6 A stressz kezelésének félreismerhetetlen módjai
Nem tudjuk elkerülni a stresszt. Mindig visszajön hozzánk, függetlenül attól, hogy akarjuk-e vagy sem. De a stresszállapot minimálisra csökkenthető a stresszkezelési stratégiák alkalmazásával. Nem mindig könnyű megváltoztatni a nyomás kezelését, de ez nagyon megvalósítható. Ahhoz, hogy megtanulják kezelni a stresszt, időt és kitartást igényel, de megéri az erőfeszítést.
Milyen hatékony módszerek a stressz kezelésére?
1. Szüntesse meg a stresszt
Bár nem lehet teljesen megszabadulni mindenől, ami feszültséget okoz, de néhányat még mindig el lehet távolítani. Olyan embereket, dolgokat és helyzeteket azonosítson, amelyek a legnagyobb stresszt okozzák az életedben, majd dobd el, amit elkerülhetsz, amit minimálisra csökkenthetsz. Ismerje meg, hogy mit kell tennie, hogy ez megtörténjen.
- Kerülje az embereket, akik stresszt okoznak benned. Ha lehet, teljesen távolítsa el őket az életéből, vagy minimalizálja a velük töltett időt. Ne aggódj, hogy mit gondolnak és lesznek bántalmazva: ha stresszt okoznak, akkor el kell menniük.
- Mondd nemet. Mindenki ismeri ezt az ajánlást, de kevesen vannak. Ne vállaljon felelősséget az Önt érintő kérdésekért. Nem kell lemondania az érdekeiről, hogy valaki boldog legyen.
- Maradjon távol a dolgoktól, amelyek felborítják. Ha a hírek aggodalmat keltenek, ne nézz rá. Csak kapcsolja ki a TV-t, vagy váltson egy másik csatornára. Ha a vallásra vagy a politikára vonatkozó vita emeli a nyomást, változtassa meg a témát.
- Csökkentse a teendők listáját. Ne tedd, amit tényleg nem kellene. Törölje azokat a feladatokat, amelyeket feltétlenül nem kell tennie.
- Ellenőrizze a menetrendet. Pihenjen az üzlet között.
2. Gondold át a problémákat
Ha nem tudja megváltoztatni a stresszt, változtassa meg a hozzáállását ezzel a problémával kapcsolatban. Amikor átgondolod a problémát, akkor azonnal úgy érzed, hogy irányíthatod, és a stressz enyhén csökken. A stressz okozhatja a magatartásod és elvárásaidat. Számos olyan dolog van, amit nem tudunk megváltoztatni az életben, de megváltoztathatjuk a reakciókat rájuk.
- Próbáld meg megnézni a problémát, mint lehetőséget tanulni valamit.
- Csökkentse várakozásait és olyan szabványokat állítson be, amelyeket sem Ön, sem mások nem tudnak teljesíteni. A perfekcionizmus sok stresszt okozhat, ezért győződjön meg arról, hogy minden rendben van, és elégedett vele.
- Értékelje a kilátást: kérdezd meg magadtól, hogy tényleg olyan fontos, amennyit csak gondolsz. Ha ez nem fontos öt év alatt, csak engedje el a helyzetet, nem érdemes aggódni.
- Tanuld meg, hogy feladod az irányítást. Ha valami kívül van a befolyásaidon, akkor ne pazarold rá az energiádat. Csak akkor rontja az egészségi állapotot, és csökkenti az életminőségét, mivel nem tudsz semmit tenni.
- Fogadja a felelősséget. Ha az Ön akciói vagy választása a stressz okozója, akkor ezt a felelősséget kell vállalnia. Tehát automatikusan csökkentheti a feszültséget.
3. Törvény
Gyakran előfordul, hogy a stressz csak akkor csökkenthető, ha valamilyen lépést tesz, amely megoldja a problémát. Néha ezek jelentős cselekvések, és néha csak egy apró lépés, de a legfontosabb az, hogy te jársz és próbálod megváltoztatni a helyzetet.
- Expressz, amit érzel. Mondd el az embereknek, hogy ezek a szavak vagy cselekedetek rettegtek rád. Gyakran ez elegendő a stressz kezeléséhez. Az elfojtott érzések növekedhetnek, mint egy hógolyó, és végül lehetetlenné válik.
- Kérjen segítséget. Beszélje a stresszt valakivel, akinek bízik. Tehát nem csak az államot osztja meg, hanem más szempontból is megvizsgálhatja a problémát.
- Aktívan tevékenykedjen. Előre készítsenek olyan helyzeteket, amelyek felboríthatják Önt, és megoldhatják a problémákat, ahogy jönnek, és nem engedik meg őket felhalmozni. Ne tűrje a kritikát, és ne engedje, hogy más emberek manipuláljanak - kérjen tiszteletet magadért.
- Módosítsa a problémák megoldásának módját. Keressen olyan eszközöket, amelyek segítenek időt és energiát megtakarítani, és megpróbálnak jobb megoldást találni a helyzet kezelésére. Ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, keressen olyan erőforrásokat, amelyek segíthetnek Önnek.
4. Az egészség megőrzése
A jó egészség elengedhetetlen a stressz kezeléséhez, és ezen a szemponton felül van az irányítás. A jó fizikai forma lehetővé teszi, hogy energikusak legyél és jobban megbirkózz a stresszel, és ha a mentális egészsége normális is, akkor a stressz nem érinti Önt különösen.
5. Energizálni
Az egyik leghatékonyabb módja a stressz enyhítésére az, hogy időt töltsön magadon, és fordítson figyelmet magára. Kellemetlennek és önzőnek tűnhet, ha először a saját listájára helyezi a saját örömét, de valójában energiát, kitartást és türelmet ad, hogy hatékonyabban kezelje a stresszt. Gyakran annyira elmerülünk a zűrzavarban, hogy teljesen elfelejtjük, hogy csak mi magunk kell kezelnünk az életünket. Ezért az energiával fertőzött nem luxus, hanem elengedhetetlen feltétel.
6. Ne feledje a fő titkot
A lényeg az, hogy ha a stresszt nem lehet teljesen kiküszöbölni, akkor meg tudják tanulni az irányítást. Ha megtanuljuk használni ezeket a stratégiákat az életünkben, bizonyos módon elkerülhetjük a stresszt, de mi is, nyugodtan cselekedhetünk.
