10 Fehérje gyorséttermek
Egyesek úgy vélik, hogy eszik fehérje élelmiszerek hozzájárul súlygyarapodás. Nem csoda, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek (fehérjék) rendszeresen alkalmazzák testépítők. Ez azonban nem teljesen igaz. Ha helyesen használják, fehérjetartalmú ételek lehet kulcsfontosságú tényező a fogyás. És akkor is, ha a vegetáriánus - megszerzése elegendő mennyiségű fehérje a teljes étrend nem lesz probléma az Ön számára, mert a minősége növényi fehérje szempontjából Súlynormalizálás nem rosszabb, mint az állati fehérjék.
Néhány tipp a diéta növényi fehérje mennyiségének növeléséhez
Először is, a magas fehérjetartalmú étrend minden étkezés során fehérjéket jelent. Ha valóban elhatározta, hogy lefogy, ahelyett, hogy három étkezés naponta, menjen 6 étkezés naponta, jelentősen csökkentve a részét. És minden étkezés alapja fehérjék legyen.
Néhány termék listája, amely növeli az étrendben lévő növényi fehérje mennyiségét
Quinoa (quinoa Brazília) növekszik a latin-amerikai, a növény nagyon népszerű a helyi lakosság körében, mint étrend-kiegészítő, és minden, köszönhetően a magas fehérjetartalom és a képesség, hogy telített a szervezet hosszú ideig. És nem számít, hogy a földrajzi szélességű mozi rendkívül nehéz. Közeli hozzátartozója, amely a köd családjához tartozik, rendes quinoa, amely minden kertben megtalálható. Hozzátéve, hogy a diéta egy gyomnövény, például használni zöldséggel vagy használja más ételek helyett rukkola vagy spenót, akkor telíti a szervezetet értékes fehérje nélkül káros az egészségre.
Próbálta meg a koktélokat babokkal? Valószínűleg soha nem jutott eszébe, hogy beanmagot adjon a smoothie-khez vagy más koktélokhoz. De ily módon teljesen megváltoztathatja az ital ízét, hogy olyan fehérjével gazdagítsa, amelyet a szervezetnek annyira szüksége van. Ezenkívül a főtt babot különféle salátákban használhatják, vagy pácoltathatnak. Ide soroljuk a babok és a borsó legközelebbi hozzátartozóit is, akiknek szintén jelen kell lenniük egy olyan személy napi étrendjében, aki megfelelően fogy le.
3. Avokádó
Nincs más gyümölcs tartalmaz annyi értékes növényi fehérjét és szénhidrátot, mint az avokádó. Sőt, ez a finom gyümölcs egy forrása az omega-6 zsírsavak, amelyek átalakítják a zsír energiává, és így hozzájárul a fogyás. A tagadhatatlan előnye, avokádó, hogy ez az egzotikus gyümölcsöt lehet külön-külön vagy kombinálva bármely más termék, a saláták, vagy koktélok.
4. Chia magok (spanyol zsálya)
Ez egynyári növény ismert, hogy az emberiség ideje óta az aztékok, és minden, köszönhetően a magas tápértéke a magok, és mindenekelőtt a gazdag fehérjében. Ezen túlmenően, ha bebizonyosodik, hogy Chia mag ismert megelőző intézkedésként, figyelmeztető emelkedett a koleszterin szintjét a vérben. Chia mag adunk turmixokat, joghurt vagy joghurt, akkor kanállal a magok öntsünk fél pohár vízzel, hagyjuk állni, és megduzzad, majd inni. Ön is használja chia mag fehérje dózis minden étkezés, és mivel ennek a terméknek az üzletekben ugyanolyan sikerrel lehet használni tökmag, szezámmag vagy napraforgómag.
5. Diófélék
Mindenki tudja, hogy a dió az egyik vezető a hasznos zöldségfehérje tartalmában. Ízletes és egészséges dió a legjobb termék a snackekhez. Ha éhínséget érez az étkezések között, csak enni egy marék diót és éhezést, mert soha nem történt meg! Mandula, dió, mogyoró, kesudió és pisztácia - bármely dió kedvezni fog a test, telítő azt fehérje és sok más anyagot a szervezetnek szüksége van, fontos, hogy ne használj túl sok ez a termék, amely ismert a magas kalóriatartalma.
6. görög joghurt
Ha még nem ismeri ezt az egzotikus termék, mondjuk, külsőleg egy kereszt között egy vastag tejföl, zsírszegény túró. Részeként nem tartalmaz egyetlen gramm zsírt, de 50% -a ezt a terméket egy fehérje, és a 25% - kalcium. Csak add joghurt kedvenc bogyókat, és megeszik az egészséges élelmiszer legalább heti 2-3 alkalommal, hogy jól érzem magam, és ugyanabban az időben, hogy elveszíti az extra kiló. Egy alternatíva a görög joghurt válhat bármely más természetes cukormentes joghurt, 10% zsírtartalommal.
7. Cottage sajt
Szeretne 30 gramm természetes fehérjét szerezni egyszerre? Csak enni egy adag ízletes alacsony zsírtartalmú túrót. És ha figyelembe vesszük, hogy ez a termék gazdag B12-vitamin, a kalcium és a foszfor, akkor nem csak telíti a test, hanem erősíti a haj, a köröm, a bőr és az immunrendszer támogatására. Egyél sajtot tudsz szezámmag, dió, bogyók, gyümölcsök, valamint hogy vele torták, kekszek és italok. Túrós - sokoldalú, olcsó és nagyon finom ételek, amelyek mindig jelen kell lennie a diéta.
8. Gombák
Nem titok, hogy a gomba gazdag növényi fehérjében gazdag, amelyet sokkal jobban megemésztenek a szervezet, mint az állati húsfehérje. És ha figyelembe vesszük, hogy a gomba gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és aminosavakban van - ezek használata pontosan az, amire szüksége van a megfelelő fogyáshoz. Fontos, hogy csak hetente kétszer fogyasztson gombát, mert nehéz ételek.
9. Tojás
Ha úgy dönt, hogy pótolja a szervezetben gyorsan hasznosítható fehérje, főzni egy tál tojás, például egy finom omlettet spenóttal és kemény tojást. Tyúktojás áll cink, kalcium, vas, szelén és sok más fontos ásványi anyagok a szervezet számára. És hála a gazdag aminosavak, ez a termék ideális izomtömeg, ha azt közvetlenül edzés után.
10. Soimilk
Ez a csodálatos termék elismerten az egyik legjobb növényi fehérjeforrások és jó alternatívája a tehéntej. Egy csésze ebből a tejből azonnal 7 g tiszta fehérjét gazdagít. De ami a legfontosabb, a szójatejben legalább egy telített zsír és egyáltalán nincs koleszterin. Ez azt jelenti, hogy pótolja a szervezet alapvető anyagok, és ugyanabban az időben lefogy, fontos, hogy rendszeresen adjunk szójatej tápjuk, hígítás őket zabkása, tea, kávé és különféle desszerteket.
Amint látja, nem olyan nehéz feladat, hogy felkészítse magát arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon és egyidejűleg fogyjon. A legfontosabb az, hogy a fent felsorolt termékeket gyakrabban használják az étrendben, és az eredmény nem tart sokáig. Sok szerencsét és jó hangulatot!