkor ebben az esetben kipróbálhatja a kefiret. Vagy nézze meg olyan termékeket, mint a káposzta és a spenót, amelyek több kalciumot tartalmaznak kalóriánként, mint a tej.
- Sporttáplálkozás. Használjon zsírégető kiegészítőket a gyomor égetésére. A zöld tea sokkal hatékonyabb a zsírégetésnél, mint a csavarás. Ne fogyasszon zsírégetőt 5 órával az esti lefekvés előtt.
Zac Efron diétája