Erő és erőssége "(az eugén Sandova fizikai fejlődésének rendszere) - egyedülálló rendszer
"Erősség és erősödés" (Evgeny Sandova Fizikai Fejlesztési Rendszere)
Eugenia Sandova sportoló fizikai fejlődésének rendszere "Erősség és erősödés" nagyon népszerű volt ez évszázad elején. Sandow segítségével az orvosi tudás és tapasztalat képzés irányítása alatt az edző Attila (Durlahera LA), kifejlesztett egy rendszert a fizikai gyakorlatok súlyzókkal, és javasolta, hogy ne csak a férfiak, hanem a gyerekek és nők, amely előírja, speciális gyakorlat adagot. A rendszerhez csatlakoztatott anatómiai táblázat, amelyben szerepeltek az alapvető emberi izom-összehúzódás, hogy létrehoz egy bizonyos gyakorlat.
A Sandovo tulajdonában van a "tavaszi súlyzók" találmánya.
A rendszer ismerete ilyen ajánlásokkal kezdődött:
- A test mint a gyereknek szüksége van az oktatás és képzés csak akkor lehetséges, hogy számos gyakorlatok, amelyek nem csak fejleszti az izmokat, hanem az egészség javításához.
- Ne határozzon meg határozott időt az órákra. Válassza ki az Önnek megfelelő napot. De mindenképpen a testmozgásnak legkorábban két órával az evés után kell.
- A gyakorlatokat a tükör előtt kell végrehajtani, és kövessük a megfelelő mozgásokat, amelyeknek nyugodtnak kell lenniük. Minden feladat 2 másodpercet vesz igénybe.
- Ne erőltesse a súlyzók súlyának növekedését és az ismétlések számát.
- A Sandova rendszer "szög" az izmok tudatos összehúzódása a gyakorlat során. "El kell érnie azt a képességét, hogy az elmédet az izomra összpontosítja, és alárendelje őket az abszolút befolyásolásához."
- A súlyzókkal ellátott alaprendszer mellett a Sandov azt javasolja, hogy az egész nap folyamán izomfeszültsége legyen. Például amikor pihensz, üldögélsz, próbáld meg egyre jobban összehúzni a test izmait.
Sandov a következő szavakkal szólította fel tanítványait: "Ne adjon nyilvánvaló nehézségeket; ha sikerre vágyik, akkor menjen előre, soha ne hagyja vissza.
Ezeknek a gyakorlatoknak a adagolása a 17 éves és idősebb korosztály számára készült. Mert alapképzés kell használni súlyzó súlya 2 kg, minden hat nappal az osztályok az ismétlések számát nőtt 3, hat hónap (1. év) tömege növekszik 1 kg, majd testmozgás kell tenni az első adag. (A Sandova rendszer egyes kiadásaiban az ismétlés dózisa némileg eltérõ.)
1. Állva, kezek súlyzókkal a csomagtartón, tenyér előrefelé (fogás alulról), egyenesen előre nézni.
Alternatív módon hajlítsa meg és kösse be a karját a könyökcsuklókba. A könyöknek állandónak kell maradnia.
Ismételje meg a gyakorlatot 50-szer. A légzés egységes, önkényes. A gyakorlat a bicepsz-karizmokat (bicepsz) fejti ki (316. ábra).
