Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalakat és a gyomrot otthon
Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? Ezt a kérdést mind a nők, mind a férfiak kérik.
Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat? Ezt a kérdést mind a nők, mind a férfiak kérik. A farmer "mentőgyűrű" felakasztása - nem a legjobb díszítés az ábrán. Sajnos a zsírlerakódások megszabadulása ezen a területen meglehetősen nehéz. Különösen nehéz az "alma" alakú lányok esetében, amelyekben a zsír felhalmozódik a derékterületen. Mindenesetre, hogy egy derék vékony, és a hasa lapos álom szinte minden. Ha arra is gondolsz, hogyan lehet eltávolítani a derék oldalát, akkor illesszen be magának a fájdalmas munkára és bizonyos változásokra az életben.
Miért nőnek az oldalak és a has?
Nincs étrend és gyakorlat nem segít, ha nem változtatja meg a szokásait. Köztudott, hogy egy jól arányos figura legfontosabb ellensége édességek és zsíros ételek. A gyors szénhidrátokat a szervezet azonnal felszívja, az inzulin ugrik, és zsírként helyezkedik el. Vannak olyan helyzetek is, amikor egy személy betartja a megfelelő táplálkozás elveit, de a lekerekített hasa a póló alatt árulkodik. Mi az oka? Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalról és a hasról? Először be kell azonosítani a kiváltó okot. Tehát a has és az oldal növekedése ilyen tényezőkhöz kapcsolódik:
Hogyan kell tisztítani az oldalt otthon: Gyakorlatok
Ha elhatároztad, hogy harcolsz a "mentőgyűrűvel" a derék körül, akkor győződjön meg róla, hogy napi 15-20 percet ad a speciális gyakorlatoknak. Segítenek megerõsíteni a sajtó izomzatát, növelni a vérkeringést a derékrészen és aktiválni a zsírégetõ folyamatot. A diétával kombinált gyakorlatok kiváló eredményt adnak.
Feküdj le a padlóra, nyújtsd ki a karjaid, térdd meg. Töltsd levegővel a tüdőt, éles kilégzést és megfelelő húzást vonj bele a hasába, mintha hátulról rajzolna. Tartsa a lélegzetét 8-10 másodpercig. Akkor lélegezzük be. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal. Ez a gyakorlat oxigénnel telíti a testet, a sajtó izomzatát képezi, és a belső szervek masszáját is előállítja.
Feküdj az oldaladon, térddel kissé. A bal oldalon fekve kissé csavarja fel a testet a tengelye körül. A kezek elérik a sarkot, míg a térd és a scapulas elszakad a padlóról. Zárja le a helyzetet 1 percig. Akkor végezz el ugyanazt a gyakorlatot, de feküdt a másik oldalon. Teljes 20 megközelítés.
Húzzon hátra, térdre hajlítsa, térdre dobja a padlót, tegye karjait a testen. Kilégzéskor húzza ki a hasat és maximálisan emelje fel a medencét. Tartsa ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Majd menj le, és ismételje meg a gyakorlatot 20 további alkalommal.
Feküdj a hátadon, tegye térdeidet a mellkasodra, tegye el a kezét, és nyomja meg a kezét a padlóra. Enyhén felemeli a fenékeket és a csípőt jobb oldalra mozgatja, míg a térdeket össze kell kötni, és ne süllyedjen a padlóra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Összesen 20 ismétlés.
Feküdj a hátadon, térddelj meg. A térdek egyirányúak és kézzel - ellentétes irányban. Kihúzódjon jól és érezze a derékfeszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy térdét és kezét dobja a másik oldalra. Tegye ezt a gyakorlatot 20-szor. Ez a gyakorlat jól működik a hasizmokon és formálja a derekát.
A hulauchup oldalakat eltávolítjuk
Nagyon egyszerű és hatékony otthoni szimulátor a hasra - hulahup. Ez nagyon egyszerűen működik. Egy olyan időszakban, amikor megcsavarja, a derékterületen fokozza az anyagcsere folyamatait és javul a vérkeringés. A látható hatás elérése érdekében naponta legalább 15-20 percet kell gyakorolnia egy kerettel.
A mai napon értékesítik a különböző tornaágakat: egyszerű, masszázs golyóval, nehéz, könnyű, műanyag, fém, stb. Ha ritkán jársz a sporthoz, és vásárolsz egy keretet masszázs gömbökkel, akkor csavarja be a póló tetejére. A karom első napjaiban a zúzódások a testen maradhatnak. Idővel átmennek, de félelmetesnek tűnnek.
A karika tökéletes sportlövész a nőknek. Megnézheti a kedvenc TV-sorozatát, vagy hallgathatja a zenét, és ezzel egy időben megfordíthatja a karját. Ezenkívül nem igényel sok helyet a lakásban, ha szükséges, ki lesz rendezve és összecsukva.
Hogyan távolítsuk el a zsírt az oldalról egy fitball segítségével?
Egy másik hatékony eszköz a zsírlerakódások leküzdésére otthonában a fitball. A gumi felfújható labda osztályai enyhítik a terhelést a lábakról és a gerincről, de a sajtó izmait a maximális használat során.
Szóval ülj a labdán, igazítsd a hátat, nyisd ki a vállát. Próbáld meg nem mozdítani a testet, mozgatni a labdát különböző irányokban. Ebben az esetben a hasizmok és a fenék izmjai is részt vesznek.
Álljon a térdére, és tartsa a labdát a jobb oldalon. Helyezze bal lábát előtted, helyezze jobb kezét a labdára, és tegye bal kezét a fejed mögé. Ugyanakkor egy kicsit előre kell hajolnia. Ugyanezt a gyakorlatot tegye az ellenkező irányba.
Legyen lefelé a jobb oldalán a labdával, jobb kezével a padlóra támaszkodjon, és emelje fel a bal lábát. Eközben egy ideig egyensúlyt állítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Cserélje le az oldalait és végezzen újra egy edzést.
Fektesse le a padlót, tegye a lábát a labdára, és tekerje rá a sajtó és a lábak izmai erőfeszítésével.
A fitballsúlyú gyakorlatok változatai. Ön kitalálhatja őket.
Lap és oldalsó lapok oldalról
Az oldalsó rúd ugyanolyan módon történik, csak oldalra kell fordulnia, és át kell adnia a súlyt az egyik kezébe. Akkor az oldalak megváltoznak. Kezdje a 30 másodpercet, és 1-2 percet érjen el.
A bodyflex legfontosabb dolog a légzéstechnika.
1. lépés - térd enyhén hajlítsa, tegye a kezét rá, és lassan kilégzés. Az ajkakat egy csővel nyújtjuk, és maximálisan kihajtjuk az összes levegőt.
2. lépés - gyors lélegzet az orrán keresztül. Nagyon gyorsan lélegezni kell az orrodon, anélkül, hogy zavarba jönne a kimenő hangok. Ha a jellegzetes sipa nem következett be, akkor az a gyakorlat, amit csinálsz, rossz. Lélegezz annyi levegőt, amennyit csak lehet, hogy a hasa megduzzadjon, mint egy labda.
3. lépés - éles kilégzés a szájban. Nem szabad csak kiüríteni az összes levegőt, de hogyan kell erőltetni. Ezzel megkapja a "bumm" hangját.
4. lépés - Tartsa meg a lélegzetét. A maximális kilégzés után belekerülünk a hasba, és nem lélegezzük be 8-10 másodpercig. A gyomornak hátul kell feküdnie, és homorúvá válnia.
Miután elsajátította a technikát, elindíthatja a gyakorlatokat. Ez oldalra hajlítható vagy csavarodhat.
Hogyan lehet eltávolítani az ember oldalát?
Milyen gyorsan eltávolítani az ember oldalát? Vannak speciális gyakorlatok a férfiak számára? A legerősebb gyakorlatok az erősebb nemre:
- Csavart a padon a sajtóhoz;
- Csavarás a fitballon;
- Futás közben a helyén;
- Plank és oldalszegély;
- A súlyzók nyomása;
- A test felemelése hátul;
- A lábak emelése az egyenetlen rudakon vagy keresztléceken.
Mindezeket a gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell végrehajtani 20 ismétlés esetén 3 megközelítésben. Ne felejtsd el a bemelegítést. A futópadon és az orbitreken lévő osztályok szintén hozzájárulnak a derék súlycsökkenéséhez.
A nagy tömegű emberek számára az ugráló, futó és aktív tornateremes tevékenységek nem alkalmasak. El kell kezdeni az étkezés és a napi gyaloglás korrekcióját, legalább 2-3 km-t.