Hogyan lehet megszabadulni egy unalmas fáradtságtól
Nem sok ember elégedett a gyomrájukkal. És a fárasztó fizikai erőfeszítések nem mentenek meg a zsíros ráncoktól. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra fontoktól és hozza az ábrát, tudnia kell, hogy milyen típusú hasa van, és ő határozza meg a fitness programot és a táplálkozást.
1. A hasi mentőgyűrű
Jellemzők: a köldök felett és alatt legalább két derékrész körülírja a zsírt.
Okok: nem szeretik a sportokat nagy mennyiségű szénhidráttal (tészta, burgonya, rizs, pizza) együtt.
Táplálkozás: Egyél naponta háromszor, és nincs köztük snack!
Jó reggel van a müzli és a gyümölcslé (alternatíva: kenyér vagy méz vagy dzsem, egy gyümölcs, gyümölcslé vagy tea).
Az ebédnél megengedheti magának egy schnitzel, kebab és desszert.
Este korlátozni saláta (például zöld saláta étrendi hús, tofu, vagy paradicsom és mozzarella) és könnyű alacsony kalóriatartalmú ital.
Gyakorlatok: a hasi zsír eltávolítható csak a kitartás során. Jó napi lépni a lépcsőn, járni, biciklizni. Nagyon hatékony vízisport. Legalább hetente egyszer tegye meg.
Jellemzők: a zsír a gyomorban és a belekben található. Gyakran gastrointestinalis problémákkal jár.
Okok: stressz, amely nem hagy elegendő táplálékot, helyettesítheti kávéját és gyors ételét. A sietős étel rosszul rágott, levegõvel lenyelve.
Táplálkozás: vegye az időt enni!
Reggelizni kell, ahogy fent jeleztük a tummy-life gyűrűt.
Ebéd esetén könnyen emészthető ételeket, például tészta paradicsomszósszal (nem krémes!). Után - kávé és desszert. Fontos: válassza ki az időt (30-60 perc).
Készítse elő magának a vacsorát: levest vagy húst és salátát. Fedezze le nyugodtan az asztalt, hozzon létre egy pihentető légkört (például gyertyák világítása). Egy kevés gyenge bor vagy sör megengedett (legfeljebb két pohár).
Gyakorlatok: Le a nyüzsgés! Pihenjen (pl. Légzőtorna), és válassza a csendes tevékenységeket (jóga, tai chi, séta, úszás), nincs feszültség (hetente 1-3 alkalommal).
Jellemzők: Ez egy lapos gyomor reggel, amely az esti fújt a középső és alsó részében. Szélsőséges esetekben kerek, merev.
Előfordulási okok: ez a jelenség nem kapcsolódik az életmódhoz. A vérzés az élelmiszerek (laktóz vagy glutén) stresszének vagy intoleranciájának köszönhető.
Táplálkozás: Kerülje az irritatív termékeket (pl. Hagyma, hüvelyesek).
Reggeli: pehely cukor nélkül (nem csokoládé, és nem kukorica), áztatott gyümölcslé.
Ebéd: jobb forró levest (zöldségleves vagy pörkölt) és probiotikus desszert (joghurt, vanília puding, stb ...).
Vacsora: 2-3 szelet kenyér (rozs, búza, korpa), alacsony zsírtartalmú sajt vagy hús (kolbász, sonka). Nincsenek szénsavas italok! A tea jobb.
Gyakorlatok: rendszeresen gyakorolni kell. Ha a gyomor fáj, ne hajlítsa meg és csavarja be. A túrázás enyhíti a fájdalmat.
Jellemzők: a felső hasa megfeszült és sportos, a probléma az egyik a köldök alatt.
Ennek okai: nem a mozgás hiánya, hanem a felesleges, de a gyorsételek és édességek. Könnyen átalakítható hasi-életveszélyre.
Étrend: fontos, kiegyensúlyozott étrend.
Reggel: pelyhek tejjel. Alternatíva: két tekercs vagy egy croissant lekvárt vagy sajtos.
Ebéd közben például zöldségekkel, petrezselymes burgonyával és desszertekkel (édes pite).
Vacsora: saláta csirkével vagy kenyérrel túrós és gyógynövényekkel.
Gyakorlatok: a guggolás és a csavarok helyes teljesítménye. A technológia megsértése csak súlyosbítja a problémát. Jobb, hetente háromszor. Tartalmazzon 8-12 szerencsétlen push-up-ot a képzésben.
Ok: sok sör és egyéb alkohol, hosszabb alvás, zseton, zsíros ételek. Hogy megszabaduljon tőle, türelemre van szüksége!
Reggeli: nincsenek állati zsírok! Jobb 2-4 szelet kenyér mézzel, lekvárral vagy müzli.
Ebéd: teljes étkezés. Például sült burgonyával, zöldséggel és desszertekkel.
Vacsora: egy adag csirke zöldségekkel. Nincs szénhidrát! Ha a sör, akkor nem több, mint 0,3 liter nõ és 0,5 liter férfi.
Gyakorlatok: jobb lassú küzdelem kilogrammokkal. A kényelmes környezetben az állóképzés jobb, mint egy gyors versenytárs verseny.
Jellemzők: a felső és alsó hasrész gyengített izmai a terhesség után. A megnyújtott izmok és a kötőszövet lassan felépül.
Ok: egy kisgyermek nagyon sok gondot okoz, és nincs idő a saját testére.
Táplálkozás: Adja meg az ételét annyi időt, amennyire csak lehetséges. De ne felejtsd el, nincs szükség kettőre.
Reggel: nagy szénhidrát reggeli (3-4 szelet kenyér lekvárral vagy mézzel, zöldséggel, vagy 10-12 kanál gabona gyümölcslével).
Ebéd három ételből. Például leves vagy saláta, paradicsomos mártással (tejszín nélkül) vagy 6 zöldséggel és édes desszertzel (puding) készült burgonyával.
Vacsora: 150-250 gr. hús vagy hal, sok zöldséggel (saláta). Nincs alkohol, csak tea.
Gyakorlatok: a nők el tudnak menni a posztnatális tornaig. A nap fél órája több mint elég. A hasi izmok jól képzettek és erősödnek a szülés utáni első 4 hónapban. A Pilates nagyon hasznos. A futástól vagy az aerobiktól jobb, ha elutasítja az úszást. A szülés után 6 hónap elteltével korlátozás nélkül gyakorolhat.