Tolja fel a padlót pamutból
A gyapot padlóról történő felhúzásához mind a siloviki sportolóknak, mind pedig a sportolóknak kapcsolattartókkal kell szembenézniük. Ez azért van, mert a pamutszövetek kifejlesztik a vállhegy izomzatának robbanó erejét. A gyakorlat során az izmok, amelyek mind a padlizás, mind az éles, gyors hatás eléréséhez szükségesek. A pamutszövetek jól fejlesztik a koordinációt, képesnek kell lenniük arra, hogy kiszámolják erősségeit, így időnk van arra, hogy visszaadja a kezét, és ne csak a padlóra süllyedjen.
Kezdeti pozíció
Fogja meg a helyét fekve, pihentesse a kezét a padlóra. A karok kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábak váll szélessége egymástól. A gyomor húzódik és feszült. Az alsó hátsó természetes hajlítás és feszültség. Nyak egyenesen, szemek a padlóra irányultak.
Technika a padló alátámasztására pamutból
Menj le, amíg a padló az inspirációval meg nem érinti a padlót, a fej pedig oldalra fordul a mélyebb lejtéshez. Együtt éles és erőteljes repulzió a padlóról ugyanolyan erős kilégzés. Miután a padlótól távolodtál, készíts gyapotot a mellkasod előtt, csak érintse az ujjait. Inhaláljon, amint megérintette egymást a kezeivel. Ezután a feladatod az, hogy kézzel visszavigyesd az eredeti pozíciódat, majd azonnal ismételje meg a gyakorlatot.
- Gyakorlat súlyosan feszíti az ízületeket, a kezeket és a könyökét. Felmelegedés szükséges!
- A nagyobb stabilitást a szélesebbre állíthatja.
- Ha meg szeretné tudni, hogyan kell a pulóvereket pamutnal megtenni, keményen keményen kell lendíteni, és a padlón kis ugrást kell tennie.
- A kezdők számára választhat egy változatot téglával vagy lépcsőkkel. A kiindulási helyzet a dombon, így több ugró és több idő van a gyapotra. A dombról a padlóra kell érkeznie. A hátrány a mozgások gyenge koordinációjában lehet, ha egy kéz a padlóra esik, és a második a dombon.
Hibák a pamutból padlóról történő felhúzáskor
- A medence kialakulása és az erõs lehajlás a hát alsó részén.
- Hanyatt vissza.