A terhesség második trimeszterében fogyasszon étrendet
Táplálkozás a második trimeszterben
Táplálkozási szabályok a második trimeszterben
Mi történik a második trimeszterben?
A 13. héten a korai toxikózis kellemetlen megnyilvánulásai eltűnnek. Nem érzi magát rosszul reggel, ez undorítja a termékeket. Az étvágy visszajön, - és még mi! - és azzal a kockázattal, hogy extra fontot szerezzen: ne túl magasra, és figyeljen a súlygyarapodásra.
A baba fontos eseményt is tart: az embriogenezis befejeződött. Most a csecsemőnek növekednie kell, és belső szervezetei - javítani kell. Több vitaminra és más értékes anyagra van szüksége. Szükségük van a placentára is, amely jelenleg helyettesíti a baba tüdejét, és kulcsszerepet játszik a növekedésében és fejlődésében. Nem meglepő, hogy a terhesség közepén gyakran hypovitaminosis fordul elő.
Táplálkozás a terhesség második trimeszterében
A második trimeszterben nincs különösebb korlátozás - minden még mindig előttünk van.
- Ne egyen sokat sózott, ne adjon füstölt ételeket, pácokat, kávét. A teát is nem szabad visszaélni, különösen a húsételek után: ez megakadályozza a vas felszívódását, ami a baba számára naponta szükségesebb.
A második trimeszteres mikrotápanyagok listája
C-vitamin - annak szükségessége 2-3 alkalommal nő; most különösen aktív a méhlepény véréből.
Folsav szükséges a vérsejtek megfelelő kialakulásához és a csecsemő központi idegrendszeréhez.
A baba fogainak és csontjainak kalcium, foszfor és D-vitamin szükséges, emésztő bór és C-vitamin szükséges.
Az iron védelmet nyújt a vérszegénység ellen, és felszívódását elősegíti a B-vitamin és az aszkorbinsav.
A króm, a cink és a B-vitamin csökkenti a cukorbetegség kockázatát terhes nőkön, valamint a túlzott súlygyarapodást az anya és a baba.
Az A-vitamin hatással van a csontszövetek, a bőr, a nyálkahártyák és a gyermek szeme retinájának növekedéséért és fejlődéséért felelős génekre.
Gyakorolhatom a fitnesz terhesség alatt?
Bár sok orvos a jövő édesanyjainak kristályvázát hívja, a terhesség nem betegség, amelynek során passzív életmódot kell vezetnie, és nem szabad felesleges mozgásokat végezni. De van-e lehetőség fitness és sportolásra a terhesség alatt?
Azok, akik a terhesség előtt sportot vagy fitneszet gyakoroltak, természetesen megkönnyítik a kérdés megválaszolását. Ha a terhesség komplikációk nélkül jár, folytassa tanulmányait addig, amíg meg nem tudja csinálni. Már ismeri az előnyeidet azok körében, akik nem barátságosak az edzéssel, ismerik az endorfinok rohanását az edzés során, és gyönyörűek vagytok. Ne féljen károsítani a baba fejlődését - a mérsékelt terhelés biztonságos a magzat számára. Elég könnyíteni a tanulmányait egy kicsit, és természetesen nem futni, nem szabad szétzúzni a sajtót, ne élesen fordulni és ugorni (olvassa el a cikket: Sport a terhesség alatt: az első trimeszterben)
Az első terhesség alatt folyamatosan táncoltam. Most egy második gyermeket várok, és inkább speciális osztályokat választok: gimnasztika, jóga a terhes nőknek és az anyaság előkészítésének tanfolyamai. Természetesen a jövő anyák csaknem minden tudományágban képesek közönséges csoportokba bevonni őket, a magukhoz viszonyítva a terheket. De miért hagyja ki a terhesség élvezetét? A speciális osztályokban nem csak az izmokat erősítem, hanem megtanultam, hogy kapcsolatba kerüljek a babával, és felismerem, hogy mindent megteszek érte.
Ha nem vagytok a fitnesz terhesség előtt, akkor itt az ideje, hogy figyelje magát. A leckék nemcsak jó egészséget és bizalmat adnak a te képességeidnek, hanem segítenek abban is, hogy gyorsabban felépüljenek a szülés után. Ha minden új az Ön számára, nehézségek merülhetnek fel az izmok rugalmassága vagy rugalmassága miatt. Mindazonáltal elkezdheti az órákat, de fokozatosan.
A legfontosabb dolog - az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával!
Milyen gyakorlatokat kell tenni a terhesség alatt?
A megfelelő fegyelem kiválasztásánál vegye figyelembe, hogy a terhes nők foglalkozásának a következőket kell tartalmaznia:
1. Légzésgyakorlatok - a felszívódott oxigén mennyiségének növelése, a hangulatváltozások szabályozására.
2. Gyakorlatok a hasizmok erősítésére - a termelési erőfeszítésre.
3. Gyakorlatok a háts izmok erősítésére és a gerinc rugalmasságának fejlesztésére - a testtartás javítására, a hátfájás megelőzésére.
4. Gyakorlatok a lapos lábak megakadályozásához - a túlzott terhelésnek a láb ívjére gyakorolt hatásának kompenzálására.
5. Gyakorlatok a medencefenék izmait -, hogy növelje az erejét és rugalmasságát a főbb izmok részt vesznek a szülés, csökkenti a stagnálás a kismedencei, produktív munka, gyors felépülés a szülés után, a megelőzés visceroptosis - süllyedés a belső szervek.
6. Gyakorlatok az izmok feszüléséhez és pihentetéséhez - a vérkeringés javítása, a fáradtság enyhítése. A gyors lazításra való képesség különösen hasznos a szülés ideje alatt: a harcok között meg kell védenünk és vissza kell állítanunk az erőt.
7. Gyakorlatok a mozgások összehangolásához - a központi idegrendszer gátló-izgatáló folyamatainak stimulálására.
Ne feledje, hogy ha hetente egyszer megteszi, akkor a gyakorlatok mind az anyát, mind a gyermekeket károsíthatják: a terhelés ebben az esetben a test stresszforrásává válik. A terhes nők esetében a fitnesz csak rendes osztályokkal - legalább hetente két-három alkalommal jelentőségteljes eredményt ad.
Hogyan tervezzük a megfelelő táplálkozást a terhesség 2. trimeszterében?
A terhes nők táplálása rendkívül fontos a növekvő magzat számára, mivel számos szerv és rendszer fejlődése bizonyos anyagok átvételének eredményeképpen történik, amelyek az építőanyag.
Diét a második trimeszterben
A terhesség 2. trimeszterében a táplálkozásnak összetettnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban, valamint mikro- és makroelemekben, vitaminokban. Étellel, a test a terhes nő kap azok az anyagok, amelyek a kialakulását számos szervek és rendszerek a magzat, és egy részük fogyasztják változatlan formában, és részben - ennek eredményeként bizonyos biokémiai reakciók fogyasztásra elkészített egy emberi sejtek.
Kipróbálhatod hízni elfogadott szabványok szerint, mivel a túlsúlyos terhes nőknél nagyon nem kívánatos, mivel ez elősegíti a kialakulását a nagy gyerekek, akik gyakran a saját nem tud megszületni, és a szükséges sebészi úton. Ezért a terhes nők tápláléka a második trimeszterben a terhes nők táplálása nélkülözhetetlen. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott termékek mennyiségét és minőségét szigorúan ellenőrizni kell.
Diétás ételek a második trimeszterben
A terhesség második trimeszterében a táplálkozás bizonyos termékek használatát jelenti, amelyek a terhesség normális fejlődéséhez szükségesek. A főbbek, amelyeket a terhes (2. trimeszter) menübe fel kell venni:
alacsony zsírtartalmú túró és más tejsavas ételek;
durumbúzából készült ételek;
gyümölcsök, zöldségek stb.
Bizonyos esetekben, ha egy terhes nő túl gyors és sok súlyt vesz igénybe, a napot ki kell rendezni. Ebben az esetben a második trimeszterben a terhesség alatt a diétát az úgynevezett kefir, alma, túró, zöldség stb. Képviseli. délután. Ez azt jelenti, hogy egy nő a nap folyamán korlátozott mennyiségben fogyaszt egy ilyen terméket. Tehát a kefir diéta a terhes nőknek, a 2 trimeszter alatt egy liter alacsony zsírtartalmú kefir használatát jelenti a nap folyamán. Segít normalizálni a bélmozgást, eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, csökkenteni a súlyt stb. Az Apple étrend a terhesség alatt a második trimeszterben egy kilogramm alma használatát jelenti a nap folyamán. Kiderült, hogy a második trimeszterben a terhes nők számára biztosított étrend a tömeggyarapodás szabályozásának módja, valamint a korrekció lehetősége, ha a szükséges arányt megelőzi.
A terhes nő mintája
A terhesség 2. trimeszterében a táplálkozásnak először is hasznosnak kell lennie, ezért ennek alapján kell elkészíteni az étrendjét. A második trimeszterben a terhes nők megközelítő menete a következő:
B - egy banánt és a kefir üveg (az ilyen kombinációs termékek a nyilvánvaló kefir tartalmaz tejsavbaktériumokat, amelyek szükségesek a normális működését a gyomor-bél traktus és egy banán pépet, ami jelentős tápanyag e baktériumok.). Az ilyen reggeli egészséges étrendet biztosít a második trimeszterben;
ebéd - egy alma vagy szilva vagy sárgabarack (valami az egyik meg kell választani, hogy enni kellene mennyiségben 200 gramm, nem több, mert átvételét gyümölcs a gyomor-bél traktusban nagy mennyiségben kifejlesztéséhez vezet az erjedés és a veszteség az összes előnyös tulajdonságait ezek a gyümölcsök);
ebéd - főtt csirkemell és növényi saláta olajjal öltözve (ez egy másik fontos termék-, hús- és zöldségkombináció). Ezekkel az ételek kombinációjával a terhesség második trimeszterében a táplálkozás a legkedvezőbb. Az ebédnél is jó, hogy a terhes nő evett egy tál levest;
snack - aszalt gyümölcsök és két vagy három sütemény komposztja;
Az ilyen táplálék a második trimeszterben elősegíti a tápanyagok maximális felszívódását mind az anya testén, mind a magzat szervezeténél anélkül, hogy károsítaná őket. Ez előmozdítja a magzat egyes szerveinek megfelelő fejlődését, hiszen maximum hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek az építőanyag.
Így a megfelelő és megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, különösen a második trimeszterben, kulcsfontosságú a sikeres út során. A második trimeszter olyan fontos, mert biztosítja a méhlepény és a csecsemő teljes kifejlődését, amely ebben az időben a legerőteljesebben nő és fejlődik.