Ki kell futnia, ki kell futnia és ki nem tud futni?
Ha kérsz valamit és hozod az áldozati áldozatokat
Vadászok, kolbászták, a fehér sertés főzött,
Imádkoznunk kell, hogy az elme egészséges legyen a szervezetben.
Kérje a vidám szellemet, hogy nem ismeri a halálfélelmet,
Ami a természet ajándéka, az életének határa,
Mi a nehézségek bármelyike ...
Bevezetés vagy mindannyian különbözünk.
Néha beszélek a prédikációim során, hogy tévedek. És az én módszereim nem lehetnek egyetemesek, mert minden ember más. Az igazság ott van, de amit itt írok, nem világos utasítások és utasítások. Sőt, a legtöbb munkát meg kell csinálni magad. Ha arra számítasz, hogy írjak egy olyan programot, mint a c25k. amely nagyon népszerű az egész világon, csalódást fogok okozni neked. NEM! Egyértelmű képzési program nem lesz itt. És nem szabad. Pontosan azért, mert mindannyian más vagyunk.
Mindazok lényege, amiket itt írok, hogy váljam edzővé magamnak. Erről írok.
Mi több a c25k-hez?
Ó, igen, valószínűleg nem mindenki tudja erről. Teljesen úgy hangzik, mint ez: "kanapé 5 km-re". Az 5 helyett 1 és 10, 21 és 42 lehet. Valószínűleg így fordított: "az edzője, hogy 5 km-t futasson."
Sokan vannak, amennyire én tudom, ezek a srácok voltak az elsőek. A lényeg az, hogy senki sem tudja megtanulni, hogyan kell futni 5 kilométer 2 hónap alatt. A módszer az esetek 90 százalékában működik. Mint egy oktatási utasítás - ez nem túl hatékony, bár az elv nagyon hasonlít azokra, amiket itt fogok írni. Ennek a módszernek a legfontosabb különbsége az én szemléletmódomatól az, hogy a "couch-to-5k" vakon "reagál", visszacsatolás nélkül. Úgy számolják, hogy javítani fogja a képzést a jólét alapján.
Igen, igen, nem hagyhattam ezt a képet:
De figyelembe kell venned azt a tényt, hogy nagyon sokan rosszul közlekednek. Gyakran láttam embereket, akik akkor is, ha a pulzus 190 ütés rohangál, és úgy érzi, tolerálható. Képzeld el ezt a pulzust - ez három ütés másodpercenként. Csukd be a szemed és az ajkak, próbálja meg „érintse meg ezt a ritmust,” megérinti 3 nem kell „tap” a második, és a 6., a szívverés - valójában 2 találat: összehúzódás és pihenés a szívizom (myocardium).
Ezért biztos vagyok benne, hogy először meg kell tanulnod "testet érezni", és ehhez számmal és nem érzelmekkel kell dolgoznod. Bár szükséges az "érzések" meghallgatása is.
De egyáltalán szólva, a c25k egy nagyszerű program a pszichológiai akadály leküzdésére. Meggyőződésed, hogy 5 kilométert tudsz futtatni: akár egy 50 éves nagybácsi, akár egy olyan személy, aki az első, második és harmadfokú elhízás.
Annak érdekében, hogy ki tudja futtatni a versenyt.
Valójában, annak érdekében, hogy futni, akkor ideális esetben 2 láb és a gerinc. Ha a tulajdonosa ennek a "leltárnak", akkor több százezer ember irigyeli bolygónkat. Bár ezeket a feltételeket néha "kijátszhatják":
Igen, igen, akkor elkezdesz rendezni egy csomó opciót, ha rossz vagyok. De mindig meg kell kérdezned a helyes kérdéseket, és ebben az esetben kérdés lesz: "Mi akadályozza meg a futás?".
A "magok" alkalmával: rendkívül fontos számukra, hogy részt vegyenek a futás javításában. Személyesen ismerek egy pacemakerrel rendelkező személyt:
Orvosi okokból már 5 éves kora óta "halott". De valójában nagyon jó érzést érez, és nem is megy "lefekvés" módba. Sőt, minden évben részt vesz maratoni versenyeken. Soha nem futtattam maratont az egészséges életemért! Van valami, amire gondolni kell.
NOOOOOO. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a szervezeted jellemzőit.
A tréning célja, hogy egészséges legyen, ne tévesszen meg valamit, ne értse, mi. Erről később fogok írni. De ennek a bekezdésnek a lényege - a futás feltétlenül szükséges mindazok számára, akik önállóan, vagy további adaptációk segítségével képesek versenyelőnyöket készíteni.
De ha nem tudják meggyőzni a következtetéseim, van egy kis teszt: ha 20 perc alatt képesek 2 kilométert járni, akkor minden rendben van veled, és készen állsz. Ha nem, menj előre a kórházba, "tisztázásra".
Nos, korhatár: ne fusson, ha még nem lett volna 6 éves. A testet 6 évre kell erõsíteni a csontok és az inak megerõsítésére. A legjobb sport 6 év előtt úszni. De nem írok róla.
Nem szeretem futni, hintázok, úszok, kerékpározok.
Ha nem szeretsz futni - nem találtad meg a módját, hogy szépen csináld, vagy rosszul csináltad. A futás nem csak a test képzése, hanem a szellem képzése is. Nagyszerű lehetőség arra, hogy egyedül maradjon magával, és "csevegjen" a testededdel, megtalálja a harmónia élettani és spirituális összetevőjét. A megfelelő futam alatt egy állapot, amely közel áll a transzhoz, akkor következik be, amikor a szervezet belép az "energiatakarékos" rendszerbe. Az agy nagyon világosan kezd dolgozni, és sok dolog világossá válik a futás során.
A futás és más sportokkal kombinálható. A test összes folyamata kiegyensúlyozott, és az aerob gyakorlástól eltérően anaerobnak kell lennie. Olyan lehet, mint a gyorsulás, a súlyemelés, a kerékpározás. Továbbá, ha anaerob sportok: súlyemelés, a verseny nem kerékpár, mindenhol. Tényleg be kell lépnie a fenyegetésbe a mindennapi életben, mivel további stresszeket ad a szívnek, de nem szabad egyidejűleg edzeni a szív-és érrendszert. Nem tud állni vagy dolgozni egy "túlterhelt" állapotban.
Valójában az anaerob rezsimben a CCC (kardiovaszkuláris rendszer) képzése zajlik, de a hatékonyság nem haladja meg a teljes edzés 5% -át, és a terhelés sokkal nagyobb. És minél magasabb a fizikai alakja (több izom, például nagyobb tömeg, nagyobb sebesség) és a szív terhelése nő. Ezért szükséges a vonat és az SSS, hogy megbirkózzon a kedvenc sportágakkal anélkül, hogy elhagyná a rendszeres rendszert. Az egyensúlyhiány miatt az immunrendszer és a potencia elsőként szenved. Igen, igen, a hatás függ a keringési rendszertől :-) Ezt később is meg lehet festeni, mit és hogyan kell csinálni a cardio zónában a "hintaszék" előtt.
Az úszás és a kerékpározás aerob gyakorlásra is használható. Igaz, de előre tekintve elmondhatom, hogy az aerob gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni. A medence és a kerékpár nem áll rendelkezésre, plusz a futás nagy előnye van az úszás és a kerékpározás előtt: a futás során átlagosan kétszer nagyobb az izmok száma. Úszáskor a test alsó része nem teljes erővel működik, hanem a felső kerékpáron. De ez nem jelenti azt, hogy a futás az egyetlen helyes sport. Ezen túlmenően az egészségügyben nagyon kívánatos, hogy rendszeresen úszni, a gerinc és a felsőtest megerősítése érdekében.
Tehát a futás nem csak nem zavarja, hanem rendkívül szükséges.
A hozzászólás fő kérdésének megválaszolása: ki kell futnia és ki nem. Mindenkinek szüksége van a korunkra. De figyelembe kell venni saját tulajdonságait, mind a fiziológiát, mind a felkészültséget. Hogyan készüljünk fel először az első futamra - később részletesen leírom. Hová menjen és mit vegyen figyelmet. Tehát maradj hangosan.
Az üzenet elején felírtam egy kivonatot a Juvenal-ról. ahonnan a "Mens sana in corpore sano" kifejezést veszi, ami olyan hatalmas hangzásokká válik, mint a "Hangos elme az egészséges testben".
Az eredetiben teljesen más jelentést jelentett. de már évszázadok óta ez azt jelenti, hogy egy beteg testben nem lesz egészséges lélek. Ezért tehát itt mindenkit felszólítok.