Háromszoros ugrókötél technika gyakorlatokkal és crossfit komplexekkel

Triple ugrókötél (Triple-under) - egy gyakorlat, amely előírja, jó fejlesztését teljesítmény-sebesség sportolók. Arra használják, hogy növeljék a sebességet a kar izmait, a robbanékony erőt izmok ugatni, intenzívebbé képzést az CrossFit komplexek, növeli az anaerob állóképesség és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, mivel nagy az energiaigénye.

Megkezdése előtt a tanulmány hármas ugró kötél, meg a megfelelő technikát végre dupla ugró kötél. hozza a mozgást automatikusra. Ugyancsak tanácsos kezdeni rendszeresen végez más gyakorlatokat, amelyek növelik a sebességet a kéz, mint a push-up és húzódzkodás egy tapsol, kiugrott a abbahagyni a hazudozást, Burpee kettős vagy hármas pamut és gyakorolja vízszintes kötelek.

A főbb működő izomcsoportok: quadriceps, gluteus izmok, rectus abdominis, bicepsz, brachialis, pronotatorok és kéziszpopulációk.

A gyakorlat elvégzésének technikája

1. Vedd fel a kötelet, összetörd, és csinálj pár megközelítést egyszeri és kettős ugrásokkal. Tehát jól felmelegszik, előkészíti a kardiovaszkuláris és az ízületi rendszereket a kemény munka érdekében. Ugyanakkor, állítsa be a pszichéjét, hogy növelje az ugrókötél intenzitását.
2. A mozgásnak robbanékonynak kell lennie. Az ugrásnak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy háromszor kihagyhatja a kötelet. Adj egy kicsit, beleértve a quadricepeket és a fenékeket a munkában, és ugorj fel, kissé lenyomva a bokádat magad alatt.
3. A rotációnak a bicepszekkel kell kezdődnie, az első körkörös mozgás körülbelül felének a bicepszek vágásával kell történnie. Tovább a művek közé ecsettel, meg kell, hogy legyen ideje lapozhat a két és félszerese a maximális sebességet, akkor ideje, hogy befejezze a forgatás idején partra, és azonnal folytassa a következő ismétlés.

Training CrossFit komplexek

Mielőtt bemutatnák a funkcionális komplexumokat abban a formában, amelyben bemutatják őket, próbáljon meg ugyanazt tenni, de kisebb intenzitással, egyszerre végrehajtva, majd kettős ugrik a kötélen. Így könnyebb lesz az ilyen súlyos anaerob terheléshez való alkalmazkodás, és a hármas ugrások sokkal könnyebbek lesznek.