A lengés leállítása Hogyan ne nyerjünk súlyt a mai súlycsökkenés után, vegyünk le, mint egy toll és holnap

Állítsa le a lengetést: hogyan ne fogyjon a testsúlycsökkenés után
Ma felszállsz, mint egy toll, és holnap újra megdöbbented az extra fontokat ... Hogyan ugorj le ez a swing és a súlycsökkenés, menteni az eredményt?

Sokunk számára a fogyás rendszeres étrendet jelent. Úgy gondoljuk: most korlátozni fogom magam, de akkor mindent megteszek. És el kell ismernem, először gyorsan és észrevehetően veszítünk súlyt. Csak ezek a kilogrammok jönnek vissza. Ismét leülünk egy diétára, ismét vékonyulunk - és a túlsúly újra itt, mint itt. Néhány évnyi ilyen kísérlet után megállapíthatja, hogy még többet mérlegel, mint korábban.

Az erős táplálkozási korlátok után kilogrammonként való visszatérést "yo-yo" hatásnak nevezik. És megmagyarázzák, hogy miért történik ez.
TOVÁBBI VAGY HUNGRY

"A táplálkozás egy út a lépcsőkön, amelyek felkelnek"
Ráadásul annál meggyőzőbbek a tudósok azon felhívásai, hogy lassan, humánusabban veszítenek a szervezetben. És ha Oroszország számára ilyen gondos taktika még mindig kíváncsiság, Európában, köszönhetően, ezrek fogytak. Svetlana Bronnikova klinikai pszichológus, aki már évek óta gyakorolja Belgiumban és Hollandiában, ezt sem ismeri másnak.

Mi akadályozza meg a súlycsökkenést?
A dietetikában van statisztikai adatokon alapuló képlet. Elmondása szerint a túlsúlyos részeket a zsíros emberek legfeljebb 5% -a vesz részt. Ezek közül nem több, mint 5% elérni kielégítő eredményt. És a fogyókúdóknak csak 5% -a tartja meg az eredményt egy éven belül. Eközben a kövér emberek minden évben egyre nagyobbak: 10 évente 10% -kal növekszik a számuk. A valósággal való törekvéseink éles ellentétének magyarázata csak az a tény, hogy a harmónia felé vezető úton vannak akadályok és akadályok.

10 lépés az ideális súlyhoz
A legnehezebb dolog az, hogy eldöntse és elkezd fogyni. Azonnal sok kérdés és kétség merül fel: hogyan, miért, és hirtelen nem fog működni ... Egy egyszerű és érthető oktatót fejlesztettünk ki a kezdőknek. Csatlakozzon a rangunkhoz
Ki ne akarja elveszteni 5-10 kg-ot hetente? Igen, mindenki azt akarja. Ezért az univerzális szerelem a csodadagok számára, amely gyorsan és örökre ideális alakot ígér. De az egyik dolog csodák, a másik az élet. A valóságban van egy törvény, amely azt mondja: amit gyorsan eldobtak, majd gyorsan visszatér.

Jó lenne hetente kb. 0,5 kg-ot elveszíteni. Ha a súly gyorsabban megy, akkor együtt a zsírral elkerülhetetlenül elveszített izomtömeget. Amikor a szervezet éhezik a következő étrendben, ki kell venni a szükséges fehérjét a saját izmaitól. És az izmok égetnek, és minél több veszítünk, annál lassabb a súlycsökkenés.

Kilogramok újrahívásakor az izomtömeg már nem nő, hanem a zsírraktár. A dietetikusok szerint, ha a táplálék éhes és gyors, akkor a visszatért tömeg akár 70% -ának zsírnak, nem izomnak kell lennie. Ezért egyre nehezebb a fogyás, és a régi gyors étrend nem működik a második alkalommal. Energia csak sehol égni

A lassú, csendes fogyás is jobb, mint a gyors súlycsökkenés, ami elegendő időt biztosít számunkra az alkalmazkodáshoz, az új étkezési szokásokhoz és az új életmódhoz való alkalmazkodáshoz.

Tanács. A zsírok, és nem az izmok elvesztése szempontjából nagyon fontos, hogy enni is. Nem tudsz éhezni, kefirre vagy zöldségre ülsz. Teljes mértékben szükségünk van a fehérjére, a mi költségünkre, a napi energia 20% -át kell elérnünk.

CSAK A DIÁKBAN HOGYAN BÍRÁLJUK, CSAK A IGAZSÁGOT

Miért ajánlott elkezdeni az áttérés első napjaitól az új életmódig? Maga a fizikai aktivitás energiaigényes, emellett izomtömeget támogat és épít. Az, aki mozog, sokkal gyorsabban húzza a súlyát. És akkor könnyebb megtartani az eredményt.

Tanács. Vegye figyelembe a képességeket. Egy 100 kg súlyú személy nem tud hirtelen áttérni az intenzív edzésre. Azok pedig, akik eddig eddig kiképzettek, és csak néhány extra fontot akartak megszabadulni, komolyabban tudnak betölteni. Fontos, hogy naponta legalább 30 percet fizikai erőfeszítésre adjon.

FIGYELEMBE A SÚLYÍTÁS GURUA

Miután elérte az eredményt, nem pihenhet. A fő munka önmagában éppen kezdődik

Testünk régóta emlékszik régi állapotára. A szervezetnek körülbelül két évre van szüksége ahhoz, hogy új súlyt vegyen fel, mint a fő. Ezt megelőzően minden áron visszatér a régi paraméterekre. Általában elmondható, hogy a súlycsökkenést elértük, ha az eredményt 10-15 évig tartjuk.

NEM TUDJA A DIGITEK ÉRTELMEZÉSE ÉS HOGY VESZI

A súly dinamikája mögött figyelni kell, ha valami hirtelen téved. Azonban sokan súlyt veszítenek súlyukkal. Tekintve, hogy a számok nem változnak meg, úgy hiszik, hogy mindent egymás után egyenlő mennyiségben fogyaszthat. De miután lefogyott, kevesebbet kell fogyasztania.

Fontos megismerni a számok értelmezését a mérlegeken. A különbség a mai és a tegnapi súly között 1-2 kg lehet. Ez egyrészt. Másrészt, miután egy tortát evett, nem feltétlenül látja a holnapi mérleg következményeit, és ez tévútra vezethet.

Tanács. A gramm állandó lázversenyének vagy a mérleg teljes figyelmen kívül hagyása helyett jobb, ha nem naponta, hanem rendszeresen mérjük súlyát a dinamikában, a hónap vagy az év intervallumában.

10 szabály, amely segít megakadályozni a swinget. Szüksége van:

1. Emlékezz a súlycsökkentés fő törvényére

Ésszerűtlen lenne remélni, hogy most fogyni fogsz, majd örömmel visszatérsz az étkezési szokásokhoz és a kedvenc kanapédhoz. A súly az, amit eszünk és hogyan mozogunk.

2. Értse meg magának a súlycsökkenést

Észleli a testsúlycsökkenést olyan epizódként, amely után kezdődik a való élet? Akkor a "projekt" típusú emberek közé tartozol. Mindig szándékosan és sikeresen lefogynak, de rendszerint tárcsázzák. Hosszú távú eredmény elérése érdekében fel kell ismernünk: a fogyás nem rövid távú projekt, örökkévaló.

3. Értsétek meg magatokat, hogy kövérséget kapnak

Ismerje meg szokásait. A testsúlycsökkenés és a súlygyarapodás a matematika. Egy ember többet eszik, mint amennyit tölti - ez egyre kövér. Ez egyszerű. Hogyan, milyen és milyen gyakran jut el az asztalodhoz? Hogyan érzed az éhségérzetet? Megcsonkítani egy cigarettával, kávéval? Élvezed a jóllakottságot vacsoraidőben? Az étel az Ön kényelmét szolgálja a bűncselekménynek? Az unalomtól?

4. Felejtsd el az álmokat

Állj meg szüntelenül gördülékenyen a gyönyörű jövő képének képzeletében, amikor olyan vékony, mint a modellméretek, a tengerparton egy apró bikiniben futnak. Az ilyen álmok gyorsabban fogynak, kemény diétán ülnek. Ne álmodj, és irányítsd az összes energiát, hogy megváltoztasd azokat a szokásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetett.

5. Ne koncentráljon kilogrammra

Azok, akik fogynak, szükségük van egy célra. De jobb, ha nem kifejezik kilogrammban. A kérdés ilyen megnyilvánulása a "projekt" gondolkodás felé irányítja, támogatja azt az illúziót, hogy egy bizonyos eredmény elérése mindaz, amit törekszünk. Mit fogsz csinálni, ha a kilogramm elment? Hogyan tartja a súlyát?

6. Ne csináljon forradalmat

Ne próbálja meg mindent megváltoztatni egyszer és mindenkorra. Forradalmi hangulatok a "Forward, to storm the Winter" stílusában vezetnek a lázadáshoz, majd a stagnáláshoz.

7. Tartsa be a "három változás" taktikáját,

Mindig csak három változtatást végezzen életmódjában. Például - zabpehely reggelire, napi 2 lépcsőfok gyalog, alvás 12 órakor. Folytassa így egy hónapig. Ezután még 3 változtatás van. Például - ne cserélje ki a teljes vacsorát salátával vagy zsemle, csak zsetonok hetente egyszer, gyalog minden vasárnap. Az életmód megváltoztatásához sok idő van - az egész élet.

Általában a kilogrammok visszaesnek, amikor egy személy elhomályosítja az értékeket a mérlegeken. Gondolatok, mint "Ó, azok a 2 kg-os ostobaság, és nem gondolok rájuk" - a gyors vereség útja. Ne felejtsd el, ha fogy, akkor nincsenek immunitásod a kalóriákra

10. Higgy magadban

Anélkül, hogy senki sem fog sikerülni. Ezt megteszed