Hogyan csökkenthető a "szakmai" betegségek kialakulásának veszélye?
Hogyan csökkenthető a "szakmai" betegségek kialakulásának veszélye?
Túlóra, hiány vagy hiány a személyi védőfelszerelés a káros iparágakban, a nem hatékony egészségvédelmi rendszer - a valóság, amelyben sok ukránnak dolgoznia kell. Ezért a dolgozó emberek egészségének megmentése továbbra is a kezükben van, és az önsegítés legjobb eszköze a betegségek megelőzése a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a mentális egyensúly fenntartásának képessége révén. Anélkül, hogy az egészséget sokkal gyorsabban "költik", még a overallok jelenlétében is.
Hogyan juthat el?
Ha egy lakáshoz pénzzel együtt fogyatékossá válik, hogyan kell alkalmazni a rokkantsági ellátást?
Irodai dolgozók, könyvelők, varrónők, programozók, hegedűsek, zongoristák
Ellentétben például a trolibusz-vezetők, akik valamilyen módon a munkahelyükön mozognak, az irodai plankton csak "ebéd közben" mozog. Ennek eredményeképpen a könyvelők és a programozók egyszerre oszteochondrosissá válnak a gerinc minden részéről, ami a jövőben a vegetatív és a szív- és érrendszeri rendszerek munkájának megsértésével fenyeget.
Tovább a problémás (mert az állandó munka az egér és a billentyűzet), valamint hegedűsök (az íj), és bárki más, aki csinál kezét monoton munka, - ízületi gyulladás a kéz.
Táplálékkiegészítőként - kollagént, D-vitamint és kalciumot tartalmazó termékek (tojás, hideg hús vagy húsleves, kefir és joghurt)
A szabály 90 fok. A kézcsuklók gyulladásának elkerülése érdekében tartsa a kezét úgy, hogy a billentyűzeten a könyökre 90 ° -os szögben hajlítsa. Az egérrel végzett munka közben a könyökét az asztalra kell helyezni.
"Harvester". Minden 40-45 perces munkát meg kell hajlítani a könyökökön és 3-5 percig csavarni kell őket, mint egy kombájn pengéit: oda-vissza. Ezután masszírozza a kezét a könyökről a csuklóra. Végül a keféket 2-3 percig forgassa.
„Csiga”. Kétórányi munka (és emellett - otthon otthon) otthagyják, mint egy csiga. Állj egyenesen és kezdd el a fejet lefelé görbítve, csavarja a csigolyákat a csigolyák mögött. Lassan gyakoroljon, néhány másodpercig tartsa a betegséget, amíg a fájdalom csökken.
A tömegközlekedés, a teherautók, a taxisofőrök, a pilóták járművezetői
A "tartós" szakmák képviselői üreges vénába szorulnak. A kismedencei szervek megromlott vérellátása és a szövetek krónikus böjtölése később a fenti betegségekhez vezet.
Mint táplálék-támogatás: növényi olaj használata - antioxidánsok és piros bogyók (legalább 150 gramm / nap) - tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek normalizálják a vér viszkozitását.
Belső "masszázs". Feküdj a hátadon. Egyenítse a lábát a váll szélességéhez. Csináljon körkörös forgatást mindkét láb lábával az egyik oldalról, majd a másikra. És bár ebben a gyakorlatban úgy működik, mint a lábak izmainak, valójában ellazítja a kis izomokat a teljes gerinc mentén, amit egyéb módon nem nyújthat. Kivéve a recepción a professzionális masszőrben.
Ha mindent megtesz mindazt, mint az előző gyakorlatban, de ugyanakkor egymásba teszed a lábadat, a bokákon áthaladva, egy további "masszázst" kapunk a nyaki gerincen.
"Nyújtás" Legyen a hátadon. Hajlítsa a lábad az ölében. Ne vágja le a lábát a padlóról, ne törje meg a térdét, térdre tekerje felfelé és jobbra, megpróbálja megérinteni a padlót. Ez enyhíti a derék izmait. Ismételje meg 10-15-ször minden irányban.
Eladók, pincérek, táncosok, zenészek, stewardesses, conductors
Ha egy passzív függőleges helyzetben több mint két órán keresztül fennáll a vénás kiáramlás, amely akár trombózishoz is vezethet.
A dinamikus terhelés ellenére a táncosok nem használják a borjú izmokat - a térdízületek mozgása miatt gyönyörű pajzsok jönnek ki. Ezért a táncosok egészségügyi problémáinak megítélése még magasabb: valójában a lábizmok görcsösek és a vér még rosszabb, mint az egyik lábáról a másikra. Az emberben azonban a vér 40% -a koncentrálódik a gastrocnemius izomba. Ha nem működik, a túlterhelés önmagában veszi a szívét, és megpróbálja a vér alulról felfelé szivattyúzni. Idővel ez különböző szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
A táplálkozási támogatásként enni olyan ételeket, amelyek javítják a véráramlást - szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, vörös és sárga virágokat, fokhagymát.
A szabály négy centiméter. Ne viseljen cipőt a 4 cm feletti sarokkal, ez a tanács mindenképpen releváns az abszolút nők számára (szakmáktól függetlenül), de különösen azoknak, akiknek munkájuk van a lábukon, kövessék.
A szivattyú. Minden második órában végezzen egy gyakorlatot "szivattyúzzon": 15-20 ültés intenzív ütemben. Vigyázzon, hogy a lábuk ne jöjjön ki a padlóról, és ne tolja előre a térdét (úgy, hogy ne lépjen át a hagyományos vonalat a lábujj mögött), tartsa egyenesen a hátát.
„Kerékpár”. Minden alkalomra, és mindig este (5-7 percig), végezze el a "kerékpár" gyakorlatot, amely mindenki számára ismerős a testnevelésből (a hátán fekvő, lábát forgatja). Fontos, hogy a lábakat 45 fokos szögben tartsa. Kevesebb - nem lesz gyorsulás a vér kiáramlása, több - a hajók lesz szorítva.
Pékség, bányászok, bútorgyártók, könyvtárosok, építők, vegyészek
Mindazok, akiknek a munkája a finom részecskék belégzéséhez kapcsolódik, az alsó légzőszervek betegségeinek megszerzésének kockázata: a hólyagok felhalmozódnak, gyulladásos folyamatokat kiváltva. Az önsegítés egyik módja az, hogy megtanítsa a hörgőket intenzív öntisztulásnak. A vegyi anyagokkal végzett munka szintén okozhat krónikus mandulagyulladást, mivel a nyálkahártyában állandó kémiai trauma van. A negatív következmények enyhítésére a nasopharynx helyi immunitásának növelésére van szükség.
Ennek táplálkozási támogatás: hogy a hangsúly az élelmiszer könnyen emészthető fehérje - ez egy építőanyag sejtek a légúti, valamint - ízesített étel csípős fűszerek: ezek növelik a szervezet védekezőképességét a nyálkahártya, és növeli a vérkeringést bennük (csirke, savó, csípős fűszerek).
„Baján”. A technikát minden nap a nap folyamán lehet használni, és mindig - este és reggel. Üljön kényelmesen. Lazuljon el. Most mély lélegzetet vesz az orrodon. Ne rohanj - mintha a harmonikás szőrzetet szellőznék. A végső "infláció" után, amennyire csak lehetséges, éles kilégzés (orr), mintha a fúvókák egy tömörítéséhez próbálna kiüríteni a levegőt, ahogy a bayan játékos teszi. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
Divatos üzletek, ékszerészek, varrónők, órák és mindenkinek, akik naponta több mint 4 órában dolgoznak a PC-n
A magas levegőhőmérsékletek túlszárnyalják a nyálkahártyákat, valamint a számítógépen töltött órákat. A személy ritkábban kezd villogni, következésképpen - a szem nem nedves állapotban van. Ezenkívül az emberi vizuális berendezést nem úgy tervezték, hogy csak szoros távolságokon és mesterséges világítással dolgozzon. De olyan körülmények között van, ahol a profi PC-felhasználók napja nagy része áthalad. Ennek eredményeképpen a túlfeszültség következtében megsértik a sclera - a szemet visszatartó héj és a cilüri izom - funkcióit, amelyek biztosítják a szállást (külső körülményekhez való alkalmazkodóképesség). Az idő múlásával a "szuper erős" módban végzett szemészeti munka myopia kialakulásához vezet.
A táplálék támogatása: az A-vitaminban gazdag ételek - javítja a vizuális berendezés munkáját (sárgarépa vagy sütőtök frissen 1 evőkanál olajjal reggeli előtt, májban).
Biztonsági távolság. A számítógép hosszú munkalehetőségeinek elkerülése érdekében szerelje fel a helyet úgy, hogy az asztal távolsága kb. 35 cm legyen, a PC - 60 cm-re, a monitor felső széle pedig szemmagasságot ért el.
"Éneklés" és "felvétel". Minden 40-45 perces munka, "játssz" a szemeddel a tic-tac-toe-ban, és megfelelő mozgásokat tesz. Akkor "énekelj" a szemeddel, és "szavakat" írsz a levegőben. Az ablakot 30 cm-es távolságban közelítsük meg, és töltsük fel a töltést "felvételkészítéssel": felváltva nézzük a legtávolabbi pontot az ablakon kívül és egy képzeletbeli ponton az üvegen. A teljes töltési idő 5-7 perc.
Helyettesíti a könnyeket. Naponta (orvosával egyetértésben) használhat könnycseppeket. És ha a szeme vörös volt, akkor - széles spektrumú antibiotikum (oftamirin, okomistin, oftalmodek), mivel több mint szárított nyálkahártya könnyen ragaszkodnak mikrobák.
Tanárok, orvosok, bűnüldözési tisztek, a Sürgősségi Minisztérium alkalmazottai, felső vezetők
Ezeknek a foglalkozásoknak az emberei hajlamosabbak az idegrendszer problémáira, mint mások, mert aggódnak döntéseik miatt, mivel az emberi élet néha attól függ.
A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulniuk a pihenésre. Ez segít a szorongásos légzés technikájának elsajátításában. Amint az az érzés, hogy „felforr” - egy-két percig mély levegőt, a belégzési domború has, és kilégzés (meg kell kétszer olyan hosszú) - rajz. Most hallgasd meg az ablakon kívüli autók zaját, figyeld a fák hullámait, szagolod a virágokat, megérintem az üvegt. A "horgony" szóval "itt és most".
Ennek táplálkozási támogatás szerepel a menüben tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és anyák - ezek forrása a B-vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség az idegsejtek (túró, gabona, minden dió).
„Tavasz”. Koncentrálj a test minden egyes részére, és képzeld el azt, hogy hogyan "csavarja" meg az egyes izmokat a maximális határaig: a zoknitól a fej tetejéig, vagy fordítva - ez nem számít. Néha elegendő "húzni az anyákat" a kéz és az arc - ez a két legérzékenyebb rész. Most képzeljük el, hogyan engedtétek el a tavaszt, és hátborzongatóan megfordul. Az extrém stressz és pihenés miatt a felhalmozott adrenalin fogyasztódik és az izmok lazulnak. Végtére is, a kezeletlen stressz mindig feszültséggé és szorongássá változik.
Házi ruhák. A kapcsolót a szerepe a szülő / férj gyorsan eltelt, és nem hordoznak otthon gyártási problémák, mielőtt átlépik a küszöböt a ház, elképzelhető, hogy lőni jelmez fej (például), és hozott egy köntös. Ha kedve ez nem elég ahhoz, hogy váltani, menj az út egy részét gyalog, összegezve a nap.
Az elektromágneses mező megzavarja a hypothalamust
Nagy kockázatot azok, akik a terület elektromágneses mezők (EMF) .. gépész metró alállomások dolgozók, IT szakemberek stb szisztematikus hatása EMF okoz adinámiás, a vegetatív és a hipotalamusz szindrómák. Következménye neurológiai és pszichiátriai kórképek. A leginkább ártalmatlan: gyors fáradtság, érzelmi instabilitás, fejfájás, anyagcserezavarok. Hogyan lehet megelőzni? Úgy, mint mások kell védeni a központi idegrendszer: alvás, nem élnek vissza a koffein és szabadidő előtt a PC.
Hogyan takarékoskodnak a munkáltatók a szakmai vizsgákon
A mai munkaadók nem siet, hogy végezzen szakmai vizsgák, mondja Natalia Grechkovskaya, vezető patológus Kijev: „Így például, a munka veszélyes vállalkozás 1000. A munkáltató ideiglenesen zsákmányolja az orvosi vizsgálat időtartamára. És így ment egy bizonyos összeget (elvégre ő köteles fizetni a szakmai vizsgálatokat a zsebében) költsége munkatársainak egészségéért, akik közül néhányan lehetnek az ilyen típusú tevékenység már régóta ellenjavallt. Eredmény: az idősebb személy foglalkozási megbetegedést szenved ".