A zsír megszabadulása érdekében az edzőteremben fel kell venni az előfizetést, az egész világ titka
Rendszeresen meglátogatja az edzőtermet, egyenesen eszik és bizonyos eredményeket ér el, de egy bizonyos pillanatban, a tükörbe nézve észreveheti a derék, az oldalak és más helyek növekedését. Egyszóval kissé elhízott vagy.
Hogyan lehet megszabadulni a nem kívánt zsírok mennyiségétől? A legegyszerűbb első látásra szóló döntés az evés megtagadása. De valójában ez teljesen elfogadhatatlan a testépítők számára. Az élelmiszerek mennyiségének éles korlátozása csak a zsírok negyven százalékának és az izom hatvan százalékának a csökkenéséhez járul hozzá. A böjt, a személy elsősorban az izmokat veszíti el. Ezt semmiképpen sem teheti meg.
Természetesen egy testépítő számára a banális éhségsztrájk által okozott zsírvesztés teljesen nem kívánatos következményekkel jár. Hogyan kell cselekedni, körvonalozni az izmok enyhítését, megőrizni a régi izomtérfogatokat és eltávolítani a felesleges zsírlerakódásokat?
Biztosítani kell, hogy a fogyás során felhasznált fehérje mennyisége nem változik, de a nem fehérje ételek esetében szigorúan korlátozni kell a kalóriát. És a gyakorlatokhoz hozzáadott aerob gyakorlatok segítenek több energiát égetni. A zsír elhagyja a testet abban az esetben, ha a szervezet kalóriahiányt okoz.
A megfelelő zsírégető táplálkozás megkezdéséhez gondosan kövesse a napi menüt. Legalább hét napot alaposan fel kell jegyezni mindent, amit evett, és lefekvés előtt számolja ki a napi bevitelt a kalóriákból. Az átlageredmény levonása után fokozatosan csökkenteni kell a kalóriát, hetente legfeljebb 500 kalóriát.
Ugyanakkor a fizikai aktivitás csak növekedni fog. Ne hagyja abba a testépítést a zsírégetés során. Ne felejtsd el a szezonjegyet az edzőteremben. Jobb, ha kissé módosíthatod a képzési programodat, hogy helyettesítsd az alapgyakorlatokat könnyebbé.
Amint már említettük, a fehérje ételek (vagy italok) nem zárhatók ki az étrendből. Jobb, ha feladjuk a zsírtartalmú ételeket. Ideális esetben az utóbbi fogyasztását csak a halolaj kapszulájához kell csökkenteni.
Nem szabad teljesen megszabadulni a szénhidráttól, különben a ketózis elkerülhetetlen. Mindazonáltal számuknak minimálisnak kell lenniük. Az aerob terhelésnek legalább 45 percnek, de legfeljebb egy órának kell lennie. Az aerobik edzésen minden négy napban megszakítható.