7 Fantasztikus jóga testtartások a fenék izmok felé
Cikk küldése e-mailben Hozzáadás a kedvencekhez
* A "Küldés" gombra kattintva elfogadom személyes adatainak feldolgozását az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.
Egyesek azt gondolják, hogy a jóga egy könnyű és mért gyakorlat, de sok jóga testhelyzet segíteni fog abban, hogy szép formát adjon a testednek, különösen a fenéknek. A jógát különböző célokra lehet felhasználni - pihenésre, lelki gazdagodásra vagy tónusra. Az általunk kínált pózok ebben a cikkben pontosan a jóga tónusos aspektusára irányulnak, és biztosan segítenek a problémás területeken. Tudod építeni izomtömeg, és nagyon hasznos megelőzésére sérülések gyakorlásakor más sportok. Nem is beszélve arról, hogy ebben a folyamatban sok mulatságot kapsz, és ennek eredményeképpen - rugalmas és okos seggét!
Határozottan úgy fogja érezni ezt a asana másnapi hatását. Ez az egyik legjobb póz, tónusos gluteális izmok. Ezenkívül segít a hát alsó részénél is. Feküdj a gyomrára, a zokni pihenjen a földön. Egyidejűleg tépje le a kezét és lábát a padlóról. A tenyerét le kell tiltani, a fejét felfelé nézve, és a lábak egyenesen lesznek. Emelje fel a lábad (ne hajlítsa meg a lábad!) Minél magasabban. Lélegezz mélyen, és tartsa a lélegzetet, ameddig csak lehet. Kezdetben kb. 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, fokozatosan növelve az intervallumokat.
A szék helyzete a jóga világában majdnem ugyanaz, mint a szokásos guggolók az erõs edzés világában. Azonban ez nem befolyásolja a térdét annyira, mert egy pozícióban fognak tartani, nem pedig folyamatosan lefelé és felfelé húzva. Hajlítsa a lábát a csípő szélességére, nyújtsa a karjait. Üljön le, hogy a térd nem messze túlmutat a bokák szintjén. Várom, húzza meg a hasat és feszítse meg a lábadat a fenékhez. Lélegezz mélyen. Tarts ki ebben a helyzetben, amennyit csak tudsz. Próbálj meg egy percet.
Segíti a tónusos gluteális izmokat és az alacsonyabb sajtót is - két madár egy póz! Menj le térdre és tedd a kezed a padlóra. Hajtsa le a térdét a padlóról - a padló csak érintse meg a tenyerét és a lábát (a kutya pozíciója lefelé nézzen). Emeljük fel a lábat (egyenesen) felfelé, a gluteális izmokat összepréseljük, amikor a csúcsponton van. Most le kell állítanod a lábat a lehető legközelebb az arcra. Ismételje meg 10-szer, majd ugyanazt a második lábbal.
Sokan gyakran alábecsülik ezt az asanát, és néhányan ezt is elfelejtik. És hiába! Végtére is, nagyon hasznos a lábak és a fenék! Szélesítsd szélesre a lábadat, bontsd ki a zoknádat. A karokat előre lehet csatlakoztatni, vagy oldalra 90 fokos szögben hajlíthatja. Menj le, hogy a térd 90 fokos szöget is képez. A bonyodalmakhoz ezt a zoknit is elvégezheti.
Álljon könyökön és egy lábon
A könyökök rendszeres állása nagyon hasznos azok számára, akik tökéletes sajtót szeretnének, de ez az "egyszerűsített" verzió különösen jó a gluteális izmok számára. Álljon a tenyerére és térdére. Ezután térdre vágja a padlót - ne tépje le a kezét! Most húzza fel egyik lábát hátulról (legyen egyenes). Rázza meg a lábát, amíg fáradt. Ismételje meg ugyanezt a másik lábnál. Ha a könyököt túl keményen adják, elhagyhatja őket. Ez a testtartás a könyökökre süllyedhet.
Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor hamarosan üdvözölheti a "bogyó szamárat", amelyet sokan büszkélkednek, és akiknek millióinak olyan vágyakoznak. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok segítenek minden izmaid megerősítésében, és ez viszont segít elkerülni a sérüléseket, ha bármilyen sportot folytat vagy szeretne futni.