Szépség és egészség

előző ◈ a következő

Hogyan tartsunk karcsú alakot.

Álló helyzet áll. A csípő mentén húzódó kezek a váll szélességét, a zoknit kifelé állítják. A kezek lassan felemelkednek, az oldalakra nőnek és kissé visszahúznak; Ugyanakkor fel kell kelni az orrodon, mély lélegzetet kell venni. Aztán a kezek lassan leereszkednek; láb együtt. Teljes kilégzés. A mozgásokat 3-5 alkalommal ismételjük meg.
  • Álló helyzet áll. Egyenes karok emelkednek a mellkas szintjén előtted, és tapsolni a kezét. Aztán gyorsan, anélkül, hogy hajlítsa a csomagtartót, egyenesen kezet fog a háta mögött, és újra gyapotot készítsen. A mozgásokat 3-4 alkalommal ismételjük meg.
  • Álló helyzet áll. A kézfejek a könyöknél hajoltak a mellkas szintjén, a tenyérrel lefelé. A könyök élesen visszahúzódnak, a vállak el vannak helyezve. Ezután a kezek gyorsan visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz. A mozgásokat 3-5 alkalommal ismételjük meg.
  • A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége egymástól. A könyökre hajolt kéz a mellkasra hajolt, az öklével összegyűlt kefék. Alternatívaként, dobja el egyiket vagy a másik kezét előre, a bokszoló harcainak imitálásával.
  • A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége egymástól. A karok emelkednek és szétnyílnak a váll szintjén. Ezután a törzs lejtése gyorsan, jobbra és balra váltakozva, a kezek helyzetének megváltoztatása nélkül történik. A mozgásokat 5-6 alkalommal ismételjük meg.
  • Az előző pozíciótól kezdve - a törzs forgatásától anélkül, hogy megváltoztatná a kezek, a lábak és a fej jobbra, majd balra. Mozgás megismétlődik 5-6 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége egymástól. A kezek felfelé emelkednek, a tenyerük előre halad. A test annyira lefelé mozog, és a kínzással történik, az ujjaival érintve a padlót. A mozgás 3-4 alkalommal megismétlődik.
  • Csuklyák a lábujjakon anélkül, hogy hajlítanák a csomagtartót. A hátsó egyenes, karja elé nyúlt. A térd-hajlítás során a térd részei. Mozgás 2-3 alkalommal.

  • A gimnasztikai gyakorlatok befejezésekor meg kell tennie a test izmainak relaxációját. A lábak vállszélességgel vannak egymástól, a karok emelkednek felfelé és oldalra, és mély lélegzetet vesznek.

    • Ezután a karok lassan leereszkednek, mély kilégzés folyik. Minden tornatermi gyakorlat után 2-3 másodpercig pihenjen. A torna gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg napi kétszer kell elvégezni: reggel, reggeli és délután (2-3 óra ebéd után).
    A torna szabadban vagy jól szellőző helyiségben történik. Ez ad egy ember élővilágát és képes dolgozni az egész nap, csinál egy gyönyörű alak, karcsú. Az alak szépsége az egyes részek arányossága. Nagy szerepet játszik a súly is, amely majdnem megegyezik a növekedés utolsó két számával. Ezért fontos, hogy a súlyt szisztematikusan és az eltérés (egy vagy másik irányba) a norma alapján több mint 10 százalékkal mérsékeljék, mielőtt orvoshoz fordultak.
    A test alakjai és súlya a táplálkozástól, az életstílustól, az anyagcserétől, a belső szervek működésétől, a szakmától, az öröklődéstől és az életkoruktól függ. Ifjúságban, amikor az összes metabolikus folyamat normalizálódik, és amikor sok időt fordítanak a testnevelésre, a mobil játékokra és a táncokra, akkor ez általában vékony. A korral, amikor az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és kevesebb figyelmet fordítanak a fizikai edzésre, felmerül a kérdés, hogy hogyan kell gyakrabban fogyni.
    Ismeretes, hogy a bőséges étel és az alacsony mobilitás általában kövérséget eredményez. Először is, ki kell zárnunk mindazt, ami teljességhez vezet. Az élelmiszernek alacsony kalóriatartalmúnak, vitaminosnak és mérsékeltnek kell lennie. A zöldségeket és a gyümölcsöket korlátozás nélkül lehet fogyasztani, kivéve a burgonyát. A reggelinek sokkal gazdagabbnak kell lennie, mint az ebéd és a vacsora - meglehetősen korlátozott, és később 7-8 óráig. Érdemes enni egy bizonyos időpontban. De a legfontosabb a torna, a séta, a sport, a vízkezelés (főleg az erős zuhanás a túlzott zsírlerakódás területén). Ne fogyja túl gyorsan a testtömeget, mert ez a bőr szöveti elváltozásához és ráncosodásához vezet, és bizonyos betegségeket is okozhat. Ne próbáljon lehúzni, és tegyen meg aktív intézkedéseket, ha súlya normál határokon belül van. Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor mielőtt bármilyen pénzt felhasználna, forduljon orvoshoz, és tegye csak az ő kezébe.
    Az elhízás megelőzése érdekében be kell adni a fentebb vázolt gimnasztikai gyakorlatok komplexét. Különösen hasznosak a 2., 5., 6., 7. és 8. gyakorlatok.
    Ezenkívül, kifejezetten a hasi és a hasfészek esetében, az alábbi kiegészítő gyakorlatok ajánlhatók:

    A kiindulási helyzet hátul fekszik. Emelje fel a lábát függőlegesen (függőlegesen, körkörös mozdulatokkal minden egyes lábszal külön) A mozgások megismétlődnek 8-10-szer.
  • A kiindulási helyzet hátul fekszik. Akkor ülj le és próbáld meg elérni a lábujjakat a kinyújtott kéz ujjai hegyével. Ne hajlítsa a lábad az ölében, és ne emelje fel.
  • A kiindulási helyzet hátul fekszik. A lábakat felfelé kell emelni és leengedni (mint az olló), de ne érintse meg a padlót, és ne térdelje meg.
  • A kiindulási helyzet hátul fekszik, a karok oldalra nyúlnak. Ezután hajlítsa meg a lábakat és húzza a gyomrába. Ebben a helyzetben váltakozva forduljon jobbra és balra. Ugyanakkor a csomagtartó felső része, a fej és a kezek eredeti helyzetükben maradnak, vagyis a padlóhoz vannak nyomva.
  • A kiindulási helyzet a térdén. Kezek a csípőn. Torzó lassan döntse vissza a határt, Ebben az időben lélegezz be. Ezután lélegezzük ki a törzset az eredeti helyzetébe.

  • A kiindulási helyzet áll, láb váll szélessége egymástól. A kezek zárva vannak. Ha belélegzik, emelje fel a kezét ebben a helyzetben. Ezután a bal lábat a térdízületen meghajlítják, és a kezét lehajolják a hajlított láb lábára (belélegzés).

    • Ezután ugyanaz a mozgás történik a hajlított jobb láb felé. Minden lejtőn a hasat kell húzni. Mozgás megismétlődik 5-6 alkalommal.
    A kezdők számára a gimnasztikai gyakorlatoknak nem feltétlenül kell minden mozdulatot egyszerre teljesíteniük. Kívánatos bevezetni őket fokozatosan.

    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő