Elutasítás nélküli képzés, szükséges-e megtagadni, elutasító megközelítéseket

A mai témát a visszautasítás nélkül való fontosságának szenteli! Amint egy személy elkezdi gyakorolni a teremben, kevés tudása és tapasztalata van. És ha nem ismeri, nehéz és keményen edzi az eredményeket gyorsan. De minden relatív. A kudarcra gyakorolt ​​mindenféle megközelítés a stagnálás, a túlképzés és a regresszió módja.

Az elutasítóknak szükségük van a naturalistákra?

"Vegyünk többet - dobj tovább. Nyugodj meg a repülés közben "- egy természetes tréning nem működik. Tárgyunk az emberi test. Ha adsz neki a legnagyobb erőfeszítéseket minden edzésen, minden megközelítés vezethet hiba - mindig sikerül, a legjobb esetben is csak stagnálás eredményei, illetve a fáradtság a központi idegrendszer. Az elvtársak tapasztalatairól és tapasztalatairól arra a következtetésre jutottam, hogy a kudarcra való képzés a kudarcra való képzés. Miután reggel meghibásodott a képzés, fáradtan felálltam. Mindig is szerettem volna aludni, nem az ereje, hogy úgy gondolja, vagy valamit csinálni, én állandóan bosszús, nem akar beszélni senkivel, stb A csarnokban a sport eredmények nem csak álltak, de néha még esett is, ami még csak bosszantottabbá tette. Egyáltalán nem volt növekedés az izomtérfogatban. És ez biztosítja, hogy sok napot adtam, még a szokásosnál is.

Az oldalról nézve egy klasszikus overtraining. Aztán elkezdtem választ keresni. A különböző emberekkel való kommunikáció során arra a következtetésre jutottam, hogy az elutasítással kapcsolatos képzést elsősorban azok használják, akik az AAS-t használják. Ez sem jó, se nem rossz. Csak senki nem beszél róla. Mentesség képzés legutóbbi vizsgálatok csökkenti az IGF-1 (inzulin-szerű növekedési faktor), a vér és a plazma tesztoszteron szintjét, csökkenti a szintjét ATP és kreatin-foszfát, és itt a kortizol szintje jelentősen nőni fog. A kudarc nagyon jelentősen kimeríti a központi idegrendszert, és annak állapotában gyakorlatilag minden metabolikus folyamat a testben.

Mindezen tényezők összegzésével egyértelművé válik a csarnok kudarcainak és a falakon kívüli rossz egészségi állapotának oka. Mi a megoldás? Nagyon egyszerű. KÉPZÉS NÉLKÜL. Állj meg 1-3 ismétlésnél a meghibásodás előtt. Ez nem jelenti azt, hogy most egy egyszerű képzés lesz, egyáltalán nem. Ez azt jelenti, hogy a bűnözőknek meg kell munkálniuk. és nem szabad kivonniuk a glikogén tartalékaiból. A kudarc önmagában nem garantálja, hogy izomnövekedés lesz. És még inkább, a kudarc okozhat stagnálást az izomnövekedésben! Fontos, hogy ne a megközelítés, hogy hiba, de edzés edzés kemény, mint lehetséges, hogy megpróbálja a szerződés az izmok minden ismétlésnél. azaz amennyire csak lehetséges, szellemileg megterheli őket, de NE HAGYJA MEG A HIBA.

Most a legfontosabb, hogy megértsük, hogy nem kell megközelíteni a hiba, elutasítás csak károsítja a növekedés az izomtömeg. Miután a kudarcot megközelítette, így megfosztja magától a győzelmet a teremben, és eldobja magát messzire. Amint a társaimat, és elkezdtem edzeni a hibamentes működés, azonnal látható pozitív változás - tömeg a folyosón növekedni kezdett, hogy jobban érzi magát, a teste elkezdett jobban és teljesen felépült. És minden edzéssel úgy érzed, hogy a terem súlyai ​​is könnyedén és visszautasítás nélkül növekednek, a helyreállított psziché ismét normálisan működik. Ebben az esetben gyakrabban és nagyobb mennyiségben tudsz edzeni. Csak egy plusz.

Tehát az elutasítás nem szükséges az egyenes emberek számára?

Meg kell érteni, hogy a kudarc egy konkrét eszköz, és mindig hiba lesz alkalmazni. Használhatók az AAS-t használó sportolók. Vagy a periodizáción belül, amely csak egy képzési ciklusot tart, azaz hogy az izmok egy másik terhelést kapjanak, hogy ne hozzászokjanak a monoton edzéshez. Több mint másfél évig gyakoroltam egy elutasító tréninget. Mindegyik készlet minden gyakorlatot elérte a kemény kudarc (és olyan gyakorlatokat, mint emelés súlyzó bicepsz -, és nem hajlandó negatív). És mit gondolsz? A fejlődés csak az első hat hónap volt, majd nagyon kicsi. Az év többi része gyakorlatilag nem volt előrelépés (mint a növekedés az izom térfogat, mind a teljesítmény) Így is nem elég - úgy érzem, túlterheltek, különösen a nap után a képzési nap.

Ha rosszul érzi magát, jelzi, hogy túlterhelted a testedet. És az izomnövekedés nagyon nagy erőforrásokat igényel a szervezetből. És hogyan gondolod, milyen gyorsabbá válik az izmaid? Aztán, ha túlterheli az idegrendszert szar minden glikogén az izmok edzés közben, vagy pedig, ha állandóan a jólét és az izmok úgy érzi, kellemes telítettség és tört az energia? Úgy gondolom, a válasz nyilvánvaló ... Az izomnövekedés terén tapasztalt jelentős előrelépés csak problémamentes tréninget adott nekem. A webhelynek példái vannak a képzési rendszerekkel. Azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt az anyagot.

Sok szerencsét neked, barátok!

Képzeljen el egy olyan személyt, aki különböző energiamegtakarítási rendszerekben tanul. Eleinte 20 munkamódszert alkalmaz a képzésben egyáltalán nem. A második gyakorlat során 10 megközelítést tesz pozitív kudarccal. És a harmadik edzésben 5 megközelítést tesz negatív elutasítással. Az energiacsökkenés mélységével kapcsolatban mindhárom edzés megegyezik. Az első esetben a terhelés mennyiségét, a harmadik pedig súlyát veszi fel. Ami nagyon ésszerű!

Igen, jól néz ki. Vannak azonban árnyalatok is. Például én személy szerint már megfigyelhető az izmok reagálnak a növekedés nagyrészt a pozitív fázisban a mozgás, végeztem egy kísérletet végrehajtott képzés csak a pozitív fázisban a mozgás, ha emelő súlyzók bicepsz, ha negatív - segítette a használt, hogy csökkentse a súlyzó, és ami a legérdekesebb - növekedés volt nagyon jelentős. A második kísérlet - a képzések végre egyetlen negatív fázis dvzhieniya (pozitív segítséget használt) - és ez a legérdekesebb növekedés egyáltalán nem volt, hogy milyen keményen dolgoztam képzésben. Azaz, arra lehet következtetni, hogy a pozitív fázisban az izmok pontosan reagál a növekedés, míg a negatív - szinte semmi, vagy nagyon rossz. A másik következtetés az én személyes megfigyelések - a képzést a hiba (az első megközelítés) gyakorlásának dolgozni az izom fordul rosszabb megállás esetén pár ismétlést hiba. Valószínűleg az a tény, hogy a központi idegrendszer trance. az elutasítás nagyon fáradt már a képzés közepére, és nem küld erőteljes impulzusokat az izmoknak.
Igen, természetesen a vonat. az elutasításnak változtatni kell, mert Az orgynizmus megszokja az edzés egyik módját. De folyamatosan a reflexiós képzésben - véleményem szerint nincs értelme a természetes BB-nek azzal a céllal, hogy megragadja az izomtömeg növekedését.

A központi idegrendszer különbsége hatalmas. És a központi idegrendszer visszanyerik hosszabb ideig, mint az izmok. Ha a saját teszted lehetővé teszi, és az idegrendszer nem tartja, akkor hozzáadhat nootrópokat. De ez nem természetes képzés.

Szüksége van az edzés pontjára az izomzavarra, van-e alternatívája az ilyen képzésnek. És általában ezek a gyakorlatok hatékonyak?

Privetstsvuyu!
Az a tény, hogy az izomnövekedés fő oka (véleményem szerint) az izom maximális csökkenése. Vagyis minden edzésen meg kell próbálnod minimalizálni az izmokat - több, mint az utolsó edzés. Ehhez használhatja mind a lövedék súlyát, más módszereket (erősebb szellemi kontrakció - az izom érzése). A hiba ebben az esetben nem jelent különleges szerepet az izmok növekedésében. A kudarc csak az izom energiahiányának indikátorává vált, hogy egy új ismétlést hajtson végre az aktuális súly alapján. Ez egy nagyon hagyományos dolog, mert ha veszünk egy kicsit kisebb súly, és továbbra is ezt a gyakorlat - az elutasítás nem lesz, és mi is felül a néhány ismétlést, mielőtt az új hiba, majd egy másik, hogy a tömeg a kisebb (és nem hús van - mi továbbra is a gyakorlat). Ezért a kudarcra való munkához vagy sem - meg kell oldanod az Ön számára. Néha meg lehet tagadni az edzést, hogy meglepje az egész testet (vagyis a test nem szokott monoton teherre). De tapasztalatom szerint az ilyen megtagadási gyakorlatok inkább ritkán járnak el, az egészségük alapján. Személy szerint én soha nem tagadom meg az edzést hetente többször.

Képzeljen el egy olyan személyt, aki különböző energiamegtakarítási rendszerekben tanul. Eleinte 20 munkamódszert alkalmaz a képzésben egyáltalán nem. A második gyakorlat során 10 megközelítést tesz pozitív kudarccal. És a harmadik edzésben 5 megközelítést tesz negatív elutasítással. Az energiacsökkenés mélységével kapcsolatban mindhárom edzés megegyezik. Az első esetben a terhelés mennyiségét, a harmadik pedig súlyát veszi fel. Ami nagyon ésszerű!

Csak a kémikusoknak nincs szükségük visszautasításra, és hogyan lehet a kudarcot megközelíteni minden 15 ismétlődő kérdéssel? Jól van, ha az egyenes megteszi a kudarc minden megközelítését, akkor túl fogja győzni, de az utolsó megközelítésben a gyakorlatnak hiba kell hogy legyen.