Mesomorfok hogyan lehet meghatározni, képzés, képzés, jellemzői mesomorph lányok
Az a tendencia, hogy a zsírok megőrzésére és a tömeg meghatározására közvetlenül függ a fizikai tulajdonságaitól. Ez a mutató közvetlenül kapcsolódik a készletek genetikai hajlandóságához. A legelőnyösebb ebben a tekintetben a mesomorf, nézzük meg, miért van ez így.
Hogyan definiálhatunk egy mesomorfot?
A tudósok három szomatitást különböztetnek meg az emberekben:
Tudatosan a mesomorf található a lista közepén, ez az átlagos fizikai forma. Ez különbözik a zsírszövet kis lerakódásával. Általában az ilyen ember testének megfelelő arányai vannak az ideális közelébe. A lányok sima átmenet a csípőtől a derékig és fölött. Valójában ez a szám majdnem ideális.
Vizuálisan arányos alakú emberek. Közepes méretű izületek és izmok. Gyakorlatilag nincs probléma súlyukkal. Ugyanakkor, szinte korlátozás nélkül enni. Kis mennyiségű zsírszövet egyenletesen oszlik el a testfelületen, ennek eredményeképpen szinte nem észrevehető.
Van egy technika a "csukló mérésére". Jelenleg nem tekinthető elég pontosnak, de alkalmas háztartási használatra. Ez a módszer a csuklót a legvékonyabb részen méri. Normális mesomorph esetében 18-19 cm-t kell figyelembe venni.
Táblázat meghatározása a fizikai állapot a csuklón
Most már tudod, hogyan definiálhatsz egy mesomorfot. Pontosabb és összetettebb technikák vannak. Általában ritka, pontos típusú fizikum, gyakran az emberek vegyes tulajdonságokkal rendelkeznek.
A mesomorph jellemzői
Nyilvánvaló egyetemességgel, az emberekben az ilyen testösszetételnek számos olyan tulajdonsága van, amelyeket figyelembe kell venni a diéták, valamint a képzés kiválasztásakor.
Az első olyan funkciók, amelyek elkapják a szemedet - egy alak. Az ilyen emberekben felmerülő tömeges túlsúly nem merül fel. A gyors metabolizmus miatt a zsírszövet minimális mennyiségben képződik. Ha szükséges, építsen izomtömeget, gyorsan megtehető. A jövőben még nem kell a felesleges zsírt eltávolítani.
A mesomorfok nagyszerűek a sportokhoz, ahol össze kell kapcsolni a teljesítményt és a sebességet. Szintén általában sikeresek a testépítésben. Az izmok elég jól fejlődnek, és a testet a verseny előtt minimális mennyiségben kell szárítani.
A mezomorpháknak specifikus betegségei vannak, amelyek elsősorban ilyen jellegűek. Gyakran csökkent a gyomor szekréciója. Számukra tipikus a gyomorbetegségek, amelyek a savasság csökkenéséhez kapcsolódnak. Hajlamosak a légzési problémákra. Alacsony nyomás gyakori.
A mesomorph képzés
A szomatípushoz szükséges képzési folyamat sok figyelmet igényel. Ellenkező esetben az eredmények nem érhetők el. Itt vannak az alapelvek az ilyen típusú fizikai sportolók számára:
- Fontos, hogy rendszeresen módosítsák a képzési ütemtervet;
- Folyamatosan változtassa meg a súlyt;
- A jó hatás élesen megváltoztatja a képzés időtartamát;
- Különböző megközelítések száma;
- Módosítsa a képzés menetrendjét.
Minden mezomorph-képzésnek feltétlenül legalább az izmok legalább 30% -át kell magába foglalnia, csak akkor látható néhány különálló eredmény. Ezeknek az embereknek jó edzés a súlyzókkal, súlyzókkal, ülőfelülettel, klasszikus vontatással foglalkozik. Javasoljuk, hogy 2-3 hétig súlyos testsúlyokkal dolgozzanak, majd 1-2 hétig könnyű programot biztosítsanak.
A mesomorph számára rendkívül fontos, hogy ne felejtsük el a kardiooperációkat. Van egy vegyes megközelítés is. A fő edzés jobb, ha egy futó fut. Optimális futni a képzésen 10-15 kilométer. Minden harmadik lecke sprint képzést eredményez. Ehhez 7-12 futamot 100 méterre, egy pillanatra megszakítással. Ez a hosszú és rövid futás kombinációja hatékonyan zsírszövetet éget.
Most nézzük meg, hogyan lehet leginkább egy képzési programot létrehozni egy lecke számára. A legjobb, ha kiszámoljuk a lövedék tömegét úgy, hogy az erőssége 8-10 ismétlés. Négy gyakorlati megközelítés létezik. De itt vannak árnyalatok. Ha növelni szeretné a tömegét, megnövelheti a héjak súlyát, de egyszerre ne több, mint 8 ismétlődést. Ha szárítási szakaszban van, növelheti az ismétlések számát. Célszerű kihasználni valakinek a segítségét, és végül az utolsó megközelítést alkalmazni.
Klasszikus tréningprogram a mesomorph és a súly között
A képzés első napja
- Holtpont 3 x 8
- a rúd felemelése, fekvő 2 x 6;
- a rúd felemelése pozitív 3 x 6-os szögben fekszik;
- 3 x 8 - 12 pozitív szögű emelési súlyok;
- a fej átengedése a 3 x 8 oldalakon keresztül;
- Hadsereg sajtó 3 x 8;
- a csomagtartó 3 x 10 - 12 pozitív szöggel emelve.
- túlsúly a 3 x 15 súlyokkal;
- holtfa 4-8 x 6 - 8;
- emelje fel a rudat az övre 3 x 6 - 8 lejtőn;
- emelje fel a rudat az állára 3 x 8;
- a súlyozás hígítása 3 x 10-es lejtőn;
- Vállat von, 3 x 10 - 15;
- vissza curling 3 x max.
- megragad egy kagyló a vállakon 4 x 6 - 8;
- a lábak lenyomása 3 x 10;
- szeres lábak a szimulátorban 3 x 12;
- emelés súlyozással a zokniknál 3 x 10 - 15;
- nyomja meg a fej fölött 3 x 8;
- emelő súlyzók előtted 3 x 8;
- curling 3 x max.
- karok hajlítása görbült rúddal 4-8 x 6 - 8;
- hajlítás a súlyzókkal 3 x 8;
- kalapács emelése a Scott padján 3 x 10 - 12;
- Francia sajtó 3 x 8;
- A 3 x 10 - 12 fejnek köszönhető kiterjesztés;
- nyomja meg az egyenetlen oszlopokon 2 x 10 - 15.
A mesomorph táplálása
Az ilyen típusú fizikum számára nincs speciális követelmény a diéta számára. Egy mesomorph számára az élelmiszer elég szabad lehet. De jobb, ha nyomon követi az összetétel és az élelmiszer mennyiségét, különösen akkor, ha aktívan részt vesz a sportban.
A lényeg az, hogy korlátozni kell az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, ez a testzsír növekedéséhez vezethet. Javasolt továbbá az élelmiszerben lévő zsírmennyiség szabályozását is. A jó eredmények a negatív és a pozitív vércsoport étrendjét mutatják.
Annak érdekében, hogy ne érjen problémát az anyagcserével, napi 5-6 alkalommal kell enni. A nap folyamán is legalább két liter vízmentes vizet kell itatni. Mindez hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához.
Szárításkor figyeljen az élelmiszerekre. Itt nemcsak a kalóriatartalom egyértelmű szabályozására van szükség, hanem a fehérjék / szénhidrátok / zsírok arányának fenntartására is, az ideálisnak tekinthető 3/2/1. És minden szénhidrátnak csak összetettnek kell lennie. Ne korlátozzuk magunkat a sóval, fogyasztjuk a szokásos módon.
Mesomorf lányok jellemzői
A hasonló típusú fizikai nők rendkívül szerencsések. Az arányok szinte tökéletesek, jól néznek ki. Ugyanakkor minimális erőfeszítésre van szükségük ahhoz, hogy megőrizzék az ábrát. De mindazonáltal saját sajátosságaik vannak, amelyeket figyelembe kell venni.
A normotektikumok szinte mindegyik jellemzője a nők mesomorfjainak tulajdonítható. Azonban, mivel a női test hajlamos több zsíros szövet tárolására, jobb, ha enyhén korlátozzák a kalória tartalmat. Ez segít elkerülni a problémákat.
Sportolás közben érdemes enyhén megváltoztatni a képzés struktúráját. A test zsírszövetének kis mennyiségének köszönhetően nem szabad elviselni a mellizmokon végzett gyakorlatokat, ez az emlő látható csökkenését eredményezi. Jobb, ha több fenét és sajtót dolgozol. Nincs több képzési lehetőség az ilyen típusú testmozgású lányok számára.
csomagolás
A mesomorfit optimális figuráknak nevezhetjük. A normális testtömeg fenntartásához minimális erőfeszítést igényelnek. Az ideális testalkat elérése érdekében azonban érdemes figyelmet fordítani az egészséges táplálkozásra, valamint a képzés optimális ütemezésére.