A "balett" gyakorlása a testtartáson dolgozik
A "Balett" gyakorlása természetes izmos fűzőt hoz létre, és tökéletesen vádolja a hátát, hogy egyenesen tartsa magát.
Kezdeti helyzet: azért, hogy a támogatási (fal, asztal, szék), stand az „első pozíció”: sarkát, zokni telepített lehetséges, ideális esetben - 180 fok. Mint a képen.
Ha az "első pozíció" nem működik, válasszon egy könnyű változatot: a lábak 90 fokos szögben kerülnek elhelyezésre, az egyik sarka középen helyezkedik el. Itt van:
Végrehajtás: kissé megdöntve a szúnyogot magadon, maximálisan feszítse a lábad és a fenéked. Érezni fogod, hogy a testek alsó része olyan, mintha a tetejét húzná, arra kényszerítve, hogy kiterjeszti a vállát és egyenesítse ki a hátat. Húzza felfelé, az állát párhuzamosan a padlóval, és kissé átvegye. Álljon ebben a pozícióban, amennyit csak tudsz, de legalább egy percig. Itt van:
Fontos: ne húzza túl magasra az állát, a nyak egyenesen maradjon (a nyak hátulja kinyújtva). Ügyeljen arra, hogy a térdben lévõ lábak zárva legyenek, és a lábak és a fenék izmai feszültek.
Tipp: ezt az edzést végrehajthatja az esetek között, még a tűzhelyen is, és keverni a hagymát egy serpenyőben. Én csinálom a fürdőszobában - a kezemhez ragaszkodom a törölköző melegebbhez, a másik pedig tisztítja a fogaimat, hogy ne vesztegesse az időt. A fogak fogmosása fél-két percig tart, elegendő a hátat felkészíteni.
Figyelem! Komoly problémákkal a "Strings" és a "Ballet" gyakorlatok gerincét nem lehet elég. Menj egy jó oszteopátushoz, aki segíteni fogja a testtartást. Minden testmozgás, amely korrigálja a testtartást, szintén hasznos: táncok, jóga, pilates, callanetics. Általánosságban elmondható, hogy a testtartás a mi mindent, helyes és a hát és a nyak megfelelő helyzetét bármely módszerrel fenntartja!
Julia Zartayskaya, a feizkultúra oktatója