Hogyan növelhető a szív teljesítménye, hogyan nyújthatók viktor siluyanov
Hogyan növelhető a szív teljesítménye, hogyan kell megnyújtani? Viktor Siluyanov
Hogyan növelhető a szív teljesítménye, hogyan kell megnyújtani? Viktor Siluyanov
Hogyan növelhető a szív teljesítménye, hogyan nyújthassuk meg?
Indokoljunk így: meg kell növelnünk a szív ütőerejét, mondjuk 20% -ot. Hány szükséges ez ahhoz, hogy vonat? Néhány adatunk alapján kiderül: · Ha 20% -kal kell növelni, akkor legalább heti 3-4 alkalommal kell trenennie 2 órán keresztül (a 120-130 ütem / perc impulzus alatt, amelyen a maximális ütés elérte a maximális értéket). · Ha 50-60% -ot kell hozzáadni, akkor naponta kétszer 2 órát, legalább heti 3-4 napot kell edzenie. · A hypertrophia 100% -ának megszerzéséhez, vagyis, hogy a szív 2-szeres legyen, akkor nagyon nagy volumenre van szükség. Minden nap 4, 5 óra. · Ha szükséged lesz egy szupersztályra, akkor minden nap 5-8 órát kell edzenie.
Az ilyen képzést körülbelül 4-5 hónapig kell folytatni. Ezt követően egy személy megnyújtott szíve lesz. Ráadásul ez az állapot meglehetősen könnyen megmarad, de nem történik meg, hogy a szív az életük hátralévő részében így marad. Ha abbahagyja a gyakorlást, a szíved fokozatosan csökken. A volt olimpiai bajnok 10 éve alatt a szív 60-80% -kal csökken, bár a szív tömege majdnem nem változik.
Például, ez a helyzet: ha rossz vagyok a tréningben, szívroham volumene 120-130 ütem / perc impulzus, valahol 160 ml. Három hónapos edzés után heti három-három-három órát mentem 190-200 ml-re.
A szív löketterhelésének növelésére irányuló képzés során meg kell őrizni a fő izomcsoportok erejét. Ehhez nagyon egyszerű módok vannak. Folytatva a vonat 5-6 órát naponta, (nem számít, hogy milyen - a kerékpár, sí, roller sílécek, úszás - nem számít), biztos, hogy hajtsa végre a statikus dinamikus gyakorlatok a nagy izomcsoportok (lehetőleg egy éjszakán át). Két szuper-sorozatra van szükség, ahogy mi nevezzük, ez lesz egy tonizáló munka, és megtartja az izmokat. (Az edzéshez lásd alább). Ezután étrend-kiegészítőket vagy anabolikus szteroidokat kell szedni. A legjobb anabolikus szteroidok terápiás dózisokban. Hatékonyan cselekszenek és tényleg támogatják az egészséget, és ez a legfontosabb dolog, és az izmok is jóak lehetnek. És ha nem tudja, hogy mivel a doppingellenőrzés vagy egyéb okok miatt, akkor kell használni az adalékanyagokat, amelyek engedélyezettek, különböző növényi anabolizatory. Mert anélkül, hogy az izmok nem állnak. Az izmok csökkenni kezdenek, ha nincs segítség. És ha az izmok csökkenni kezdenek, akkor fennáll a kockázata a szívizom disztrófiájának kialakulásának. Mert a testünk valahogy furcsán elrendezett: először védi az agyat és a szívet, és utána minden mást. Ezért, ha az izmok ebben a munkában maradnak, akkor a szív 100% -ban megmarad.
A szív lökettérfogatának növekedése a pihentető impulzust érinti, sokkal ritkábbá válik. A normális személy pulzusa 66-70 ütés percenként. Amikor a szív többé-kevésbé hipertrófiás, az impulzus 50-55 ütésig csökken. És ha erősen hypertrophied, a síelők azt, akkor 40-42, akkor talán akár 30 ütem / perc, vannak ilyen esetek. Ha az impulzus 30 nyugalmi állapotban van, akkor biztosan az atlétanak hatalmas szíve van.
A pszichológia, az érzelmek részben torzítják ezt a gyönyörű képet. Amint elkezd egy kicsit csúszni, valami a szívvel kezdődik, a vagus ideg hangja nő, és így tovább. Ezért még nem feszített, de a pihenő impulzus csökken. De ha egy személy rendszeresen jár, akkor ezek a szimpatikus és vándorló komponensek nem befolyásolják annyira. Egy rendszeresen kiképzett MSMK-szintű síelőnek 40-nél kevesebb impulzusnak kell lennie. És minden olyan síelő számára, akik többé-kevésbé rendesen lovagolnak, - 50 ± 5 ütés esetén (45-55 között).
A fejlettebb FORRÁS: „A szív - nem gépek. VICTOR SELUYANOV "
Ui A cikkben használt rövidítések és kifejezések:
- MV - izomrost (szálak)
- MMV - lassú izomrostok
- BMW - gyors izomrostok
- OMV - oxidatív izomrostok
- HMV - glikolitikus izomrostok
- Az AEP aerob küszöb
- AnP - anaerob küszöb
- IPC - maximális oxigénfogyasztás
- CF - kreatin-foszfát
- ATP - adenozin-trifoszforsav (a sejt fő "energia pénzneme")
- Myofibrillák - izomsejtek összehúzható elemei (hengeres szálak
1 - 2 μm vastagságú, az izomrost egyik végétől a másikig),
ATP jelenlétében csökken.
- A mitokondriumok celluláris organellái (elemek), amelyekben ATP-t szintetizálnak
oxidatív foszforilációs szám
- Oxidatív foszforiláció - a sejtes légzés funkciója, amelyben
van egy ATP szintézise (megy a mitokondriumokban).
- Krebs ciklus - (trikarbonsavak ciklusa, citromsav ciklus) a
egy sor kémiai reakció a mitokondriumokban, és közös végleges
szénhidrátok, lipidek és fehérjék oxidációjával.
- szívizom - szívizom
- Myocardiocyte - myocardialis sejt
Toby mae geri (jelen van az Kihon Kata 2 kyu. A barna öv), és hozza gyakorlatok hopping technológia rúgások Karate Kyokushin a padon.
SFP # 7 az általános iskolás korú gyermekek számára. Nyújtás: A Kyokushinkai Karate aktív szakaszán párosan végezzük a magas, gyors és démoni zavaró rúgásokat.
SFP # 6 az általános iskolás korú gyermekek számára. Stretching: lábak emelése párban a Mae-geri, Yoko-geri Ushiro-geri partnerével. A vadász előkészítése.
Plyometrics, rugó, borjú.