Stretching lábak szép lábak otthon
Ma sokan sportolni akarnak, de sokan nem tudják, hol kezdjék el. De az osztályok kezdete a legfontosabb. Természetesen számos különböző osztálytípus létezik otthon és az edzőteremben. De ugyanakkor, valamilyen okból nem értjük, sokan elfelejtik a nyújtást. Ezért az Estet-portál úgy döntött, hogy kijavítja ezt a bosszantó igazságtalanságot, és elmondja a nyújtást.
Ki kell nyúlik
Az egyik oka annak, hogy az emberek nem tesznek stretching gyakorlatokat, egy tévhit, hogy csak a profi tornászok vagy táncosok kellenek. Valójában ez messze a helyzet.
A nyújtható gyakorlatok minden korosztály és osztály számára alkalmasak. Még ha soha nem vettél részt a sportban, akkor biztonságosan elvégezheted ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy erőfeszítést tenne.
Mi befolyásolja a lábak nyújtását?
Először is szükség van a lábak nyújtására. Ennek több oka is van. Az első - a lábak megnyújtása ugyanolyan jó 20 év alatt, ami 50 év. A második - kétféle feszítőhústípust, egyet a profiknak és egy másik a kezdőknek.
Ma beszélünk nyújtó lábak kezdőknek. Ez egy statikus szakasz, amely nem okoz hirtelen mozgásokat. A lábak izomzatának közvetlen kiterjedése mellett olyan pozitív hatásai vannak a testre, mint:
- az általános hangzást növelve;
- a vér mikrocirkulációjának javítása;
- az ízületek javítása és mobilitásuk;
- növeli a lábak izmainak rugalmasságát.
Természetesen érdemes megjegyezni, hogy a gondatlan megközelítés a képzés, akkor károsíthatja az ízületeket, vagy húzza az izmokat. Ezért mindig bölcsen kell megközelíteni az osztályokat és betartani a biztonsági szabályokat a nyújtás során.
Hogyan kell nyújtani az otthoni nyújtást?
Mielőtt közvetlenül a szakaszon haladna, fel kell melegíteni a lábizmokat, vagyis a bemelegítést. Ehhez kétféle megközelítést alkalmazhat 20 ülőhelyre vagy ugorhat a kötélen. Ezenkívül érdemes kiterjeszteni a test többi részét és a szokásos felmelegedést, amelyet mindannyian a testnevelési osztályokban végeztünk.
Most, hogy feszülsz, közvetlenül a gyakorlatokhoz léphetsz. Háromféle gyakorlatot kínálunk otthoni nyújtáshoz:
1. Gyakorlatok a comb hátsó megnyújtására.
2. Gyakorlatok a négysebességű izmok nyújtására.
3. Gyakorlatok a lábak és a hasnyálmirigyek nyújtására.
Ezek a gyakorlatok külön-külön vagy összetett módon hajthatók végre. Most részletesebben arról, hogyan kell őket végrehajtani.
Gyakorlatok a comb hátsó megnyújtására
Kényelmesen üljön a padlón. Egyenítse a hátát és a bal lábát, hogy ne szorítsa a térdét. A jobb lábat térdre hajolják, és tegye a lábát úgy, hogy megérintse a bal csípő belsejét.
Nyugodtan kilégzéssel kezded a jobb lábad lábfejéhez, és hajlítsa végig, amíg úgy érzi, hogy a lábát húzza. Hagyja, hogy ez a helyzet kb 45 másodpercig. Ezután változtassa meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot.
A mozgás során a karok és a vállak lehetőleg nyugodtnak kell lenniük. Ne próbálja meg megérinteni a térd homlokát, az első alkalommal. Tele van húzott izomral. Tartsa egyenesen a lábát.
Gyakorlatok a négysebesség megnyújtására
A padlón ülve hajlítsa meg a bal lábát, hogy a sarka a comb külső oldalán legyen. A jobb lábat, amely szintén térdre hajlott, úgy kell feküdnie, hogy a sarka a bal láb combjának belseje legyen. A feladat egyszerűsítése érdekében a jobb lábat kihúzhatod előtted.
Ezután a bal láb lábát visszahúzzák, a bokát ékesítik. Ha erős nyomást érez a bokára, akkor kissé mozgassa a lábat. Ezután lassan visszahajlani, úgy érzi, mintha húzná az izmokat, zárja be ezt a helyzetet 30 másodpercig. Annak érdekében, hogy egyensúlyt tarthasson, a kezét a földre teheti.
Ismételje meg az egész gyakorlatot a másik oldalon. Ne feledje, hogy a térdet a padlóra kell rögzíteni, és a láb nem szabad kifelé fordulni.
Gyakorlatok a lábak és inguinalis izmok nyújtására
A padlóra ülve mindkét lábat össze kell hoznia. Húzza ki a karját, és gyengéden hajlítsa meg, próbálja elérni az ujjainak tippjeit a lábujjhegyekhez. Húzza meg a hasizmokat és lélegezze be. Ha úgy érzi, hogy a húgycső húzása húzódik meg, akkor ebben a helyzetben maradjon 40 másodpercig.
Ha könnyen elérheti az ujjhegyét, akkor próbálja meg elérni a tenyerével, vagy húzza a lábát párhuzamosan a padlóhoz, és próbálja elérni, hogy így.
De ne felejtsük el a test többi részét. A nyújtás mellett a szivattyú is szivattyúzható otthon.