Hogyan tanulj gyorsabban futni
A 2. módszer 6:
Készülj fel a versenyre Szerkesztés
Vonat gyakran és sokat edz. Ez egy hosszú folyamat. Kezdje a kicsi és fokozatosan növelje a terhelést. Vezd el minden nap, és ne fuss túl messzire. Napjainkban készítsünk rövid futamot, holnap - növeljük a verseny távolságát. Egy jó terv valami ilyesmit lát:
- 1. nap: 200 méteren keresztül
- 2. nap: Pihenőnap
- 3. nap: Végigjárja a 400 métert
- 4. nap: Pihenőnap
- 5. nap: Járjon el a 800 méteren keresztül
- 6. nap: Pihenőnap
- 7. nap: 1 km 200 m
- 8. nap: pihenőnap
- 9. nap: Futás 1 km 600 m
- 10. nap: Pihenőnap
Sok más terv is van. Láthatja a futtatásra szánt webhelyet, vagy egy útmutatót a könyvtárban arról, hogyan kell edzeni. Ha van egy edző, akkor kérd meg, hogy segítsen, hogy a szükséges képzési terv, vagy csak lógni, akik a vonat van, és hallgatni a tanácsokat és javaslatokat.
Növelje a verseny távolságát minden nap, amíg a lehető legnagyobb mértékben növeli. Ha nem tudja elviselni a terheléseket és fáradt, akkor ismételje meg a versenyt ugyanazon a távolságon több napig.
Készülj fel versenyekre. Motiválja magát, légy lelkes. A legjobb futók azok, akik hisznek magukban és a képzésben, nem számít, mennyi ideig vannak a lábad.- Tervezze meg a futási stratégiáját, és ragaszkodjon hozzá. Lassan induljon el, gyorsítsa fel, gyorsabban fusson a hegyen, vagy amikor előzetesen halad, és így tovább. A stratégiát az Ön tudása alapján kell kidolgoznia, a többi résztvevő megfigyelései alapján, a saját ismeretei alapján és természetesen az Ön tanácsadója (ha van ilyen) alapján.
Ne fusson, keze ökölbe szorul. Ezzel is megtakaríthatja az erősséget. Sokan ezt a hibát követték el. A legjobb futási mód az, hogy lazítsa meg a kezét, ne pedig ökölbe szorítsa őket, kivéve a teljes sprintet. Ne nyúljon a nyakába, ne nézzen egyenesen, ne hátra vagy a lábad alatt. Várjon, ha nem futsz egy görbe terepen vagy egy közeledő személynél, ha mindenkivel futsz. A cipőjét jól fel kell fektetni!
Kerülje az energiát erős gyorsítással, így csak akkor teheti meg, ha szükséges. Ha az összes másodperc múlva harminc, akkor ez normális, de nem előbb.