L-karnitin fogyás esetén - a testsúlycsökkenés és az ellenjavallatok értékelése
Mindig egy személy igyekezett testét tökéletessé tenni. És ha korábban már kimerítetted a diétát, vagy korlátoztad az étrendet, akkor ma már vannak olyan speciális kiegészítők, amelyek gyorsabban és hatékonyabban fogyaszthatók. Az egyik ilyen eszköz az l-karnitin.
Jellemzők és előnyök
Az L-karnitint az emberi szervezet által önállóan termelt aminosavnak nevezik. Pontosabban, ez az anyag májat termel, ha elegendő fehérjét kap. Ennek az aminosavnak a összetétele vitaminokat tartalmaz
B csoportot és a Levocarnitine-t, amelyek meghatározzák az L-karnitin előnyeit a szervezet számára, hanem inkább hozzájárulnak ahhoz, hogy:
- Gyorsítsa fel a zsíros lerakódások felosztását.
- Az energia elosztása.
- Többszörös koleszterinszint csökkenés a vérben, ami csökkenti a szívbetegség és az erek lehetőségét.
- Növelje a test tartósságát, beleértve a képzést is.
- A fáradtság csökkentése, még akkor is, ha már krónikussá vált.
- Tisztítja a testet, segít megszüntetni a toxinokat.
- Növelje a testszövetek regenerálódását.
Pontosabban szólva a fogyás kérdéséről, ennek a hasznos aminosavnak a legfontosabb tulajdonsága a zsírégetés. Ez a folyamat számos tulajdonságnak köszönhető:
- Az L-karnitin nem könnyíti meg a felhalmozott szubkután zsírégetést, hanem a szervezet számára külföldi zsírsavakat energiává alakítja át, ami erőt ad az életnek és a sportnak.
- A zsírok molekulája gyorsan behatol a mitokondriumba - a szervezet sejtjeinek egy része, amely csak a tápanyagok hasadásához felelős a hasznos energia megjelenéséhez.
- Egy másik plusz nem csak a rendelkezésre álló zsírok feldarabolása a test javára, hanem ismét az élelmiszerrel való találkozás.
L-karnitin: hogyan szerezzük be
Amint már említettük, a máj maga szintetizálja az aminosav karnitint, olyan fehérjéket használva, amelyek beléptek a testbe.
Ennek megfelelően termelésének növelése érdekében szükség van a fehérjékben gazdag ételre:
- Bármilyen hús.
- Marhahús és sertéshús.
- Fish.
- Tej és tejtermékek.
- A csontos vagy marhahúsleves, amelyet a betegség során a szervezet megerősítésére használnak, szintén nagy adag karnitint tartalmaz.
Azonban ezeknek a termékeknek a hőkezelésével a fehérje előnyös tulajdonságai gyengülnek, és a hasznos aminosavak szintje csökken.
Az ellátás pótlására és a zsírégetés növelésére az l-karnitint élelmiszer-adalékanyagok formájában is felhasználják. Jelenleg több közülük:
A felvételi szabályok
A szakértők úgy vélik, hogy a karnitin nem fogja károsítani a szervezetet, még akkor is, ha magas dózisban van, de ez túlzott terhet ró a vesére.
Ezenkívül érdemes meghatározni, hogy mit akarsz szerezni az aminosav-fogyás, az izomnövekedés vagy az egészségjavítás elvezetéséből - és ennek alapján választja ki a bevitel formáját és a helyes dózist:
- Miután az L-karnitint tablettákban választotta, olvassa el az utasításokat. A tabletták fogadására vonatkozó általános javaslatok a következők:
- Napi 3-szor 200 mg-os dózisban 15-20 perccel az étkezés előtt - reggeli, ebéd és snack. A gyógyszer hatékonysága akkor nő, amikor reggel felveszik.
- A napi edzés előtt 500 vagy 600 mg hatóanyagot kell itatni. Ez növeli a képzés hatását.
- Ha folyékony formát választ - szirup formában, akkor azt a bevitel céljától függően kell megtenni:
- Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy fogynak, napi három alkalommal kell inni 5 ml karnitint üres gyomorra - reggeli előtt - vagy üres gyomornak ebéd előtt és délutáni snack előtt.
- Az intenzív terhelés alatt álló sportolók számára ez a rendszer - 5 ml-t naponta háromszor - étkezés előtt és további 15 ml-es szirupban - 20 perccel az edzés edzésének megkezdése előtt dolgozik.
- A kívánt hatástól függően a kapszulák előkészítése is szükséges:
- A testsúlycsökkenés vagy a jelzések szerint az orvosok naponta háromszor 250-500 mg gyógyszert szednek 15-20 perccel étkezés előtt.
- A professzionális sportolók 500-1500 mg aminosavat írnak elő kapszulákban naponta háromszor az étkezések előtt és minden edzés előtt. Az L-karnitint hat hétig megszakítás nélkül kell megtenni, majd a testnek két hétig "pihennie" kell.
Táplálkozás és terhelés L-karnitin bevétele esetén
A kísérletben 100 embert szenvedtek el az elhízás. A szakemberek összeállították a táplálkozási programot és a rakományt - mindkettő mérsékelt volt -, és bevezették az L-karnitin külön bevitelét az étrendben.
A vizsgálat eredményei szerint a karnitin 25% -kal növelheti a zsírlerakódások elvesztését és a testtömegindex 1,5-szeres csökkenését. Ezenkívül a vércukorszint és a vérnyomás veszélyes szintje csökkent.
A modern szakembereknek és a fitnesz edzőknek ajánlott követni:
- A képzés időtartama alatt. Az l-karnitin szedése során a képzési idő nem lehet kevesebb, mint 25 perc. Csak ez idő alatt a fizikai terhelések elindíthatják a zsírlerakódás folyamatát, ami felgyorsítja a karnitint.
- Étkezési terv esetén. Nem korlátozhatod magad túlságosan a táplálkozásban és szigorú étrendben ülhetsz. Ez csak kipufogni magát, és nagy valószínűséggel "szünet".
Tanítsd meg magadnak, hogy ötször vagy hatszor osztja le az étrendet, és arányosan a nap folyamán, oszd meg ezeket az ételeket. Az aminosavak testre gyakorolt hatásának növelése érdekében néhány órával edzés előtt enni 200-300 gramm gyorsan emészthető fehérjét, például túrót vagy halat.
A testmozgás után nem ajánlott egy órát enni, majd ismét felveszi a fehérjét az izomnövekedés és a zsírégetés gyorsítására.
A felvétel hatása
Minden egyes ember szervezete egyedi, ezért pontosan lehetetlen megmondani, és az L-karnitin fogadását is befolyásolja.
Azonban az ezen aminosav zsírégetésre gyakorolt hatásának tanulmányozása során az alábbi eredményeket kaptuk:
- Egy hónap alatt akár 15 kg-ot is elveszíthet. Valószínű, hogy ilyen eredményeket érnek el azoknál az embereknél, akiknek gyors metabolizmusa van, vagy azoknál, akik ezt a merev étrendet feldúlták.
- Több energia és kitartás van. Már az első edzés után az emberek úgy érzik, hogy bár a súly nem kezd gyorsan elolvadni, az edzésre való erõk sokkal jobban megjelentek.
- A zsírégetés folyamata nőtt. A testünk által termelt karnitin nem elegendő a szubkután zsír intenzív veszteségéhez, és ehhez hozzájárul egy további módszer, és lerövidíti a fogyás időtartamát.
Bevezetés az L-karnitin étrendjébe: mit mondanak az emberek?
A gyógyszer elkezdése előtt a legjobb megoldás az orvoshoz fordulni, vagy konzultálni egy szakemberrel. Egy másik lehetőség az, ha megvizsgáljuk azokat az embereket, akik már megpróbálták az l-karnitint.
Íme néhány példa az ilyen áttekintésekre:
- 26 éves Irina azt írja: "A karnitin használata közben egy merev diétán ültem - csak saláta leveleket ettem -, de nagyon sok súlyt kellett elveszítenem. Három hónapig lehetett 18 kg-ot megszabadulni, míg az edzőteremben csak ellipszist gyakorolták. Az erő csak az első 40 perces edzés után volt elegendő, akkor nem lett nagyon sok. "
- Itt van Marina, aki azt mondja: "Folyékony készítményt vettem, tegnap csak először edztem elő edzés előtt. Nem tudok mondani semmit a zsírégetésről, 60 g-ot dobtam ki a testmozgásra, de én csak erősödött. Az idő megmutatja a hatást. "
- Tatyana - 43 éves - írja: "Nem tudom megmondani, hogy a recepció hatása egyáltalán nem volt", gyors ütemben ellenállt a cardio óra. Edzés után minden nedves volt. Megfigyelte az étrendet. hűen képzett, de nem dobott el semmit. "
Általános következtetés levonásával nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy milyen előnyökkel jár az L-karnitin felvétele, de ha úgy gondolja az embereket, nem károsítja a testet. Egyesek azzal érvelnek, hogy a gyógyszer teljesen ártalmatlan, de ez nem teljesen igaz.
Mellékhatások és ellenjavallatok a befogadáshoz
A gyógyszer megfelelő bevitele nem okoz szövődményeket a szervezet számára, de azonosítottak azokat a pillanatokat, amelyek miatt a karnitin ellenjavallt:
- Ez növeli az étvágyat az anyagcsere gyorsulásának köszönhetően. De a szakértők azt mondják - ha jól eszik és frakcionál. Ilyen mellékhatás nem lesz.
- Fokozott szorongást vagy ingerlékenységet okozhat. Ez azért van, mert a gyógyszer fokozza az izgatottságot. Ennek elkerülése érdekében zárja ki az étrendből a koffein fokozott bevitelét.
Az ellenjavallatok a következők: megnövekedett izgatottság vagy álmatlanság, valamint az összetétel összetevőinek intoleranciája vagy allergiája.
Blitz-tippek
- Azok, akik étrenden, különösen szénhidráton vannak, mert a szervezet nem kap elegendő fehérjét az aminosav szintéziséhez.
- A vegetáriánusok, mivel a húst elhagyják, megfosztják a lehetőséget, hogy megkapják a szükséges fehérjét az izomépítéshez.