Otthoni tornaterem érdemes játszani gyertya BBC orosz szolgáltatást
Találkoztál már valaha egy otthoni tornateremről? Gondolod, hogy a saját tornaterem kényelme meghaladja a lustaságot, és akkor szánalmas kísérletet tesz arra, hogy igazolja a hajlandóságodat arra, hogy valamilyen módon vonjon fel? A BBC Capital tudósítója meghatározza az érveket és ellen.
Az otthoni tornaterem legfontosabb előnyei az, hogy időt takarít meg és személyes teret biztosít, mondja Pascal Ballman, a svájci Pascal Bollmann nevű cég tulajdonosaként, amely személyi edzőket és tornateremeket kínál.
„Adott esetben részt egy fél órát, vagy egy órát egy menetben Néha van, hogy csak 10-15 perc, például kora reggel, vagy este, ha fel a vacsorát egy dupla kazán, és azt szeretnék, hogy gyorsan, hogy egy sor gyakorlatok - Bolmann mondja ... "Sok ügyfelem jól ismert az üzleti közösségben, és gyakran sok ember vesz körül." Szeretnek egyedül maradni a pihenésre. "
De miután megvásároltad a sporteszközöket, tényleg használni fogod? Ennek a gyakran feltett kérdésnek a megválaszolásakor általában úgy hangzik a biztos, hogy "nincs" azoknak az embereknek a szájából, akiknek a futópad a hálószobában költséges ruhadarabként szolgál.
„A legtöbb ember otthoni edzőtermek kezdenek gyorsan, majd a lelkesedés elpárolog jó tornaterem uralkodik bajtársiasság, akkor látható a fejlődés a többiek, és ez viszont motiválja Önt a természet mi ellenséges lények ..” - magyarázta Nick Mitchell, alapító a cég Ultimate Performance, ahol a tornaterem Hongkongban, Londonban, Marbellában és Szingapúrban van.
Fitness Area
Attól függően, hogy hol és hogyan fogod felépíteni az edzőtermet, attól függ, hogy milyen gyakran vesznek részt benne, mondja Dr. Catherine Sabiston az Észak-Amerikai Sport Pszichológia és Testmozgás Társaságának.
A szerzői jog tulajdonosa a Thinkstock Image feliratának illusztrációjával Még ha a kedvenc színes súlyzók is, a lelkesedés gyorsan elpárolog
„A legtöbb edzőtermek kapnak helyet a pincében, és ez általában a legkevésbé vonzó része a ház, amely a legkönnyebben elfelejteni Minél több természetes fény, annál világosabb a fedett sportpálya, annál jobb.” - mondta.
Figyelembe veheti a radikálisabb lehetőségeket.
„Svájcban, most egy konyha egyre jobban integrálódik a nappaliban, és ugyanaz a tendencia jellemző az otthoni edzőtermek, - mondja Bolmann -. Lehet, hogy tudja, hogy biztosítsák a területet a sport a fő élettér Ezen kívül sok ember otthon van egy vendégszoba. De milyen gyakran tartózkodnak veled éjszakára?
Mit vásárolni
A berendezések listája a rendelkezésre álló helytől, a költségvetéstől és a képzés céljaitól függ. Azonban gyakran a legfontosabb tényező figyelem nélkül marad.
"Gyakran megkérdezik, melyik testmozgás a legjobb, és a válaszom ez: az, amit készen állsz végrehajtani" - jegyzi meg Sabiston. Jellemzően ez egy gyakorlat, amelyet nagyon szeret.
"Mindannyian szimulátort láttunk különböző házakban, drága akasztókká változtattuk" - mondja. Ezért menj ingyenes próbaosztályokhoz az edzőteremben, és ismerkedj meg azzal a berendezéssel, mielőtt megvásárolnád.
Az illusztráció szerzői jogtulajdonosa Thinkstock Image felirat Házak a szimulátorokkal való edzéssel olyan könnyen elvonhatók
Szintén hasonlítsa össze költségét a klub előfizetési árával. Az Egyesült Államokban a Statistic Brain statisztikai cég szerint a látogatók egy átlagos edzőteremben átlagosan 58 dollárba kerülnek átlagosan. Ez évente 696 dollár, vagyis 2088 dollár három év alatt, nem tartalmazza a közlekedés költségeit, sportruházatát és egyéb költségeket - például egy személyes szekrény bérlését.
De nem számít, milyen nagy, és nem is volt a költségvetés, nem enged a kísértésnek utykat minden négyzetcentiméter az Ön rendelkezésére területen fitness felszerelések, tanácsolja Bolmann: „A fő elv - feküdt a rugalmasságot, a projekt, mert a javulás a fizikai formában, akkor érdemes menni más gyakorlatokhoz. "
Aerobikus szimulátorok - például csónakázás, testmozgás és futópadok - erősítik a szív- és érrendszer működését. Árszínvonala 800 dollár, a minőségi belépő szintű eszköz pedig 5000 dollárig szimulátorral, mindenféle kiegészítő lehetőséggel - ventilátorral, nagyképernyővel, MP3-lejátszóval és pulzusszámmérővel. A legtöbb embernek az egyik aerob szimulátorra van szüksége, de általában csak egy.
A hajtogató berendezések általában kevesebbet költenek és helyet takarítanak meg, de hátrányai vannak. „Könnyen összecsukható gépek ma már sokkal jobb, mint korábban volt, de ez még mindig nem olyan erős, mint helyhez kötött szimulátorok - figyelmeztet Sebiston -. Ideális, megvenni a legdrágább edző azon, hogy megengedheti magának, akkor is, ha összecsukható” .
A szerzői jog tulajdonosa a Thinkstock Image képaláírásának ábrázolásával A házi tornaterem nem feltétlenül költséges edzőgép
Keressen olyan gépeket, amelyek hosszú távú vagy egész életen át tartó garanciát nyújtanak - ez azonnal jelzi a gyártás magasabb minőségét, mint a szokásos 90 napos garancia. És ha vásárol egy futópadot, ne felejtsük el, hogy a munkafelületnek elég hosszúnak kell lennie. A gyalogláshoz 50 cm (127 cm) elegendő, de a futónak legalább 140 cm-re van szüksége, még ha nagyobb a növekedés, vagy egy különösen lendületes pályán.
Ha a szabad hely és a költségvetés megfontolásai lehetővé teszik a nagy szimulátorok megvásárlását, akkor vannak olcsóbb módszerek az impulzus eloszlatására és gyakorlatok készítésére minden izomcsoport számára. Ez egy ugrókötél és egy TRX hurok, mondja Ballman, és ezeknek az előnye, hogy könnyedén beférnek a bőröndbe utazás közben. A TRX-t a sokoldalúsága miatt ajánlja - ezek hurokszíjak, amelyek lehetővé teszik, hogy több száz különböző gyakorlatot végezzenek a test súlya és súlya miatt.
A TRX hurok halmaza körülbelül 190 dollárba kerül, 150 súlyzónyi súlyzót, és az elfogadható aerob szimulátorok 300 dollárról indulnak. Ballman szükségesnek tartja a derék fejlesztését. "A legtöbb ember ül az egész nap, és a derékrész tökéletesen kiegyenesíti a testtartást és erősíti a fenék izmát" - mondja. Egy ilyen szimulátor 160 dollárba kerül vagy több.
Ha már van közúti kerékpárja, akkor állványos kerékpáros kerékpárra állíthatsz egy speciális stand segítségével, mondja Sabiston. Ez körülbelül 75 dollárba kerül.
Egy kis helyiséggel és egy kis költségvetéssel a Mitchell javasolja egy bárral, elektromos kerettel és egy többfunkciós padokkal. "Segítségükkel súlyossági gyakorlatokat végezhetnek az állóképesség és az erő kifejlesztése érdekében - izomépítést vagy test aerob terhelést biztosítanak" - tanácsolja.
Bajnoki stratégia
Még a leginkább jól felszerelt otthoni csarnok is a sportegyesület "Dusty súlyzók" ágává válhat, ha nem használják.
„A fő hiba a tulajdonosok otthoni edzőtermek, hogy megszokja a könnyű hozzáférhetőség és felejtsd kifejezetten figyelembe a menetrend ideje képzés - mondja Sebiston -. Döntenie, hogy mikor és mennyi ideig fogsz csinálni, és mondd a családod vagy a veletek élők között, hogy ezúttal sportra van szánva. "
Az illusztráció szerzői jogtulajdonosa Thinkstock Image képaláírás A kereskedelmi edzőteremben versenyképes légkör van, amely segít a gyakorlatok eredményeinek elérésében
Hozzáteszi, hogy nem zavarja, és egy biztonsági tervet: „Mindig lesz néhány váratlan dolog, és meg kell, hogy dolgozzon ki egy stratégiát, hogy hogyan fog foglalkozni velük, például :. Ha baja esik, azt fogja használni a saját eszközök rehabilitációs gyakorlatok ".
Meg kell tervezni a képzést, Mitchell megjegyzi. „Meg kell érteni, hogy mit szeretne elérni kell egy terv, egy hosszú távú cél, hogy lehet osztani több szakaszban teljesíthető titka egy jó edzés - .. Minden alkalommal próbálja meg egy kicsit több, mint a múlt idő” - tanácsolja szakember.
És mit kell tenned, ha az újdonság hatása a saját futópad és a súlyzókészlet megszerzéséért? Rendezzék és előre tervezzenek.
A vizuális emlékeztetők segíthetnek: a cipők az ágy mellett, vagy a kiemelkedő helyeken végzett gyakorlatok listája, mondja Sabiston. Ha szeretsz technikai trükköket, próbálj meg egy hordható eszközt felvenni motoros tevékenység, például a FitBit vagy a Jawbone (kb. 50-100 dollár) rögzítésére, ami képes motiválni Önt, demonstrálva a mindennapi fejlődést.
„A legfontosabb dolog - folyamatosan meg magukat az új és új célokat Miután a sport válhat egyhangú és unalmas, akkor elveszti érdeklődését iránta, -. Sebiston kimondja -. Változás az intenzitás, az ismétlések számát, típusát szimulátorok, esetenként a csak a test minden segítsége nélkül felszerelések számára.”
És ha megbotlik, és lelassul, ne szégyeneld magadat. „A bűntudat nem segít újra kezdődik a képzés, - mondja Sebiston -. Csak használja ezt a lehetőséget, hogy vizsgálja felül az egész koncepció, hogy új érveket magad, ha meg lehet változtatni a gondolkodásmódot, amely kíséri a viselkedés, a negatív pozitív .. , ez hosszú távon segít a kívánt célok elérésében. "