Hogyan élni a nyomást táplálkozással, testneveléssel, torna
A magas vérnyomás krónikus betegség, amelyet fokozott nyomás és komplikációk okoznak. A páciensnek vissza kell gondolnia életmódját a magas vérnyomásban, hogy elkerülje az elhalt betegség súlyos következményeit. A megnövekedett nyomás miatt meg kell küzdenie a kábítószerekkel, az étrenddel, a speciális fizikai gyakorlatokkal.
Az egészséges életmód fontossága
Az egészséges életmód fontos a magas vérnyomás megelőzésében, kezelésében és a meghibásodások megakadályozásában nyomáscsúcsok formájában és a betegek válságában. A betegség hosszú távon tünetmentesen alakulhat ki. A statisztikák szerint a betegek 50% -a még azt sem sejtette, hogy magas vérnyomással él. Az orvosok azt javasolják, hogy 25 év után naponta ellenőrizzék a vérnyomást. A normálérték 80 mm Hg. Art.
A magas vérnyomás szívbetegséget okozhat: szívroham, szívelégtelenség, stroke, vese problémák és látás. Ez komolyan súlyosbítja a beteg életminőségét. Ennek megakadályozása érdekében az orvosok által kidolgozott ajánlásokat kell követni. A helyes életforma ez:
Állítsa be a nyomást
- megfelelő táplálkozás (kizárják a káros termékeket);
- teljes alvás (legalább 8 óra);
- súly normalizálása;
- a rossz szokások elutasítása (az alkohol és a cigaretta fogyasztásának maximális csökkentése);
- testmozgás (speciális torna és gyakorlatok);
- a pszichoemotikus állapot normalizálása.
Pszichológiai kényelem
A hipertóniás betegségben a betegnek elkerülnie kell a konfliktusokat és a veszekedéseket. Negatív érzelmek provokálják az adrenalin túlzott felszabadulását. A hormon az idegrendszer és a keringési rendszer megfelelő működésének megzavarásához vezet, ami nyomáscsökkenést okoz. Az egészségvállalás pozitív és kedvező hangulatú lesz. Szedatív hatású gyógytea. A pihenés segít meditációban, könnyű zenében, auto-képzésben - a módszert a páciens maga választja. Önnek előnyben kell részesítenie azt a tényt, hogy lecsillapítja és csökkenti a nyomást a lehető legnagyobb mértékben. Meg kell tanulnod megérteni a konfliktusok okait, és ellenőrizni az érzelmeket.
Megfelelő táplálkozás
A magas vérnyomású betegnek szorosan figyelemmel kell kísérnie, hogy mit eszik, hogy ne idézze elő a betegség kialakulását:
- Monitorolja a kalóriákat és a kontroll súlyt. Az elhízás súlyos betegséghez vezet. A páciens étrendjéből ki kell zárni az édességeket, zsíros és sült termékeket. Győződjön meg róla, hogy a szervezet elegendő fehérjét és tápanyagot kap.
- Kizárás az állati eredetű zsírok, zsíros hús, zsír, kolbász, tejföl étrendből. Ehelyett enni több zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú húst és halat, sovány tejtermékeket.
- Határozza meg a sót és a cukrot. A só az erek sűrítését és a nyomásesést okozza. A páciensnek csökkentenie kell az ételt 1 ts. (beleértve az összes felhasznált terméket naponta).
- A K és Mg táplálékba való felvételhez, kedvezően befolyásolja az edényeket és erősíti az idegeket.
- Egyél több C-vitamint tartalmaz: fekete ribizli, citrusfélék, csipkebogyó.
A sportolás jellemzői
Magas nyomás mellett meg kell figyelni a fizikai aktivitást. Rendszeresnek és mérsékeltnek kell lennie. Nem teheti túl magadat, ami nyomást gyakorolhat. Hasznos terhelések, mint pl. Úszás, mérsékelt gyaloglás, testmozgás. Ezt a csarnok szimulátoraiban is megteheti. A legmegfelelőbb gyakorlatoknak orvoshoz kell fordulniuk. ajánlások:
- fokozatosan növelje a terhelést;
- indítsa el és fejezze be a leckét, lassan, maximálisan pihentető;
- 10 percenként vegyen egy légzést a gyakorlatok között;
- rendszeresen ellenőrizze az impulzust: frekvenciája nem lehet több, mint a korhatár (ezt a képletet kell figyelembe venni: 180 éves kortól);
- ha légzési nehézség vagy fájdalom jelentkezik, a betegnek csökkentenie kell a terhelést.
Terápiás fizikai képzés
A terápiás gyakorlat segíteni fogja a páciensnek magas vérnyomást, nem csak az izomfeszültség enyhítésére, hanem a hangulat javítására is. Szakértő felügyelete mellett végzett. Általános osztályok rendszerint a következő elemekből állnak:
- Töltés (otthon reggel);
- Torna (osztályok a labdával, fekvő helyzetben, álló és ülő helyzetben);
- séta;
- gyakorlatok szimulátorokon;
- úszás;
- játékok sport elemekkel.
Íme néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek javítják a magas vérnyomású beteg állapotát és jólétét:
- A székre ülve ki kell nyújtania a kezét előtted és el kell osztania. Kilégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. 5 alkalommal történik.
- Állva: mindkét kezével vegyen egy botot, húzza előre és fel. Ebben az időben lélegezz vissza lélegezni. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 6 láb / láb.
- Lassan futni 1-3 percig, menj járni (kb. 2 perc).
Légzési feladatok
Magas nyomás alatt a betegnek speciális légzési gyakorlatokat kell tanulnia, amelyeket a táblázat tartalmazza: