Hogyan lehet megbirkózni az izgalomval?
Elektronikus folyóirat "Az önbénulás és az önképzés titkai" 122. szám
Kedves, kedves előfizető!
Nemrég kaptam ezt a levelet:
Kérem Önt, hogy segítsen, létrehozzon egy olyan beállítást, amely legyőzi az izgalmat, vagyis javaslatot akarok tenni a célok meghatározására. Tanultam a kazahi iskolában, így nincs elég szókincsem.
Olyan vonásom van, mint az izgalom. Amikor bejutok egy helyzetbe, egy új környezetben, új emberekben, aggódom. A beszéd kaotikus, a nyelv összefonódik, a kezek nem engedelmeskednek.
Gyakran foglalkozom a programokkal, ismerem az önprogramozás módját, ezért kérem, hogy segíts.
Először is, az izgalom saját okai vannak.
Például a nevetségessé, nevetségessé tételhez fűződő félelem stb. Ezért el kell távolítanunk ezt a félelmet.
És mi az oka ennek a félelemnek - a korlátozó hiedelmeknek. Például, hogy szeretnék mindenkinek, vagy ha hibázni akarok, akkor hülye vagyok. Vagy ha hibázom, ha valaki nevet, akkor én egy értéktelen személy vagyok, vagy hogy MINDIG mintha értéktelen ember lenne. Vagy ha tisztelettel akarsz kezelni - ne tévedj.
Ezek mind teljesen irreális hiedelmek. Senki nem lehet annyira jó mindazzal, amit mindig mindenben elkápráztathat. Minden embernek vannak hiányosságai, vagy akár vicces oldalai. És az erős emberek megértik ezt, és általában nem próbálják elrejteni.
Például, egy barátom, egy nagyon komoly üzletember és egy nagyon gazdag ember, olyan rusztikus megjelenésű és közvetlen módon viselkedik. Tehát nem próbálja elrejteni, de éppen ellenkezőleg, általában előveszti magát, és azt mondja, hogy egyszerű, rusztikus srác, szóval közvetlenül beszél. Ennek eredményeképpen ez a természetesség a kezébe kerül. De ha megpróbálta elképzelni magának az ilyen arisztokráciát, külső megjelenésével és viselkedéseivel, akkor nagyon nevetséges és nevetséges lenne.
Ezért az első feladat - azonosítani negatív hitüket, és megváltoztatni őket. Ehhez meg kell kezdeni az önmegfigyelést. A negatív hiedelmek a belső párbeszédben nyilvánulnak meg. azaz milyen gondolatokkal rendelkezünk, amit megfelelő helyzetekben mondunk magunknak.
Ezután számunkra ellentmondást kell alkotnunk. Például:
- Nem kell tökéletes a sikerhez.
- Nem akarok mindenki kedvelni. A legtöbb ember nem törődik velem.
- Elfogadom magam, mint én. Valami nagyon jól csinálok, de valami nem. De javíthatom.
- Erős embereknek nem kell elrejteniük a hiányosságokat. Erős ember vagyok. Tudom kezelni.
Ha problémás helyzetben vagy, akkor meg kell tanulnod, hogy hagyja abba a szokásos negatív belső párbeszédedet. amelyben megijeszted magadat, mondd el, milyen szörnyű lesz akkor, ha újra aggódsz és újra dadogolsz, és egy támogató belső párbeszédet is befogadsz. Ie csak ismételje meg a hiedelmeket.
Használhatja az auto-edzést vagy az ön-hipnózis más technikáját. hogy megerősítsék ezeket az új hiteket. Ehhez trance-be lép. azaz például, ha nem auto-képzés, akkor csak elvégezni a gyakorlatokat, hogy kiadja, majd képzelni, hogy egy tipikus probléma helyzeteket, megismételve, hogy maga az új hitek és elképzelni, hogyan hatnak ebben a helyzetben megfelelően.
Van még egy fontos pont. Amikor a probléma helyzete megismétlődik és tipikusan reagálunk, kondicionált reflex keletkezik. Ie például az idegenekkel való találkozás veszélynek tekinthető, stresszes reakció és vészhelyzet van a helyzet elkerülésére. És ha elkerüljük - a félelem meg van erősítve. És minden ilyen elkerülés megerősíti ezt a félelmet.
Ezért nagyon fontos, hogy ne tanuljon kellemetlen helyzeteket elkerülni.
És akkor jó ötlet lehet annak a meggyőződésnek a kifejlesztése, hogy a kényelmetlenség ellenére is képesek cselekedni. Ez általában egy nagyon fontos hit. Túl megszoktuk a kényelmet. Úgy tűnik számunkra, hogy ezt az állapotot mindig meg kell tapasztalnunk. Ezért, ha például azt tapasztalja diszkomfort nyilvános beszéd, amit keres valamilyen módon, mielőtt színpadra elengedhetetlen, hogy megtanulják, hogy jól érzik magukat, és magabiztos.
De ez egy nagy hiba. Sikeres emberek gyakran járnak a kényelmetlenség zónájában.
És ha kezdő szórakoztató vagy, akkor teljesen normális, hogy aggódj a teljesítménytől. A bizalom az eddigi tapasztalatok eredményeként jön létre.
Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan viselkedjen a kényelmetlenség zónájában. Általában minden fejlesztés ebben a zónában zajlik. Ezért mondom, hogy ez egy jó ötlet - bevezetése a hit, hogy tudok, kész vagyok, én cselekszem ellentétben a kellemetlen érzést.
[pwal id = "29696913" description = "A cikk audio változatának letöltése"]
A letöltéshez - kattintson a jobb gombbal, és válassza a "Mentés másként" lehetőséget
A népi kereslet alapján a rekordok archiválva vannak.
Ha nincs telepítve az archiváló program, töltse le itt:
Egyszerű és hatékony módszer: paradox szándék (Frankl által javasolt). Amikor feszült helyzet, zatryasutsya térd vspoteyut tenyér - nem harcolni, hanem éppen ellenkezőleg -, hogy erősítse a fejében, de egy humoros kontextusban. Ez azt jelenti, elképzelni: itt vagyok most, hogyan térdem remegett, mint menni táncolni guggolva úszógáttal, síp a színpadon - minden obaldeyut! És képzeld el magadtól, hogy hogyan fog kinézni kívülről. FUNNY lesz - a nevetés révén a gerjesztés ősi automatizmusa bekapcsolódik. És nagyon gyorsan az idegesség természetes módon megy át.
Hagy egy válasz
Ez egy jó módja annak, hogy megoldja a második problémát - a félelem, mint kondicionált reflex. Ie amikor már korábban megoldódott a korlátozó hiedelmek megváltoztatásának problémája - valójában csak szokás marad - a megfelelő helyzetekben félnek. És hogy megszüntesse ezt a módszert nagyon alkalmas.
De azért, hogy megszüntesse az okot - a korlátozó hiedelmeket, mégis nagyon kívánatos, különben végtelen harc lesz.
Bár persze valaki és ez a módszer elegendő lehet. Különösen, ha jó humorérzéke van. Ellenkező esetben valahogy meg kell győznie magát, hogy még nagyobb kényelmetlenségre van szüksége ahhoz, hogy megtapasztalja, akár ideiglenesen is.
Hagy egy válasz
Köszönöm, Mr, magyarázatot - nem csak nézte, hogy a stresszes helyzetekben próbálja megmosolyogták smeyatsya- kacagást, majd még mindig a „utólagos értékelő” a önvád és bichevaniem- igazad van, egy végtelen harc ... Tud ismét visszatér a hitbeli korlátok témájához?
Hagy egy válasz
A hitek korlátozásának témája nagyon fontos, ezért természetesen én is rá fogok vonatkozni
Hagy egy válasz
Köszönöm, általában minden ésszerű és logikus
Hagy egy válasz
Hagy egy válasz
Dmitry, köszönöm. AZ ÁR!
Hagy egy válasz
Azt is alkalmazni hasonló módszert elképzelni homlokát, amely Félek szarvak vagy hvostom.no a nevetés, még jobban