Vízzel vagy anélkül
Fényképforrás: www.wathletic.com
A víz használata csökkenti a testhőmérsékletet és visszaállítja a szükséges vízellátást. A víz növeli a bőr nedvességtartalmát. A víz hozzájárul az élelmiszer, valamint a vitaminok és ásványi anyagok asszimilációjához. Végül a víz a vitalitás forrása. És ha, ha nem sportolási vagy táncórákon, akkor szükségünk van számunkra. Mindazonáltal még mindig vannak viták arról, hogy vizet is lehet vizet sportolni.
Fotóforrás: pinterest.com/clubfashionista/
Fotóforrás: pinterest.com/clubfashionista/
Ami hasznos a víz minden érzékében, árt?
Töltsön a szívre. A táncórákon való ivás növelheti a vér mennyiségét és megnehezíti a szív munkáját.
Zavaró manőver. Amikor táncolunk, a test összpontosítja energiáját a működő izmokra. Ekkor a gyomor alvó állapotban van. Miután ivott az ivóvíz, elkezdtük aktiválni, és az izmok energiájának egy részét a gyomor és a vesék munkája veszi fel.
A vér hideg következményei. Tehát intenzív tánc után hűsd le és igyál hideg vizet. Ez a szívelégtelenség szűkületét és vérellátását csökkentheti, ami különböző súlyos szívbetegségekhez vezethet. Ennek ellenére könnyű torokgyulladást és hidegséget okozni.
Az ilyen táncos irányok, például a testbalett, a capoeira, az utcai tánc, a jazz, a hiphop és az aerob terhelésű egyéb táncok intenzív fizikai feszültséget igényelnek. Ajánlások vannak a vízmennyiség korlátozására az ilyen képzésekben. Ebben az esetben a víz csökkentheti a test általános állóképességét edzés közben, hogy leállítsa a lélegzetet.
Fotóforrás: pinterest.com/livinghealthier/
Fotóforrás: pinterest.com/livinghealthier/
A modern tanulmányok kimutatták, hogy a test tartóssága jelentősen csökkenhet abban az esetben, ha a vízmérleg nem tölthető időben.
A fizikai tenyésztési kézikönyvek szerint a folyadéknak csupán 1% -át mérik a testtömeg, az impulzusszám 5-8 ütem / perc. A szív kimenete csökken, a testhőmérséklet emelkedik. Ez a hatékonyság csökkenéséhez vezet.
A folyadék 1% -át veszíti el, a test munkateljesítménye 10% -kal csökken! Vízzel együtt a szervezet elveszíti az életfontosságú ásványi anyagokat. Ennek következtében a testfeszültség, a koordinációs rendellenességek, a görcsök, a sérülés és a fáradtság fokozott veszélye áll fenn.
A statisztikák szerint azok, akik a vizet a verseny során nyerik gyakrabban 7-10%
Fotóforrás: www.flickr.com/photos/xcodyjamesx/
Fotóforrás: www.flickr.com/photos/xcodyjamesx/
Ki a baj, és mit tegyek?
Nem csoda, hogy vannak különbségek ebben a kérdésben. Nehéz egy egyértelmű választ találni a víz veszélyeiről vagy előnyeiről a táncórák során. Megpróbálhatja figyelembe venni az összes véleményt és javaslatot, és kompromisszumot találni - ne igyál sok mindent egyszerre, de ne add fel vízről: egy kicsit keveset kortyolsz keveset, csak öblítsd le a száját és frissítsd magad.
De először is meg kell érteni, hogy milyen feladatokkal kell szembenézni a táncosnak. Például a sport "szárításához" meg kell korlátozni az ivóvíz mennyiségét. Az izomtömeg felhalmozódása azonban hozzájárul. A testépítők nehéz, de anaerob terheléssel dolgoznak, nagy mennyiségű vízre van szükségük, beleértve a képzést is. Ugyanez vonatkozik a kísértetterheléses táncolásra is, például a pólustáncra.
Télen, amikor hideg van, nem tudsz ugyanolyan terhelés nélkül víz nélkül. Ebben az évszakban a víz tartalékát vissza kell állítani, mint bármelyik másikat. Annak ellenére, hogy nem szeretne annyira inni, mint a nyári melegben.
És ami még ennél is fontosabb, az ivóvíz rendszerét, ha csak a képzésre korlátozzuk, meg kell figyelni az órák előtt és után.
Előtt és után - legyen biztos!
Az orvosi adatok szerint a gyomor vízzel való felszívódásának képessége körülbelül 1 liter / óra, ezért túl sok ivóvíz nincs értelme. És akkor nehéz lesz táncolni. 0,5 liter ivóvíz mennyisége fél órával a rakomány előtt optimális. Azt is megállapítják, hogy intenzív hosszú edzés esetén a szervezet akár három liter vizet is elveszíthet, de egy időben még mindig nincs értelme több 0,5 liter vizet inni, jobb fél óránál kevesebbet. Ne töltsd be a testedet extra munkával, már a fáradtság után már fáradt volt. Ne felejtsük el, hogy a víz nem lehet hideg és nem szénsavas. Az utóbbi különösen nehéz és hosszú ahhoz, hogy ki legyen választva a testből.
Figyelembe véve az orvosok és oktatók tanácsát, még mindig érdemes korlátozni a felhasznált vízmennyiséget. De abszolút nem kell lemondania. A "vízrendszer" kiválasztásakor a kívánt eredményre koncentrálunk - "szárítás" vagy "építő izom".
Fotóforrás: www.behance.net