Hogyan kell megtámadni
Az esések jó gyakorlatot jelentenek azok számára, akik megtanulják, hogy minőségi légcsatornákat készítsenek a lelkiismeret-megugrással.
Az esések egy átmeneti fázis a légi ugrások és a garnélarák között.
Leesik a "séta az olló" stílusában?
Mielőtt megtanulja megtámadni a támadásokat, meg kell tanulnia "ollózni"
"Ollós olló" különbözik attól a támadástól, hogy a megközelítés során mindkét láb megáll.
A támadások végrehajtásának ilyen stílusával könnyebb megérteni a gyakorlat technikáját és korrigálni a hibákat a kezdeti szakaszban.
A kiindulási helyzethez helyezze a lábát a váll szélességére. Vegyünk egy kis előrelépést a jobb lábával és egy kis lépéssel hátra a bal lábával. Ebben a helyzetben a hátsó lábujja az első láb órájára néz, a lábak kissé ferdeek. Ez a kiindulási helyzet stabilitásához szükséges. Zárolja ezt a pozíciót.
Most lassan elsüllyed a bal térdre úgy, hogy a bal térd szöge 90 fok fölött legyen. Ez lehetővé teszi, hogy a terhelést az első - jobb láb felé tolja.
Ha a hátsó lábszög kevesebb, mint 90 fok, akkor a terhelés a hátsó lábra mozog, és a támadások célja az első láb betöltése.
Miután a térd megérinti a padlót, ha nincs ellenjavallat az orvoshoz, akkor még tovább is elősegítheti a medencét, és még jobban elhajíthatja az első lábat, kissé kinyitva a hátát.
Az elülső láb hegyes szöge és a hátulsó lábában a maximálisan elmosódott szög a klasszikus tolóerők végső pozíciója.
Az első lábszár térdének megfelelő derékszögű lejtése a térdproblémák rehabilitációjára szolgáló verzió.
Hogyan készítsünk klasszikus támadásokat?
Klasszikus támadások - ez egy nagy lépés egy lábbal előre, amikor a lábát visszaindítja a kezdő pozícióba.
Az ilyen teljesítmény nagyobb erőfeszítést igényel és összetettebb koordinációt igényel.
Hibák a támadások végrehajtásában
A lábak helyzete a támadások alatt párhuzamos marad a zokni enyhe forgatásával. Amikor az elülső láb előre halad, a hátsó láb természetesen a lábujjhoz emelkedik - a sarka magasra emelkedik a padlóról. Néhányan próbálják elhagyni a sarkot a padlón és elfordítani a lábát - ez hiba.
A terhelés enyhítéséhez a lábak és a fenék izmoktól kezdve a testnek vágya van arra, hogy a terhelés egy részét a hátára fordítsa, és előre döntse a testet. Ez egy tévedés. A testnek a mozgás egész útján függőlegesnek kell maradnia.
Néha az emberek elszakítják az első láb sarkát. Ez egyben hiba is. A stabilitás fenntartása érdekében az elülső lábat teljesen le kell nyomni a padlóra.
