Hogyan kell lendíteni a bábukhoz?
Tartalom a könyvet Hogyan csere a teáskannák. Hogyan lehet erős és megtanulni harcolni
I. rész. Mielőtt elveszed a súlyt
1. fejezet: Erősítő gyakorlatok egy normális életre
2. fejezet Nyelv és bevált képzési koncepciók
3. fejezet Erővizsgálat, célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése
4. fejezet Erõs gyakorlatok felszerelése
Fejezet 5. Hogyan tiltsa le a terhelést a lábán: biztonsági tippek
II. Rész. Bölcs megközelítés a képzéshez
6. fejezet. Otthoni órák: a saját edzőterem rendezése
7. fejezet A házon kívüli gyakorlatok: klubok, edzők és csoportok
8. fejezet Minden a nyújtással kapcsolatban
9. fejezet A közös erőhiány megelőzése
III. Rész. Bevezetés a gyakorlatokba
10. fejezet A gyakorlatok utasításainak magyarázata
Fejezet 11. Az izmok fejlesztése
Fejezet 12. A mellkas izmainak fejlesztése
13. fejezet: Vállizmok fejlesztése
Fejezet 14. Az izomzat fejlesztése
15. A hasi izmok fejlesztése
16. fejezet A láb és a gluteus izmok fejlődése
17. fejezet A támogató izmok fejlesztése
IV. Rész. Fejleszteni a saját képzési programjait
18. fejezet Alapvető edzés kezdetekhez
Fejezet 19. Gyors edzés az elfoglalt napokhoz
20. fejezet Az izmok támogatása a jó egyensúlyért és az egészség megőrzéséért
21. fejezet: Több komplex program mesterezése
22. fejezet Speciális edzések
23. fejezet Jóga és pilates a rugalmasság, az erő és a koordináció fejlesztéséért
V. rész Magnificent scores
24. fejezet: Tíz (pontosabban tizenegy) gyakorlatot gumiszalaggal
25. fejezet. Tíz gyakorlatot a labdával az edzéshez
26. fejezet Tíz Gondolat az étrend-kiegészítőkről, táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról