A koffein növeli az állóképességet

A koffein növeli az állóképességet

A hatás meghaladta az összes elvárást: először sportolójának történetében legyőzte tíz kilométeres távolságát kevesebb, mint fél óra. A kísérletező maga emlékeztet arra a napra: "Emlékszem, hogy a test áramoltatott volt, rázta. De ettől a pillanattól kezdtek pozitív változások az életembe. "

Két-három héttel a verseny előtt a Weldon Johnson teljes egészében kiküszöböli a koffeint az étrendből, megtagadva még a szénsavas italokat is. Ebben az egyszerű módon biztosítja a test maximális stimuláló hatását. Egy csésze erős kávé egy órával a verseny előtt része annak előkészítése. Johnson maga nem zárja ki a placebo-hatást, de mint ismert, az eredmény fontos.

És talán vannak olyan okok is, amelyek magyarázzák a koffein stimuláló hatását?

A koffein valóban stimuláns. És ami a legfontosabb, az IAA (Világ Doppingellenes Ügynökség) által előírt szabályozási korlátozások nem vonatkoznak e gyógyszer szedésére.

A rajongók, csak a rajongók, a baseball, a pálya és atlétika rajongói ítélik meg a sportolókat a doppingra és a tiltott stimulánsokat. Ugyanakkor egy kiváló eszköz, amely növeli az állóképességet, mindig rendelkezésre áll, mindig kéznél. És ez egy doboz szénsavas italt vagy egy csésze kávét tartalmazó koffein.

Mennyi koffeint kell?

A felfedezések és a kutatás eredményei új kérdéseket vetnek fel. Milyen hatása van a koffeinnek? Mennyit kell venni?

Sok éven át a világ tudományos közössége a koffein pozitív hatásainak okát nevezte meg annak a képességét, hogy zsírokat éget, hogy fokozza a sportolók kitartását az intenzív edzés alatt. Azonban a glikogént megtartották az izmokban. Ez a magyarázat azonban nem teljes. Végül is a paradoxon az volt, hogy a koffein bevétele után javultak a kevésbé stresszes sportolók, akiknek a növekvő kitartás nem önmagában véve.

Ma Dr. Tarnopolsky és munkatársai eltérő véleményt képviselnek. Azt állítják, hogy a koffein felszabadítja az izmokban felhalmozódott kalciumot, ezáltal növelve teljesítményüket. A koffein ezen tulajdonsága növeli a futó sebességét, bár a képzés időtartama változatlan marad.

A koffein hatással van az agy területére, megingatja a fáradtság érzését. Sok sportoló úgy érzi, hogy a tartalék erők beilleszkedése a munkába. Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein hatása alatt a szervezet kitartása 20-25 százalékkal emelkedik. De a valós értékek alacsonyabbak - átlagosan 5 százalékot tesznek ki. Bár ez a szám elég ahhoz, hogy saját rekordokat, új győzelmeket hozzon létre a versenyben.

Hosszú ideig az optimális dózist az 5-6 mg-os formula alapján számítottuk ki minden kilogramm tömegére. A 80 kilogramm testtömegű sportoló 400 milligramm koffeint igényel (600 milliliter kávé naponta).

Ma azonban kidolgozásra kerül egy újabb számítási képlet, amelyet Luis Barclay fejlesztett ki, aki az Ausztráliai Sport Intézet sporttáplálkozási osztályának vezetője. Véleménye szerint a megfelelő arány 1 milligramm kilogrammonként. A 80 kilós súlyú sportoló naponta elegendő 120 milliliter kávé lesz.

Vélemények, előítéletek, kísérletek

A valóságban nem minden egyszerű. A tudós, Terry Graham, aki a dietetikára és az emberi egészségre szakosodott, kísérleteken keresztül találta meg, hogy a kilogrammonként kilenc milligramm adagban a sportolók eredményei erőteljesen romlanak.

Sok sportoló, coaching személyzet - a koffein lázadó ellenfelei. Weldon Johnson emlékeztetett arra, hogy mi működik, megérte az elképzeléseinek propagandáját, és milyen bizalmatlansággal látták őket az ő sprinterei. A koffeint stimulánsként használják az egyes sportolók. És minden hibás - előítélet és szkepticizmus. Sok sportoló úgy véli, hogy a koffein illegális.

A kávébarátok nem tilosak

Tarnopolszki kutatónak gyakran kellett válaszolnia ezekre a kérdésekre. Elmagyarázza, hogy a koffeint diuretikus hatás jellemzi, de csak olyan esetekben, amikor a sportolók korábban nem vették fel. Ugyanakkor a koffein nem okoz a szervezet kiszáradását.

A koffein hatása megnyilvánulhat a szívritmus intenzitásának növelésében, növelve a vérnyomást. De ezek a hatások ismételten olyan embereknél jellemzőek, akik korábban nem vették fel a gyógyszert. Minden mellékhatás néhány nap után következik be. Mindenesetre így van Dr. Tarnopolsky.

Ebben az esetben a pozitív eredmény minden esetben megmarad. Ez a test tartósságának növelésére vonatkozik. És nincs semmi kétsége. Még akkor is, ha egy személy folyamatosan kávét fogyaszt, egy csésze ital egy órával a sportesemények előtt a legjobb eredményt nyújtja.

Dr. Tarnopolski maga aktívan használ koffeint. Egy híres futár, triatlonos, rendszeres résztvevője a sífutásnak, aki hazai és nemzetközi bajnokságokon játszik. "Szeretem a kávé illatát, szeretem az ízét. Számomra ez az ital boldogság. "

De minden verseny előtt, Tarnopolsky szükségszerűen egy pohár erős kávét iszik. Ezért valószínűleg nagy formában van, tele élettel, optimizmussal és erővel.