Az idegrendszer egy komplex hálózata autonóm, a motoros és szenzoros idegek, amelyek részt vesznek az összes a folyamatok zajlanak a szervezetben, - légzőszervi állító mozgása kontroll, az emésztést a hőmérséklet beállítása. Problémák az idegrendszer, bekövetkezhetnek rossz keringés, idegsérülés vagy kompressziós, neuropathia mellékhatásai gyógyszerek vagy mérgező anyagok, valamint a tápanyaghiány, B6-vitamin és B12-vitamin, és magnézium. Emellett a krónikus stressz növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását és befolyásolja az autonóm idegrendszert. Ez hiperaktivitáshoz, a szív- és érrendszeri stresszhez, az idegsejtek degenerációjához és más gondokhoz vezet. Az idegrendszerben jelentkező problémák komolyan befolyásolják az életminőséget. Tünetei a gyenge idegrendszer közé tartozik a légszomj, fejfájás, fokozott verejtékezés, izomgyengeség, feledékenység, koncentrálási nehézség, izomrángás végtagok, fájdalom, zsibbadás, égő érzés a kéz és a láb. Ezen a ponton nagyon fontos felelősséget vállalni az egészségéért. Egyszerű életmódváltással, étrenddel és otthoni jogorvoslatokkal erősítheted az idegrendszert.
Mély lélegzés
A mély légzés egy egyszerű, de hatékony módszer, amely segít a pihenésnek és a stressz csökkentésében. Ezen túlmenően a mély légzés ellensúlyozza a stressz és a szorongás hatásait.
- Legyen feküdjön, vagy üljön kényelmes helyzetbe, tegye kezét a gyomrába.
- Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, tágítsuk meg a hasat, majd levegővel töltsük fel a tüdőt.
- Tartsa a lélegzetet 3 másodpercig, majd lassan kiürítse a szájon keresztül, és teljesen ürítse ki a tüdőt.
- Folytassa a mély lélegzést és 5-10 percig kilégzést.
- Élvezze a rövid, mély lélegzést 2 vagy 3 alkalommal naponta.
Mezítláb
A mezítláb vizes talajon, puha fűben vagy homokos tengerparton naponta 30 percig is nagy hasznot hoz az idegrendszer és az általános egészség terén. Amikor mezítláb jár, a Föld felszínének elektronjait a test felé továbbítják, megkönnyítve az élettani változásokat és javítva a jólétet: a pulzusszám stabilizálódik, a stressz szintje csökken és az alvás javul.
napozás
Napfény segít szabályozni az idegrendszer, segítve a szervezet termel D-vitamin Kutatások kimutatták közötti kapcsolat a D-vitamin-hiány és a megnövekedett kockázata a központi idegrendszeri betegségek, például skizofrénia és a sclerosis multiplex. Legyen a nap nyitott sugarai alatt naponta legalább 10-15 perc, hogy növelje a D-vitamin szintjét. Bizonyos ételekből is kaphat D-vitamint. Lazac, tonhal, tej, tojás és D-vitamin gazdag reggeli gabona.
Jóga és meditáció
A legjobb, ha a jóga és a meditáció a mindennapi élet részévé válik. A jóga - pózok (asánok), a meditáció (dhyana) és a megfelelő légzési gyakorlatok (pranayama) kombinációja - erősíti a perifériás idegrendszert. Ezenkívül a jóga hatékonyan javítja a hangulatot, csökkenti a kortizolszintet, erősíti az immunrendszert és javítja az általános fizikai és szellemi jólétet.
A magnézium fontos ásványi anyag az egészséges idegrendszer számára. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya gátló hatással van az idegsejtek közötti jelátvitelt támogató különböző neurotranszmitterekre. Ezenkívül elősegíti a szerotonin termelését, amely nyugtatja az idegrendszert és emeli a hangulatot. Még elősegíti az izomlazítást. Enni ételek gazdag magnézium, mint például a csokoládé, spenót, fejes saláta, banán, sárgabarack, mandula, dió, lencse, barna rizs és a tökmag.
Omega-3 zsírsavak
Az idegrendszer meggyengülésének kockázatának csökkentése érdekében használjon az Omega-3-ban gazdag élelmiszereket. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a központi idegrendszer kialakulásában és működésében. Ezek a zsírsavak szükségesek az idegsejtek normál működéséhez és javítják az idegátvitelt. Tartalmazza az étrendben élelmiszerek gazdag omega-3, mint a lenmag, chia mag, dió, szardínia, lazac, kelbimbó, karfiol, spenót és a repceolaj.
Kapcsolódó cikkek
