Munkaprogram a fegyelemről "a fizikai szabadidős tevékenység elmélete és technikája" - 3. oldal
"Fizikai kultúra" - 032100.62, Fizikai kultúra Bachelor
Képzés formája (nappali tagozatos)
Előadás 1. A motoros kikapcsolódás elméletének és technikáinak általános elvei (6 óra)
A motoros kikapcsolódás fogalmai, fogalma, célja és feladata (2 óra)
Előadás 1. A MOTORRÓL ELMÉLETE ÉS MÓDSZEREINEK ÁLTALÁNOS ALAPJAI
1.1. A motoros kikapcsolódás koncepciójának meghatározása
A közelmúltban egyre több ember figyelmét a szabadidő, a kikapcsolódás különféle módjaira irányította. A rekreáció fogalma más szemantikai terhelést hordoz. A latin pihenésről való fordításban az egészség, az erősség visszaszolgáltatása; visszaállítani, gyógyítani; recreo - visszaállítás, frissítés, erősítés. Az angol-orosz szótárban a "rekreáció" kifejezést lefordítják:
1) erők helyreállítása, frissítés;
2) szórakozás, kikapcsolódás;
A tudományos ismeretek fejlődésének jelenlegi szakaszában a fizikai kikapcsolódást gyakran olyan kifejezésekkel azonosítják, mint az egészség-javító fizikai kultúra, a tömeges fizikai képzés, a kondicionáló képzés, a pihenés stb.
A motoros kikapcsolódás egy tágabb koncepció szerves része - a fizikai kultúra. A testmozgás mellett a testnevelés magában foglalja: testnevelés (nem speciális testnevelés), sport, motor rehabilitáció.
A kikapcsolódás koncepciója különböző szemantikai terhelést hordoz, amelynek fő összetevői az osztályokból való öröm, az aktivitás más típusai, az aktív pihenés, a foglalkoztatás különböző formái (csoport, egyén).
A testi kultúra minden típusában világos célbeállítást határozhat meg. A testnevelés célja a pozitív hozzáállás kialakulása a fizikai kultúrához, az értékorientációk, szokások, hajlamok, osztályok iránti igények kialakításához; a sportban - a maximális eredmény elérése; a motoros rehabilitációban - részben vagy átmenetileg elvesztett képességek helyreállítása vagy kompenzálása; a fizikai kikapcsolódásban - szórakozás, különböző tevékenységek élvezete.
A fizikai rekreáció fogalmának számos definíciója létezik. A fizikai kikapcsolódás megkülönböztető célpontja azonban a motoros tevékenység élvezete.
Azonban másokban a fizikai kultúrát élvezheti. E tekintetben nincs ellentmondás. Például szórakoztató a sportolás. De maguk a sportolókat teljes mértékben értékelik más kritériumok, amelyek tevékenységük konkrét eredménye: az ellenfél győzelme, rekord felállítása.
Élvezheti a testnevelés folyamatát, de a fő cél a testmozgás szükségessége, az egyén teljes fejlődésének érdekében.
A motoros rekreáció elemeit a sportban, a testnevelésben és a motoros rehabilitációban használják.
A motoros (fizikai) rekreáció számos különböző definícióját adjuk meg.
A fizikai rekreáció mint komplex holisztikus jelenség
egy bizonyos rendszer, a fő jellemző
A végeredmény egy bizonyos
fizikai és mentális állapot, amely normális
az emberi test működését.
Fizikai (motoros) kikapcsolódás - mindenféle motoros tevékenység (testmozgás, játék, fizikai munka, stb.) Használata a fizikai fejlődés és egészségfejlesztés céljából. Különlegessége annak teljes alárendelése az érdekeit, ízek, hajlamait egy személy vagy embercsoport, ezzel kapcsolatban - teljes szabadságot válassza ki a típusát és jellegét foglalkozás, gyakorisága és időtartama, a napszak, a tartalom, eszköz, eljárások és szervezeti formák.
A fizikai kikapcsolódásnak számos sajátossága van, amelyek a következőkre terjednek ki:
a kényszerítés hiánya;
az önkéntesség az eszközök, a munkaidő és a munkahely megválasztásában;
a formák és a fizikai rekreációs módok kiválasztásának szabadsága.
1.2.A motoros kikapcsolódás célja és feladata
A motor rekreáció célja, hogy megoldja a különböző célokat és célokat, az alábbiakban bemutatott és az 1. ábrán látható.
A motoros kikapcsolódás feladata:
Aktív pihenés. Ezt a problémát meg lehet oldani a rövid távú megvalósítása a többi 5-15 percig a vajúdás alatt (fizkultpauzy, fizkultminutki aktív ebédidőben), valamint a foglalkoztatási forma után a nap végén (ebben az esetben a tréning időtartama lesz). Végezetül az aktív pihenés a hét végén, hétvégén és ünnepnapokon osztályokkal is megjelenhet. Az órák időtartama több óra lehet.
2. A tevékenység típusának és természetének változása. A fiziológusok úgy találták, hogy a hatékony rekreáció biztosításához szükség van az aktivitás típusának és természetének megváltoztatására, például a mentális aktivitástól a motoros tevékenységig, vagy egy motortípus egyikétől a másik motoros tevékenységig. Az első esetben ez lehet a változás a munkában az íróasztalnál, a testmozgás, a másik - a változó a gyakorlatokat egy sport egy másik gyakorlat (úszás boxer, súlyemelő tenisz, síelő - kosárlabda, vagy fordítva, stb.) Az aktív pihenés és a tevékenység típusának változása hozzájárul a test gyorsabb helyreállításához a fáradtság után. Ez különösen fontos azokban a foglalkozásokban, amelyekben az emberek mozgás nélkül (időnként szellemi munkaerővel dolgoznak), vagy monoton, monoton mozdulatokkal (szállítószalagokon, gyári gépeken) töltenek el időt. Az intenzív edzés során a sportolónak ajánlatos megváltoztatni a mozgások természetét, intenzitását és ütemét. Típusának módosítása és a tevékenységek jellegét korábban széles körben használják az iparban, tervező irodák, kutatóintézetek és egyéb intézmények (ipari torna).
a személy mentális és visszataszító tulajdonságainak tökéletessége, alapja a gyümölcsöző mentális és fizikai munkának
Egyéni fizikai képességek fejlesztése
1. ábra. A motoros kikapcsolódás célja és feladata
3. Az alak kialakulása, a testrészek térfogata, a tömegszabályozás fontos korlátok a különböző korú emberek számára. Leggyakrabban ezek a gyakorlatok az ideális modell utánozódásával kezdődnek, amely a saját testük hiányosságainak kritikus értékelésén alapul. A férfiak inkább vágyakoznak egy atlétikai figurát kialakítani, hogy megkönnyítsék az izomzat eltávolítását a gyomor eltávolítása érdekében. A nők - legyenek vékonyak, rugalmasak, kecsesek, vonzóak, gyönyörű alakjuk van, nyugodt járás és testtartás. For. E feladatok segítségével egyéni és csoportos foglalkozások, amelyek lehet végezni otthon, sport, torna mindkét improvizált (saját súlya, súlyzók, labdák, bővítők, stb) és a különleges szimulátor. Mind a férfiak, mind a nők gyakran aggódnak a testsúlycsökkenés miatt, melyet fizikai gyakorlatok is segítenek.
Az öregedés elleni küzdelem. A motor aktivitása aktiválja a szervezet aktivitását és hozzájárul nemcsak biológiai funkcióinak megőrzéséhez, hanem javulásához is, ami az involució sebességének jelentős csökkenéséhez vezet. Ezt a problémát az érett és idősebb korú emberek megoldják, egyedileg megoldják saját szakszerűtlen sportoktatásuk, valamint egészség-, fitnesz- és fitneszközpontok csoportjaiban. A felnőtt, különösen az idősek számára nagyon fontos feladat és motiváció a kommunikáció lehetősége, amely a csoportos osztályok helyén történik.
Az emberek közötti kommunikáció szükségességének kielégítése. Sok ember számára az osztályok során a legfontosabb, hogy az osztályok kezdete, alatt és után eljussanak a kommunikációhoz, az emberek megoszthatják véleményüket, elmondhatják örömeiket, betegségeiket, problémáikat; nehézségek a munkahelyen, a családban stb.
A motoros tevékenység iránti igény kielégítése. Mindenki, korától és nemétől függetlenül, fizikai aktivitást igényel. A különféle motoros rekreációs osztályok hozzájárulnak ahhoz, hogy jelentős élményt nyújtsanak a motoros tevékenységből.
Egyéni fizikai képességek fejlesztése. Gyakran a gyakorló fő feladata az erő, a rugalmasság, a koordinációs képesség, az állóképesség fejlesztése, azaz "gyorsabb, magasabb, erősebb", mint korábban. Vannak nemi különbségek: a nők hajlamosak a rugalmasságra, a koordinációra, míg a férfiak számára a legfontosabb, hogy erős és tartós legyen.
2. előadás A motoros kikapcsolódás funkciói. A motoros rekreáció típusai. Az osztályok szervezési formái (2 óra)
A motoros kikapcsolódás funkcióinak meghatározása. A fizikai rekreáció kialakulásának és fejlődésének fő szakaszai. A két fajta rekreáció jellegzetességei a fő összetevők. Fogalmak, a fizikai rekreáció alapfogalmai.
A mozgás-rekreációs gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak az emberek életében és számos funkciót látnak el (2. ábra).
1. Wellness funkció - a cél az emberi test funkcionális állapotának helyreállítása és aktiválása, betegségek megelőzése és egyéb káros környezeti hatások.