12 ízletes és gyors ötlet alkalmával egészséges reggelit főzünk
Ki vagyok és milyen blog
Ezenkívül maratonnal is meg lehet haladni, amely segít az élet egyik területének optimalizálásában. Az átjáró ingyenes és mindenki számára hozzáférhető.
Sok szerencsét és jó hangulatot!
INGYENES LETÖLTÉS
A legérdekesebb BLOG
Hello mindenkinek! Mindenki tudja, hogy a reggeli kihagyása rossz szokás, de sokan sajnos gyakran ezt teszik. Végtére is sokkal könnyebb az ébresztőóra átrendezése az ismétléshez és túlzáshoz, mint a konyha főzéséhez. Azonban, ha megpróbál vezetni az egészséges életmódot, meg kell szokni, hogy a reggeli fontos és szükséges. Egészséges ötleteket neki sokat, ezért unatkozni az asztalnál unalmas fagylalt vagy kartonpapírral nem kell. De mielőtt tanulmányoznánk az egészséges reggelit, meg kell motiválnunk magunkat arra a tényre, hogy ha a cél egy egészséges életmód, akkor a reggelit nem szabad kihagyni.
Egészséges reggeli: miért van szükség?
A reggeli fő lényege, hogy alvás után eloszlassa a testet. A test több óráig pihent, és az anyagcserére szükség van egy gyors elkezdésre, hogy felébredjen és elkezdjen dolgozni. Ha a reggeli hiányzik, a test elkezd csúszni. Az üzemanyag hiánya szívkoszorúér-betegség, memóriavesztés és a II. Típusú cukorbetegség fokozott esélye lehet. Ezen kívül, reggeli nélkül, alapvetően éhesek és dühösek lehetnek. A táplálkozási és emésztési szempontból - a vércukorszint csökkentése idegességet okoz. Ahhoz, hogy élni tudjunk, jobb, ha megpróbáljuk magának minden egészségügyi előnyét, ami a mindennapi hasznos reggeliből következik be.
Testtömegindex. Tanulmányok kimutatták, hogy annak ellenére, hogy az emberek uralkodó véleménye szerint az emberek a napi kalóriák elhagyásával kapják meg a napi étvágyat, magasabb testtömeg-indexük van, mint a reggeli étkezési polgárok.
Fogyás. Egy tanulmány a fontosságát és hasznosságát a reggeli tartott Tel-Aviv Egyetem, a csoport a nők fogyasztanak 700 kalóriát reggel (fő napi mennyisége étel) ebédnél 500 és 200 vacsorára. Az eredmények sztrájkoltak. 12 hét elteltével a nők átlagosan 7 kg súlyt és körülbelül 7 cm-t vesztettek a derék kerületén.
A II. Típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése. Azok a nők, akik kevesebb, mint hetente 6 alkalommal reggeliznek, többé-kevésbé veszélyeztetik a II. Típusú cukorbetegség kialakulását, mint a naponta reggeliző nők.
Jobb memória. A napi reggeli javíthatja a memóriával kapcsolatos kognitív funkciókat.
Minden alkalommal, amikor megpróbálja kihagyni a reggelit, azonnal emlékezni kell arra, hogy a test a nap folyamán éhes lesz és boldogtalan. Ha nincs reggeli reggeli, akkor este megcsinálhatod. Aztán reggel lesz egy ok, amiért kevesebbet kell aggódnia.
12 ötlet egy egészséges és egészséges reggelihez
Mikor jön a zabpehely, emlékeztetni kell arra, hogy az áruház csomagok gabonafélék, előkészítés alatt az az elv „tele forró vízzel, és kész”, nem tartoznak az egészséges élelmiszer adalékanyagok következtében. Ezért a választást a régimódi főtt kása irányába kell tenni. Ha nincs időnk a sütési zabkásra reggel, akkor este reggelizhet, ami nem igényel sütést. Mindössze annyit kell tenned, hogy a konténerben egyenlő mennyiségű zabpehelyet, tejet vagy kefiret keverjen, és hagyja el az éjszakát. Reggel néhány hasznos adalékot, például lenmagot használhat, amely sok omega-3 zsírsavat, ásványi anyagot, rostot és antioxidánsokat tartalmaz. Az ízhez hozzáadhatja a zabkását, ami jelenleg: bogyók, fahéj vagy más természetes íz.
Kiváló reggeli, amely a szervezet üzemanyagrendszerét a B-vitamin-vitaminokkal és mikroelemekkel vezérli. Sok főzési lehetőség van. Este hideg opció - töltsük fel a hajdina kefir 1: 3 arányban, és reggelig hagyjuk az asztalt. Reggel csak enni fog. Reggel forró lehetőség - egy pohár serpenyőben fel a hajdina, öntsünk forró vizet, sózzuk, hozzáadjuk a kedvenc fűszerek, hagyjuk, hogy felszívja a vizet 15 percig, majd tegyük a mikrohullámú 15 percig teljesítménye körülbelül 900 watt.
Azon az estén, egy serpenyőben habverővel 4 tojást, adjunk hozzá 2 csésze tej, egy maroknyi zöldséget (pl spenót, gomba, paradicsom), megszórjuk zsírszegény sajt. Mindezt kb 40 percig süsse a sütőben, vegye be, és reggelig hagyja.
Este kis kockákra vágott néhány kedvenc gyümölcsök bármilyen kombinációban, hogy töltse ki a két evőkanál zsírszegény joghurt vagy kefir, és hagyja a tartályt egy salátát a hűtőben egy éjszakán át. Reggelire finom saláta lesz, melyet a gyümölcs és a savanyúság aromája telít.
Este készítsen egy készletet a szeletekre, tegye be a hűtőbe, rázza fel egy pohár keverőben reggel és csiszolja meg. Kívánt esetben adjunk hozzá jeget vagy tejet. Például este egy edényben kivághat egy banánt, egy almát, hozzáadhat fél teáskanál mézet, egy csipetnyi fahéjat, és küldje el a hűtőszekrénybe. A zabkásait zabpehelyekkel készíthetjük. Öntsünk pár kanál pelyheket a keverőbe, és adjunk hozzá fél pohár vizet. 15 perc múlva adjunk hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget, és mindent homogén masszába vágjunk.
Ez egy egyszerű recept, hasonló a zöldségpite-hez. Mindössze annyit kell főzni, hogy egy pár tojást, tejet és kedvenc zöldséget. A tojások megverték, tej hozzáadásával és zöldségekkel vágják, és a keveréket szeletekké alakítják. Sütjük körülbelül 20 percig. Hagyja a reggelig.
Paradicsom, tojás és avokádó
Ezzel a táplálékkal egy kicsit nagyobb a baj, de sokkal látványosabb. Ez a snack reggel meglepheti a fennmaradó vendégeket egyik napról a másikra. Vegyél egy kerek sonkát, egy vágott szeletet, amely kényelmesen leül egy torta tálcába. Vágja le a sonkát vékony szeletekre, tegyen egy csészét rájuk, zárja be a bögréket a cupcake formákba. Ezután minden sonkában tegyél egy csészét, hogy felhúzzon egy kanál avokádót, és felfelé, hogy öntsön egy tojást. Sütjük körülbelül 20 percig 200-220 fokos hőmérsékleten.
A cukrász reggeli gyümölcs- vagy zöldségadalékokkal lehet. Lehetséges reggel szeletelt banán szelet összekeverjük a túrót vagy este lereszeljük egy fél kis uborka és keverjük össze túróval paszta, hozzáadjuk az apróra vágott kaporral és egy kevés sót a. Éjjel tiszta a hűtőszekrényben.
Egy szelet egy szelet egy pár szelet paradicsom, tedd egy vékony szelet sajt tetejére. Mikrohullámú sütőben melegítse, amíg a sajt meg nem olvad. Enyhén hűvös.
Az úgynevezett frittata, vagy egyszerűbb, omlett a zöldségek, húsok és sajtok kitöltésével. A kezdeti előkészületeket este lehet elkészíteni. A konténerben vágott maradék kolbász, hús vagy csirke, vágott minden zöldség ott, és adjunk sajt kockákat. Reggel tegye a tartály tartalmát egy serpenyőbe, melegítse fel, öntsön 1-2 tojást.
Pirítós mandulaolajjal
Egészséges lehetőség lehet a pirítós mandula vagy mogyoróvaj. A mandula azonban a nagy mennyiségű vas, magnézium és E-vitamin miatt előnyösebb. A cipó szeletén egy kanál olaj jelenik meg, a hely fölött a szeletelt banán. A reggeli 5 perc alatt kész.
Egy szelet egy szelet szelet egy lazacot, felülről, hogy adjunk szelet egy uborka. A lazac reggel segítségével feltöltheti fehérje, omega-3 zsírsavak és vas. Ez a reggeli nem olcsó, de nem szabad minden nap kényeztetni magukat a lazac magas nátriumtartalma miatt.
Mindezekkel a reggeli lehetőségekkel semmi ok nem hiányzik a legfontosabb étkezés hiányában. És egyetértesz vele, egyáltalán nem nehéz néhány percet eltölteni, hogy hasznos legyen. Az egészséges reggeli nem csak finom, de gyors is!
Légy egészséges és sok szerencsét!