Álmatlanság tinikben tünetek, kezelés, megelőzés - életem
Tinédzser álmatlanság: Hogyan ismerjük el és nyerjünk
Az orvosok az álmatlanságot az alvászavarra vagy az alvás nehézségére vonatkozó állapotként határozzák meg. Paradox módon, ahogy ez hangzik, a tizenévesek álmatlansága nagyon gyakori jelenség a modern világban. Az alváshiány súlyos következményekhez vezethet:
- depresszió;
- fejfájás;
- letargia, álmosság;
- az iskolai teljesítmény csökkenése.
Az alvás specifitása serdülőknél
Szükséges tisztázni, hogy egy tinédzser álma kicsit más, mint egy gyermek vagy egy felnőtté. Leggyakrabban, amikor egy tinédzser elaludni kezdi a problémát, annak oka, hogy az agy idővel nem tud aludni.
Az orvosi kutatás szerint egy speciális hormon, a melatonin felelős az alvásért. Csak serdülőkorban, a hormon kialakulása késik, és ez az elalvási problémákhoz vezet. És ha egy erősebb, stabil psziché szervezet képes megbirkózni a problémával, akkor egy tinédzser, aki aggódik az érzések és kétségek miatt, sokkal hajlamosabb az álmatlanságra.
Ne felejtsük el, hogy egy tinédzsernek többet kell aludnia, mint egy felnőttnek. És minden olyan kísérlet, hogy elégedett legyen ezzel a 8 órás alváskorral, nem vezet semmi jóhoz.
Az álmatlanság okai serdülőkorban
Az orvosok és a pszichológusok több tényezővel határozzák meg az álmatlanság okait serdülőkorban.
Már említettük, hogy a kiváltó okok alvászavar lehet tekinteni fiziológiai változások jellemző ebben a korban időszakban, és a megnövekedett érzelmi feszültséget és a hozzá kapcsolódó állami (szorongás, stressz, depresszió).
Ezenkívül a következő tényezők is alvási zavarokhoz vezethetnek:
8. Nem megfelelő alváskészítés. Ebben a bekezdésben a hálószoba elrendezésébe és a nem megfelelő alvóeszközökbe való beillesztéshez és a helyes elalvási rituálék hiányához is beletartozhat.
Hogy álmatlanság jelentkezik serdülőkorban
A serdülők álmatlanságát különböző módon lehet kifejezni. Ezért fontos, hogy a szülők szorosan figyelemmel kísérjék a gyermeket.
- Az alvás időtartamának csökkentése. A tinédzsernek legalább 8-10 órás pihenésre van szüksége, ha kevesebbet alszik, ez aggodalomra ad okot.
- Elalvás nehézségei. Egészséges gyermek elaludni, 3-15 percet vesz igénybe, és amikor az álmatlanság 2 vagy több órát vesz igénybe. És ez nagyon fájdalmas idő, mert egy tinédzser, aki ágyban fekszik, aludni akar, de hangok, gondolatok, emlékek vagy kellemetlen ágynemű zavarja őt.
- Gyakori éjszakai ébredések. A tinédzser fel tud ébreszteni valamit, például zajt, horkolhat szülőket, szörnyű álom. De ha egy egészséges gyermek könnyen el tud aludni könnyen a hirtelen felébredés után, akkor nagyon nehéz az álmatlanságban szenvedő tinédzser számára.
- Nehéz reggeli emelés. A kigombolt tinédzser felemelkedik az egész test fáradtságával és gyengeségével. Egyébként az orvosok csak fél órával az ébredés után javasolják, hogy tekintsék a gyermeket, mert ez a szükséges idő ahhoz, hogy a test az ébrenlétbe kerüljön.
- Gondolhat az alvásra és az ilyen simtomamra vonatkozó problémák jelenlétére:
- ingerlékenység;
- agresszivitás;
- levertség;
- Memóriazavar;
- Koncentrálhatatlanság;
- Az étvágy elvesztése, vagy fordítva, a túlfeszültségre való hajlam;
- Az állandó fáradt volt.
És természetesen ne hagyja figyelmen kívül a gyermek panaszát, hogy nem alszik jól, aludt súlyosan, vagy nehezen ébred fel reggel.
Hogyan segíthet egy tinédzser megbirkózni az álmatlansággal?
Ne felejtsd el, hogy az álmatlanság nem betegség, de csak az egyik tünete valamilyen mélyebb probléma. Ezért az álmatlanság hatékony kezelésére serdülőkorban meg kell állapítani annak okait.
Azonban, függetlenül az álmatlanság okaitól, számos intézkedést kell hozni az álom normalizálására.
Itt szükség van egy kis kitérésre. Nem minden szülő különíthet el a gyermek számára 2 különálló szobát: egy hálószobát és egy "játékteremet", vagy egy irodát. Ezért tanácsot lehet eltávolítani egy számítógépet a hálószobából.
Nos, ha lehetetlen külön alvóhelyet biztosítani, akkor alvó zónát kell elhelyezni a szobában. Ezzel a zónával, például egy képernyővel be tud vonni. Vagy ne tedd.
Egy másik lehetőség az, hogy a gyermekszobát hálószobába helyezzük. És hagyja, hogy a számítógép és a TV maradjon a nappaliban. Igaz, a tinédzser aktívan ellenzik ezt a lehetőséget. Más családtagok számára ez bizonyos nehézségeket okozhat. Tehát ezt a kérdést egyedileg megoldják. A lényeg az, hogy döntését nem halasztják el. A tinédzser pedig kényelmes és nyugodt helyet kapott aludni.
5. Ösztönözni kell a tini, hogy kibír egy speciális módja a nap: ágyba és felébredek időben, és nem csak hétköznap, hanem hétvégén. Ha az alvás ideje, a gyermek már eltolódott az éjféli váltás az optimális rendszer fokozatosan kell.
6. Próbáld meg a tinédzser elaludni pozitív érzelmekkel: ne legyél az ágy előtt, ne tisztázd a kapcsolatot, ne büntesse meg.
7. A nappali alvás ebben a korban nagyon hasznos lehet. De próbáld meg nem engedni a tizenévesnek, hogy 17:00 után aludjon.
Még egy fontos dolog: fontos, hogy ne „ördögi kör”: okai álmatlanság serdülőkorban gyakran olyan érzelmi problémák, úgynevezett tini depresszió hanem álmatlanság egyéb tényezők által okozott, viszont ahhoz vezethet, hogy a stressz és a depresszió.
Ha érdemes szakemberrel kapcsolatba lépni
Ha a fenti módszerek nem segítenek, akkor valószínűleg a tinédzsernek komolyabb problémái vannak. Ez különböző betegségek lehet, amelyek diagnózisához és megerősítéséhez szakemberrel kell kapcsolatba lépni. Az álmatlanság kezelése ebben az esetben az okainak megszüntetésére irányul.
Ha a betegség érzelmi, akkor írj egy tinédzsert, hogy lásson egy pszichológust. Csak képzett szakember segíthet leküzdeni a pszichológiai traumákat és a mentális rendellenességeket, beállítani a serdülőket, hogy megakadályozzák a negatív érzelmeket és fenntartsák az érzelmi egyensúlyt.