A szerző korrekciós programának absztrakt fejlesztése a pre-vizsgáló szorongás csökkentése érdekében

álljanak háttal egymás mellett. A parancsomra összpontosítanak egymásra, és egymás felé fordulnak. Feladat: mindkét partnernek egyszerre kell szembenéznie, és szemmel kell szemmel tartania.

15. gyakorlat: "A nagy mester."

Cél: frissítse erősségeinek nézeteit.

Utasítás: A kör minden résztvevője dicsérte erősségeit, kezdve a következő szavakkal: "Nagy mester vagyok ..." Például rajzoló plakátok mestere, különleges ételek elkészítése, számítógépes programok összeállítása stb. A feladat: meggyőzni a többieket. A facilitátor megkérdezi: "Lehet-e valaki a jelenlévŒk közül jobbat tenni?". Ha az egész csoport egyetért a kijelentéssel, akkor ezt az embert az említett foglalkozás "nagy mestere" -ként ismerik el. A csoport tapsokkal díjazza.

16. gyakorlat: "Mi vagyok én?"

Célkitűzés: Olyan képességek fejlesztése, amelyek képesek arra, hogy megkülönböztető jellemzőkkel rendelkező embereket láthassanak, és elfogadják mások véleményét.

Utasítás: Mindenkinek van hátlapján egy papírdarab, a sarkában egy ikon rajzolódik ki: ha tudni akarja a hiányosságait, akkor keresztet hoz, ha csak érdemeket, majd a napot. Meg kell megközelíteni az elvtársakat, hogy válasszon közülük: írják a lapra a válaszokat a kérdésekre - milyen ember a másokkal kapcsolatban, milyen karakter, hogy képes-e elérni a céljait stb. A munka befejezése után a lapok eltávolításra kerülnek, és mindenki kicseréli a megjelenítést.

17. gyakorlat: "Ma a hátralévő életed első napja".

Cél: A motiváció fejlesztése a célok elérése érdekében.

Utasítások: Felkérjük, hogy jelezze, hogy ma a hátralévő életed első napja, és oszd meg, hogy mennyit szeretne eltölteni, mit érdemes elérni, mit tenned, látni, érezni

18. gyakorlat: "Megerősítések".

Célkitűzés: pozitív attitűd kialakítása.

Utasítások: Mentálisan ismételje meg a megerősítő szöveget (minden mondatot háromszor):

Jól látom mindent, ami körülvesz.

Támogatom magam, és segítenek magamban a növekedésemben és a fejlődésben.

Könnyen tanulok új és pozitív ötleteket, amelyek segítenek nekem élni.

Pozitív magatartást tanúsítok.

Én magabiztosságomat és belső erejét érzem magam.

19. gyakorlat Papírgolyók.

Cél: Érzelmi relaxáció elérése.

Utasítás: Most a régi újságokból golyókat készítünk. A csoport félig van felosztva, és két sorban épül fel egymással szemben 4-5 méteres távolságra. A padlón van elhelyezve a "határ" bár, amelyhez nem tudsz átlépni, ellenkező esetben az ellenséges táborban lehet. A parancsom szerint mindenki golyókat dob ​​az "ellenség" felé. A feladat: az összes golyót átengedni a határon. A "Stop" paranccsal a résztvevők abbahagyják a golyók dobását. Az a csapat, amelynek kevesebb golyója van az oldalán, nyer.

20. gyakorlat: "dialektika".

Cél: kap visszajelzést.

21. gyakorlat: "Légzés autoimmulálása"

A gyakorlat célja: nyugodt, enyhíti a mentális és izomfeszültséget

Utasítás: Ülj le ülő helyzetben vagy hátradőljen a székben, csukja be a szemét. Most adok neked néhány példát, mi azonnal kidolgozni fogjuk őket. A mély és nyugodt, önműködő légzés segítségével megakadályozhatja a hangulatváltozásokat. A kilégzés időtartamának növelése hozzájárul a nyugalomhoz és a teljes pihenéshez. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb légzés, annál hamarabb megszokjuk ezt a légzési módszert, annál hamarabb válik életünk szerves részévé. Ügyeljen a légzésre. A személy légzése nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmekhez és a hangulathoz.

Tegye a bal tenyerét a mellére, és a megfelelő a gyomrára, irányítsa a lélegzését, a mellkasát vagy a hasüreget. Ezért szükséges megfontolni, hogy az inspiráció mindig izgat és nyugtatja a kilégzést. Ezért 1: 2 arányban kell lélegezni, egy lélegzetet, két kilégzést vagy két belégzési számot, négy kilégzést. Miután így lélegzett, 5 percen belül sokkal jobban és nyugodtabban érezheti magát. Következő - hasi légzés 10: 1 visszaszámlálással Gyomor belélegzése: "tíz" a kilégzéshez, és képzelje el, hogy a feszültség hulláma leereszkedik a fejről a lábra és elhagyja a talajt. Folytatjuk a kilégzés számláját. 5 percig.

Ezután mély lélegzetet vesz a gyomorban 2 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, és lélegezze ki 6 másodpercig. 5 percig.

Izmos feszültség enyhítése

1. Vállat vontva

2. A fej forgása

3. Edzés az arc izmainak (grimaszok)

22. gyakorlat: "A bölcs a templomból".

A gyakorlat célja: pihenés, jó pihenés, élővilág, visszaállt erő

Oktatás: meditációs technika "Saga a Templomból"

A lecke általános megvitatása

Cél: visszajelzés

23. gyakorlat: "Mosolyogjon".

Cél: Barátságos munkakörnyezet létrehozása.

Utasítások: A résztvevők az óramutató járásával megegyezően a kör körül egy szomszédot adnak balra egy mosolyt. És mosolyogva meg kell vizsgálnia a partner szemét.

24. gyakorlat: "zavaros láncok".

Célkitűzés: A csoporthoz tartozás tudatosítása és a csoport döntéshozatali készségeinek fejlesztése.

Utasítás: Körüljön fel, csukja be a szemét és nyújtsa ki a jobb kezét. A parancsom szerint mindenki a kör közepébe költözik, és úszni mozgatja a jobb kezét. Szembesülve, a kezek hálója. Aztán mindenki kinyújtja a bal kezét, és ismét partnert keres. Akkor kinyitod a szemedet, a feladata az, hogy feltárja a kezét. A kezek helyzetét megváltoztathatja, anélkül, hogy szakítaná a kezét.

25. gyakorlat: "Shop".

Cél: Felismerni a választási lehetőségek sokaságát.

Útmutatás: Kínálok egy sor mindenféle tételt, amelyet az asztalra helyeznek. Mindegyik viszont az "áruházba" kerül és kiválasztja a kívánt tárgyat. Amikor mindenki választja, megmagyarázza, miért akarták ezt a különleges dolgot.

26. gyakorlat: "Saját választás".

Cél: Az önrendelkezés képességének fejlesztése.

27. gyakorlat: "akadályok".

Célkitűzés: A helyzet megjósolásának képessége.

Utasítás: Mindenkinek gondolnia kell és meg kell írnia, hogy mit kell tennie a kívánt cél elérése érdekében, és milyen akadályokat lehet elérni a választott cél elérésekor.

28. gyakorlat: "Segíts a csarnoknak".

Cél: Segíteni a hiányosságok elfogadásában és azok korrekciójában.

Útmutató: Egyikőtök, akaratában, kinyilatkoztatja, milyen akadályokat lát a cél elérésében, hogyan lehet legyőzni ezt az akadályt. Ha nehézségek merülnek fel, mások segítik őt a javaslataik kifejtésével. Nehéz hallani az összes ajánlatot csendben, elutasítás vagy kritika nélkül. Hogyan fog eljárni az ajánlások megválasztásában, függetlenül attól, hogy követi-e őket, vagy sem, az ő kis titkát. Csak köszönti társait segítségükért.

29. gyakorlat: Caterpillar.

Cél: Távolítsa el az érzelmi stresszt.

Utasítások: Helyezze fel és tegye a kezét a személy vállára. A két résztvevő háta és a hasa között egy felfújt léggömb szorul. Tilos a labdát a kezével megérinteni, csak az első tartja a labdát hosszúkás kezekkel: ez a hernyó feje. És most a hernyó elindul, és félretesz a facilitátor parancsára. Kíváncsi lennék, mennyi ideig fog maradni a hernyó.

30. gyakorlat: "Város építése".

Cél: Életcélok frissítése.

Útmutatás: Meghívást kap arra, hogy felhívjon egy várost, amelyben szeretne élni. Minden város épületének viselnie kell álmai nevét. Hagyja, hogy ebben a városban vannak paloták és parkok, stadionok és pihenő zónák - minden, ami fel lehet gondolni és képviselni. Meg kell adnod a város nevét. Ebben a városban össze kell építeni mindent, és mindegyiket magadnak. Fontos, hogy menjünk a célhoz, és ne féljünk az út nehézségeitől.

31. gyakorlat Pandora doboz.

Célkitűzés: Az életcélok elérésének akadályainak leküzdéséhez szükséges lehetőségek aktualizálása.

Cél: kap visszajelzést.

32. gyakorlat: "Légzés autoimmulálása"

A gyakorlat célja: nyugodt, enyhíti a mentális és izomfeszültséget

Utasítás: Ülj le ülő helyzetben vagy hátradőljen a székben, csukja be a szemét. Most adok neked néhány példát, mi azonnal kidolgozni fogjuk őket. A mély és nyugodt, önműködő légzés segítségével megakadályozhatja a hangulatváltozásokat. A kilégzés időtartamának növelése hozzájárul a nyugalomhoz és a teljes pihenéshez. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb légzés, annál hamarabb megszokjuk ezt a légzési módszert, annál hamarabb válik életünk szerves részévé. Ügyeljen a légzésre. A személy légzése nagyon szorosan kapcsolódik az érzelmekhez és a hangulathoz.

Tegye a bal tenyerét a mellére, és a megfelelő a gyomrára, irányítsa a lélegzését, a mellkasát vagy a hasüreget. Ezért szükséges megfontolni, hogy az inspiráció mindig izgat és nyugtatja a kilégzést. Ezért 1: 2 arányban kell lélegezni, egy lélegzetet, két kilégzést vagy két belégzési számot, négy kilégzést. Miután így lélegzett, 5 percen belül sokkal jobban és nyugodtabban érezheti magát. Következő - hasi légzés 10: 1 visszaszámlálással Gyomor belélegzése: "tíz" a kilégzéshez, és képzelje el, hogy a feszültség hulláma leereszkedik a fejről a lábra és elhagyja a talajt. Folytatjuk a kilégzés számláját. 5 percig.

Ezután mély lélegzetet vesz a gyomorban 2 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, és lélegezze ki 6 másodpercig. 5 percig.

Izmos feszültség enyhítése

1. Vállat vontva

2. A fej forgása

3. Edzés az arc izmainak (grimaszok)

33. gyakorlat: "hegyi teteje".

A gyakorlat célja: pihenés, jó pihenés, élővilág, visszaállt erő

Oktatás: meditációs technika "hegyi teteje"

A lecke általános megvitatása

Cél: visszajelzés

Cél: Búcsúzz a csoporthoz.

Következtetések és gyakorlati ajánlások:

1. Egy leckében célszerű kombinálni a különböző technikákat.

2. A gyakorlati ciklusok után visszacsatolásra van szükség.

3. A szorongás csökkentésére irányuló képzésnek magában kell foglalnia az önbizalmat, a légzés gyakorlását, a meditatív technikákat és az állításokat.

A kreatív, és nem csak az utasításoknak megfelelően.

Több edzést vezetni, tapasztalatokat szerezni.

Mester számos technikát és technikát.

A pszichológiai szakirodalom elemzése azt mutatja, hogy az emberek sok dologért aggódnak, és ezt a képességet az élethez való nem közömbös magatartás bizonyítékaként kell szemlélni. De néha ezt a szorongást a körülmények nem indokolják, vagy nem megfelelő forma alakul ki: az ember mindig és mindenütt aggódni kezd, és ettől nem tud nyugodtan érezni ahhoz, hogy ésszerűen észlelje és helyesen reagáljon az élet bizonyos körülményeire.

Kétféle szorongás létezik: személyes - mindig és mindenütt; szituációs - csak bizonyos tipikus helyzetekben nyilvánul meg.

Különösen képes kommunikálni az idegenekkel, akik magas pozícióban, személyes kommunikációban, kommunikációban az ellenkező nemű emberekkel, a vizsgálatok során.

Úgy vélem, hogy az ilyen gyakorlatok elvégzése szükséges a pre-vizsgáló szorongás csökkentéséhez, és ennek eredményeképpen növeli a hallgatók termelékenységét. Az önbecsülés növelése és a belső motiváció kialakítása az életcélok elérése érdekében.

Így a fentiek alapján elmondhatom, hogy a hipotézis megerősítést nyert, lehetőség van korrekciós program kidolgozására a diákok elővizsgálati szorongásainak csökkentése érdekében. Megbirkóztam a kitűzött feladatokkal.

A használt irodalomjegyzék

Gabdreeva G.Sh. Peysakhov NM A szellemi állapot öngazdálkodásának módja (a munkatapasztalatból) // Pszichológia kérdései. 1982 - 305 oldal.