13 Egyszerű lépések a megfelelő táplálkozáshoz - élelmiszer és alak
A megfelelő táplálkozás, milyen állat ez. És amit ettek, ahogy mondják! Ma értsük meg, milyen lépéseket kell tenni ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozásra váltsunk!
Csodálatos lány, Victoria, a blogján. megosztott egyszerű lépések a megfelelő táplálkozáshoz. Teljesen egyetértek az egyes tételekkel, ezért hozom őket ide, neked.
Még mindig nem tud átállni a megfelelő táplálkozásra? Nézd meg ezt a világos és érthető köröket!
1. A klasszikus helyes táplálkozás rendszere
Az első dolog, hogy emlékezzen egy világos szabvány PP rendszer. Segít megismerni egyszer és mindenkorra, hogy mit és mikor kell enni a nap folyamán. Tehát az egészséges táplálkozás klasszikus értelmében 5 étkezést kell biztosítanunk.
Reggeli = komplex szénhidrátok és / vagy fehérjék (hosszabb ideig tartó főzés zabpehely, vendég bogyók vagy diófélék, cukor nélküli muesli, gyümölcshús, rántotta, stb.). Az ízletes, ha akarod, a legjobb a reggelihez és legfeljebb 12 napig.
Az első snack = a reggeli sűrűségétől függően, vendég lehet diófélék, gyümölcsök, kevés aszalt gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér túrós sajtokkal stb.
Ebéd = szénhidrát + fehérje + rost. Például hajdina sült hal + zöldség saláta.
Második snack = túlnyomórészt fehérje vagy kissé lassú szénhidrátok. A legfontosabb dolog, mint az első snack, az, hogy ellenőrizze az adag mennyiségét. A snack nem lehet olyan nagy, mint a vacsora.
Vacsora = fehérje + rost. Hal / bab / tojás / túró + saláta.
Ez minden! Nagyon egyszerű és megfelelő táplálkozási terv.
2. Készítsen bevásárlási listát.
Igen, amint eljössz a boltba, és a szokásos termékkészletet a kosárba teszed. De! Jól haladunk a megfelelő ételhez, ezért ügyeljünk arra, hogy a vásárlások listája különböző színű halakat, zöldségeket és gyümölcsöket, zöldeket, túrót, teljes kiőrlésű kenyeret és tojásokat tartalmazzon.
3. Vegyen több zöldséget
Az előző bekezdéssel összhangban - sok zöldség kell! Ez nem két toll a zöld hagyma, hanem egy teljes tányér különböző zöld saláta. Mindenképpen meg fogod érteni az élettartam és a frissesség érzését, amelyet ezek a zöld "barátok" adnak neked.
4. Ne menj el egy kávézóba és üzletekben éhes
Nos, ezzel a ponttal minden világos. Mindannyiunk vétkezett azzal a ténnyel, hogy túl sok felesleges és felesleges ételt vásárolnak vagy megrendelnek az éhségtől.
5. Helyezze vissza a konzervot fagygal
A sós paradicsom, a ropogós uborka, az edényből készült ananász minden ízletes, de a só és a tartósítószerek mennyisége gondolkodni fog. Ehelyett a legjobb, ha egy csomagot fagyasztott zöldbab és egy keverék zöldségek egy kosárba. A modern gyors sokkfagyasztás hasznos és lehetővé teszi a zöldségek és gyümölcsök vitaminainak megtakarítását.
6, Ne fogyasszon kész ételeket!
Igen, igen, hagyj csomagokat pelmeni, fagyasztott kekszek, kész gombócok és palacsinta valaki másnak.
7. Adj fel fehér kenyeret
Ha nehéz elképzelni a vacsora nélkül, akkor jobb, ha az egész gabonadarabot, a bezdozherzhevye pita kenyeret és hasonló könnyű opciókat választaná.
8. Váltson természetes cukorra
A méz és a gyümölcsök cserélni kell az édességeket és a fehér cukrot tea helyett. Az utóbbi nem is érdemes gondolkodni! Ha a cukorkát még mindig elfogyasztanak néhány kalóriát az emésztésre, akkor az édes tea azonnal bejut a vérbe, és megszakítja a stabilitást.
9. Próbálja megtagadni az utcai és kávézó ételeket
A barátaival ülve természetesen nem tilos. Azonban jobb, ha nem egy kávéházban gyakrabban, mint egyszer, 2 hét alatt. De még így is választhat egy egészséges és egészséges ételt, mint korábban.
10. Vegyél kisebb részeket a "rossz élelmiszer"
Egyszerre megtagadni egy zacskó lapkát, akkor egyáltalán nem fog megjelenni. Ezért kivételes esetekben havonta egyszer engedheti meg magának a zsetont, de ... a legkisebb csomagot. Igen, a nagy ember olcsóbb és jövedelmezőbb, de szeretni akarjuk magunkat, és nem éhesünk.
11. Legyen az egészséges étkezés!
Az asztal közepén található az Apple, a banán, a hasznos gabonakészítmények! Ne takarja el őket mélyen a hűtőszekrényben. Mindig legyenek tartományban.
12. Ne számolj kalóriát!
Ha úgy gondolja, hogy a megfelelő táplálkozás a kalóriák megcsappanása és a gramm súlya, akkor téved. Az egyetlen dolog, amelyre érdemes gondoskodni, a részmennyiség. Hidd el nekem, ha a fűszeres friss saláta hozzáadásával megeszik a spagetti tányér felét.
Standard tanácsadás, de nagyon fontos és döntő! Ügyeljen arra, hogy a test megfelelő mennyiségű tiszta folyadékot kapjon.