Hogyan tanulhatunk meg egy gombot nyomni a semmiből, Alexandra Esina blogjáról
Hogyan lehet megtanulni, hogy megnyomja az egyik kezét
Normális push-up most már senki sem lepődött meg. De a push-upok egyfelől benyomódhatnak bárkinek. Az egyszerű pörgetésekkel ellentétben a push-upok egyrészt többször is jobban pumpálják a mellizomokat és a tricepszeket.
A felhúzások egyrészt jó felkészülést igényelnek, így sok ember nem képes őket végrehajtani. Mindazonáltal mindenki megtanulhatja, hogyan kell egy kézzel csavarni. És most elmondom neked, hogyan kell csinálni.
A gyakorlat nem lehet bonyolult, ha nincs jó alapja. Ezért, mielőtt megtanulná, hogy egy kézzel csavarja ki. Többször is meg kell tudnia nyomni kétszer. Azt tanácsolom, hogy két-két alkalommal kezdje meg a 40-50-szeres lökést, és csak utána, hogy a push-up-ot tanulmányozza (hogyan növelheti a push-up számát?).
Természetesen a helyes technika nagyon fontos. Ezt részletesen a cikk - a helyes technika a push-up.
Hogyan lehet megtanulni, hogy egy kézzel lehúzza a padlót?
A képzés több szakaszban zajlik. Mindent megtesz a helyes gyakorlatokról, ne hagyd ki őket, és biztosan megtanulod, hogyan kell egy kézzel csavarni!
Első szakasz - Kihúzódik egy keskeny kézzel
Ez a fajta push-up az egyik legnehezebb, és tökéletesen felkészíti a kezét a push-up egyrészt.
technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak
3) Tegye a kezeit a lehető legközelebb egymáshoz (egymásra helyezve)
4) Nyomja fel a nyomógombokat
Ha egyszerűen 20 ilyen push-up-ot végezhet el, a következő lépéshez léphet.
Második szakasz - Nyomja le az egyik kezét egy leállítással
Ez a fajta push-up is jó gyakorlat. A terhelés egy kézre mozog.
technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Emelje fel az egyik kezét úgy, hogy álljon az ujjakon
3) Push-up
Valószínűleg könnyen elvégezheted ezt a típusú push-up-ot. Azonban nem szabad kihagyni, mert jól szivattyúzza az alkarját és a kefét, ami hasznos az Ön számára, ha egy kézzel felfelé nyomva és ujjakat nyomva tart.
Tanuld meg, hogy végre 15 ilyen push-up, és menj a következő szakaszba.
Harmadik lépés - Többszintű push-up
Azt hiszem, láttad, hogy egyes emberek felemelik a kezét egy súlyon vagy egy labdán. Ez tökéletesen szivattyúzza minden kézzel külön-külön.
technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Tegye egyik kezét a magasságra
3) Push-up
Miután megtanulta ezt a pozíciót 20-szor megnyerni, a következő lépcsőhöz léphet.
A negyedik szakasz - a hadsereg felhúzása egyrészt
Az alacsony keresztlécre húzva a próbapad egy másolata. Ebben az esetben a mellkas és a tricepsz tökéletesen szivattyúzódik. És az ilyen felhúzások egyrészt az éberség alapvető készségeit képezik. Ezért ez a gyakorlat az egyik legfontosabb.
technika:
1) Fogja meg az alacsony keresztlécet egy átlagos, közvetlen markolattal
2) Helyezze a lábát a földre
3) Engedje el az egyik kezét, és vigye a háta mögé
4) Végezzen el húzásokat
Ha ebben a helyzetben 20 húzással végezhet el, akkor a következő lépéshez léphet.
Az ötödik szakasz - Kihúzta a kezét
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jól szivattyúzzon minden kézzel.
Ha ilyen módon 15-ször nyomja meg, menjen a következő szintre.
Hatodik színpad - Egyenesen térdre nyomod
Ez a gyakorlat egyfelől a push-up egyszerűsített változata.
technika:
1) A térdre fektesse a hangsúlyt
2) Az egyik lábát kissé oldalra helyezze
3) Húzza egyik kezét a háta mögött
4) Push-up-okat hajt végre
Ha így húzza 20-szor, akkor továbbléphet a következő szintre.
Hetedik szakasz - Állás az egyik karon, egyenesen fekvő helyzetben
Most itt az ideje, hogy a test pozícióját megszokja a push-up segítségével:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Oldja bal lábát kissé oldalra
3) Helyezze bal kezét a háta mögé
4) Ebben a helyzetben a maximális időtartam van
5) Változtassa meg lábát és karját, és tegye meg ugyanezt
Nem mondom, hogy ez egy egyszerű gyakorlat. Az elsőtől alig lehet sokáig állni.
Ha mindkét kézben két percig állhatsz így, akkor továbbléphetsz a következő szintre.
Nyolcadik színpad - A többiek leeresztése egyfelől
Ez a gyakorlat az egyik fő, tökéletesen felkészíti és megerősíti a kezét.
technika:
1) A hangsúlyt egy kézre kell helyezni
2) Lassan hajlítsa meg a karját és menjen le, hogy megérintse a padlót
3) Álljon fel és indítsa újra a kiindulási helyzetet
4) Lassan engedje le újra
Tehát meg kell tanulnod, hogyan csinálj 20 alszekciót, majd folytasd az utolsó lépést.
A kilencedik szakasz - Push-up egyrészt
Most, hogy a kezed erős és készen áll egy komoly terhelésre, megpróbálhatja végrehajtani az első nyomást egyfelől.
technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Az egyik lábát kissé oldalra helyezze
3) Húzza egyik kezét a háta mögött
4) Push-up-okat hajt végre
Gratulálok neked! Végül megtanultad, hogyan kell egy kézzel kidobni!
Mi a teendő, ha az összes lépést követően egyszerre nem tudtál nyomást gyakorolni?
Először is, ne bántsák meg! Már nagyon közel vagy!
Folytassa a gyakorlásának adatait, és biztosítom, hogy megtanulod, hogyan lehet egyik oldalról kijutni a padlóról. Hagyja, hogy ez időbe telik.
Mennyit tudsz megismételni egy kézzel?
Először is, mindez az előkészítés szintjétől függ.
Másodszor - a képzés gyakoriságáról.
Átlagosan 1-2 hónapig tart.
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell egy lányt egy kézből kidobni?
További képzésre van szüksége?
Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, akkor kezelheti a súlyzókkal és a súlyzókkal. De hagyd, hogy az izmok visszaálljanak, különben csak rosszabb lesz.
Megtanuljuk, hogy az egyik kezünk kicsúszik.
Szóval, itt vagy, és megtanulta megtanulni, hogyan lehet egy karját elvágni a semmiből. Tehát mit vársz. Folytasd!
Tisztelettel, Alexander Yesin Köszönjük figyelmét!
Hogyan hozzunk létre egy blogot az uCoz-ban a semmiből. A kezdet
Hogyan hozzunk létre egy blogot az uCoz-ban a semmiből. Anyagoldal
Hogyan ellenőrizheti a webhelyet a vírusok számára online
Mely cikkek jobbak - nagyok vagy kicsiek
Vissza és +10 TCI