Hogyan szivattyúzni a sajtót repülni - tanácsot ad egy szakembernek
Nyár a sarkon, és szinte mindegyikünk álmodik egy ideális figuráról.
Ennek a legideálisabb alaknak a komponense a sajtó gyönyörűen követett izmai. Számos technika, mobiltelefon-szoftverek és egyéb források azt mondják meg, milyen gyorsan, 2 héten belül a legdrágább 6 kockát hozza létre. Éveken át az irodában vagy a kanapén, fizikai tevékenység nélkül. Néhány forrás azt javasolja, hogy töltsék le a különböző megközelítések és ismétlések különböző gyakorlatok. Mások azt állítják, hogy napi 5 perc, és készen áll - egy elegáns sajtó készen áll. Kinek van igaza?
Elkezd egy kis anatómia: Mi a sajtó?
A fő izomcsoportok:
A "sajtoló kockák" vagy a "hat kocka" mindegyike egyenes hasizmok (az ábrán jelezve). Vagyis az úgynevezett felső vagy alsó sajtó, valójában egy! izom. Ezért nincs olyan fogalom, mint a sajtó "felső" és "alja", bár a különböző gyakorlatok a sajtó izomzatát különböző módon érintik. A gyakorlat során a teljes rectus izom egyszerre stimulálódik - mivel az izom nem képes felére csökkenteni, hanem csak a teljes hosszra.
Specifikus érzés (fájdalom), amikor az alsó has (például amikor a lábak emelkedik az satu), vagy a felső régióban (a csavaró fejjel lefelé) miatt terhelés a felső vagy alsó ín (szerelési hely izom csont), de nem a legjobb tanulmány a felső vagy az alsó „kockák”.
Miért nem látható a "sajtó"? Nem megfelelően képzett: a zsíros réteg nem ad lehetőséget a "megkönnyebbülés" megvizsgálására.
Hogyan lehet kiemelni?
Mindez a szubkután zsíros réteg vastagságától függ. Először meg kell tanulnunk, hogy a nagy (vagy nagyon nagy) ismétlések száma nem segít a zsírégetésben a sajtóban. Nincs helyi zsírégetés, ez egy mítosz. Csökkentse a testzsír százalékát a szív- és érrendszeri betegségekkel. A zsír elkezd olvadni a test egészében, beleértve a hasi területet is, és a sajtó izommentessége láthatóvá válik.
Sok gyakorlat gyakorol, amelynek középpontjában az „alsó” része a sajtó, azzal érvelve, hogy a tetején a sajtó érezhető, és az alsó blokk még nem látott. A lényeg az, hogy a zsírszövet az utóbbi helyen hagyja el a gyomor fenekét, mivel általában a leginkább felhalmozódik. Így hát a természet, annak érdekében, hogy megőrizze az anatómiailag előnyös súlypontot. Tehát a sajtó alsó részének megrajzolásához a gyakorlatokon túlmenően csökkentened kell a zsír százalékát is a testben. Ha nem szenved a szubkután zsír feleslegétől, akkor elegendő lesz a sajtóban különféle gyakorlatok elvégzésére. A sajtolás rajzszintje mind az izom térfogatától (vastagságától), mind a zsírtartalomtól függ.
A sajtó gyakorlása
Csavart padlón:
A sajtó egyik legjobb gyakorlata. A sajtó izomzatának erőfeszítése a test felemelésére irányul. A pad dőlésszöge változhat, ami növelheti vagy csökkentheti a terhelési szintet. Kell végeznie mérsékelt ütemben, rángatás nélkül, süllyed, de a hasi izmok nem pihenni, hanem hogy nyúlik a legalacsonyabb ponton, majd mentálisan összpontosítva éppen a sajtó - csavar. Csavarni, ne csak felemelni a testet (különben feleslegesen érezni fogja a lábadat). A súlyozáshoz a súlyt (pl. Egy palacsintát a sávból) vigye, helyezze a mellkasra, és végezze el a gyakorlást, kezével tartva. A készletben lévő ismétlések száma 10 és 30 között változhat.
Mindkét esetben a keresztlécben és a könyökök támasztékával történik. A sajtó izomzatának erőfeszítése a lábak emelésére irányul. Emelje fel nem annyira a lábat, hogy mennyit próbáljon meg emelni a medencét. Próbáld felemelni a lábad a lehető legmagasabban. A végrehajtás üteme átlag, nem engedheti meg a trükköt és a törzs törzset. Az alacsonyabb próbálkozás lassabb, mint az emelés. Haladó szinten néhány másodpercig megpróbálhatja megtartani a lábad középső szakaszában. Elfogadható, hogy a kezdők felemelik a térdüket, de még mindig érdemes megpróbálni minél magasabbra emelni őket. A készletben lévő ismétlések száma 10 és 30 között változhat.
Csavarás a padlón:
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat a sajtóban, mert nincs szükség további felszerelésre. Teheti otthon. Ugyanakkor nagyon hatékony - ha helyesen történik. A földön kell feküdnöd, térdre kell hajlítani, kezedet a fej mögé kell helyezni, és hagyd, hogy a mellkasodon keresztezzék őket. A sajtó izomzatainak koncentrált erőfeszítése a térd és a test csökkentésére. Anélkül, hogy rándulna, mindig érdemes gondolkodni az izom, amelyen dolgozik. Statikusan tartsa rövidre a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg. Az ismétlések száma 10 és 30 között változik.
Ebben a cikkben kitért a sajtó, de a sajtó megkönnyebbülés - nem az egyetlen komponense egy szép szám, nem csak ápolni 6 blokk, de az összes többi izmokat. Próbálj egyenesen enni. Érintve az étrendi táplálkozás témáját, egy kis receptet adok.
Nem titok, hogy sokan nem szeretik az étkezési túrót, de van egy kis élettársa, hogy ehetőbbé és még ízletesé is váljon. Nem kell sütni semmit. Szüksége van:
- 200 gr alacsony zsírtartalmú túró
- 50 ml sovány tej
- édesítőszer.
- egy zacskó forró csokoládét.
Meleg tejben dobjon néhány cukorpótlót (ízlés szerint). Várjon, amíg teljesen feloldódik. Az így kapott folyadékot az edénybe krémsajt (Megjegyzés: az alvadék kell lágy és vizenyős, nem szemcsés) és öntsük a zsákot, forró csokoládé. Mindezt gondosan keverje össze kézzel vagy keverje össze a keverőben. Vegyél egy édes, diétás, csokoládéhúst, amely a mousse-t idézi. És csak 25-30 gramm fehérje és 5 gramm szénhidrát!
Teymur Agaev - testépítő és fitness edző, táplálkozási szakértő