Bemelegítés, egyszeri gyakorlati képzés
Bemelegítés, egyszeri gyakorlati képzés
Ez a cikk egy ilyen fontos kérdést veszi figyelembe, mint bemelegítő gyakorlati felvételkészítés. Mi a helyzet, miért csinálják a nyilak a tréning előtt, hogyan viselkednek? Mindezeket a kérdéseket figyelembe fogjuk venni ebben a cikkben.
Bemelegítés a gyakorlati felvételkészítés során
Minden edzés, beleértve a gyakorlati felvételeket, a lövő gyúrása előtt kezdődik a fő edzés során. A különböző határokon és akadályokon végzett gyakorlatok megkövetelik, hogy az izmok és az ízületek felmelegedjenek és ellenálljanak a terhelésnek anélkül, hogy bármilyen károsodást okoznának. A felmelegedés fegyverrel vagy anélkül történik. Mindenképpen ellenőrizze a fegyvert a kiürítés előtt, mielőtt bemelegít a gyakorlati felvételkészítéshez. Az első mód a felmelegedés az, hogy a fegyvereket egyik kézről a másikra váltsák, miközben szoros markolatot tartanak. Mindig kell ellenőriznie a fegyver hordóját, és tartania kell a cél felé. Továbbá a mutatóujját el kell távolítani a ravasztól. Ezzel a gyakorlattal a lövész elkezdi érezni és irányítani, megérteni és érezni az egyik vagy másik fegyver jellemzőit. Gyakorlati felvétel közben bemelegítés közben figyelmet fordítanak a csuklóra, a vállra, a könyökcsuklókra, a gerincre, a térdre, a csípőízületekre és a boka. Adjon 5-10 perces bemelegítést, és ez elég lesz ahhoz, hogy megóvja a testet a felesleges sérüléseketől és töréseketől. Ezután indítsa el a képzést az üresjáratban.
Gyakorlatok bemelegítéshez a gyakorlati felvételkészítés során
- Melegítse fel az ízületeket. Egy erős kézben tartjuk a pisztolyt, karjainkat könyökökre hajlítjuk, másodszor pedig öklét alkotunk. Forgassuk a fegyver hordóját az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba 10-szer minden irányba. Képzelje el, hogy körbe húzza körbe egy 20 cm-es fegyvercső átmérőjét, ebben a gyakorlatban fontos, hogy csak a csuklópántot mozgassa, az alkar mozdulatlanul maradjon. A második kéz az elsővel szinkronban forog. A figyelem az ízületekre összpontosul, érezni fogja, hogyan mozognak, érezni a felmelegedés eredményeként megjelenő melegséget. Miután felmelegítette az egyik kezét, tolja a fegyvert, és ugyanezt tegye meg a másik kezével. Nézze meg a fegyver hordójának irányát, a célokat kell irányítani. A légzés ebben a gyakorlatban önkényes.
- Oszd meg a karjaidat és könyökét hajlítsa. A gyakorlat erős kézzel kezdődik, a másik pedig ökölbe szorul. Ebben a gyakorlatban csak a könyökcsuklók működnek, a többi rögzített és mozgatható. Ne feledje, hogy ezt a gyakorlatot végrehajtja, hogy a fegyver a folytatása. A kezében tartja a pisztolyt, forgassa el az alkart, rajzoljon egy függőleges kört egy hordóval, amelynek kerülete 30 cm. Az edzés 10 óramutató járásával megegyező irányban és 10 óramutató járásával ellentétes irányban áll. A második kéz ugyanazt a mozgást ismeri, mint az első.
- A karok leereszkednek és a könyökre hajolnak, a gyenge kéz keze öklendül. A pisztoly a mellkas szintjén van, a hónalj mellett. Ahogy az előző gyakorlatokban is, erős kézzel kezdjük, a fegyver hordója a célpontok felé irányul. A forgatás függőleges síkban kezdődik, az atléta a könyök és a vállízületekkel működik. Nézze meg a kezek szinkronizációját, és győződjön meg róla, hogy a pisztoly csöve párhuzamos síkban van a talajhoz viszonyítva. A gyakorlás minden irányban 10-szer történik. Ne felejtsd el, a vállízületekre koncentrálj.
- A fegyver erős kézben van, és elé nyúlik, mintha a cél felé fordulna. A másik kezét a mell vagy a gyomor ellen nyomják, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A lövő elkezd dönteni a fejét és a felsőtestet a kéz irányába, amelyben nincs fegyver, és a leghajlított helyzetben 3-5 másodpercig megmarad. Ezután a lövő kiegyenesedik, a fegyvert áthelyezi a másik kezébe, és a kar felé karikázik. Ebben a gyakorlatban a gerinc aktívan működik, ezért koncentráljon rá, gyakorolja a gyakorlatot. Ismételje meg ezt a mozgást 6-8 alkalommal.
- Állva, a pisztoly mindkét kezével meg van tartva, mint amikor fényképez. Ebben a helyzetben elkezdünk meghajlítani a hátat a "kerékkel", mintha elcsúsznánk. Az extrém pozícióban 2-3 másodpercig rögzítve visszatérünk az eredeti állványhoz. Ebben a gyakorlatban figyelje meg a terhelés adagját a gerincen.
- A klasszikus nyílállványon állva, egy kézzel tartja a célokat irányító pisztolyt. A lábak váll szélessége egymástól. Egy hátrafelé hajlás történik, és a lövő a kezével a sarkához vagy a talajhoz a talp mellett mozog. Miután többször meghajlott, a kéz a fegyver megváltozik, és a gyakorlat ismétlődik.
- A lövő háttal a támadókkal áll, egy kézzel tartja a fegyvert, amely felé irányul. Kiderül egy ilyen kibontott rúd, amikor a fegyver hordója a célt célozza, a lövőt a háta mögé fordítja, és fegyverét a kinyújtott karján tartja. A második kéz a törzsre nyomja. A lövő ebben a helyzetben keresztezi a lábát a bal oldalra, és a testet leállítja, anélkül, hogy a kéz helyzetét áthelyezné a pisztolyra. A nyíl nézete szigorúan hátrafelé irányul.
- A lövő mindkét kezével szemben tartja a fegyvert, miközben a célpontok felé néz, az alacsony állványon térdre hajolva, szélesre terítve a lábát, egyenesen a test testét tartva. Ebben a helyzetben a súlypont az egyik lábról a másikra mozog. Ez a szimuláció a helyzet a lövő, mert a menedéket, így a fő test mögött a gáton. Ez a mozgás 12-15 alkalommal történik. A figyelem nyíl koncentrációja a térd- és csípőízületeken.
Ez a cikk a gyakorlati felvételkészítés során felhasznált alapgyakorlatokkal foglalkozik, és lehetővé teszi, hogy azok használják őket egészségük megőrzésére a teljes oktatási folyamat során anélkül, hogy bármilyen sérülést engedélyeznének. És milyen gyakorlatokról van szó a gyakorlati felvételkészítés során, ossza meg tapasztalatait, nagyon érdekes lesz számunkra?