Húzódások és alapvető gyakorlatok egy súlyzóval, sporttal és szépséggel

Kérdezd meg a kérdést: "Alapvető gyakorlatokat végzek a súlyzóval. Hogyan tudom jobban összeilleszteni a húzókat a keresztlécen és a "bázison"? Számos különbség van a pull-upok bevonásában az általános képzési mintában. Ebben a cikkben több képzési lehetőségről beszélünk, kombinálva a gyakorlatokat a rúd és a rúd húzásával.

Kétoldalas "pad-préselés"

Ha kezdõ vagy, és az alapgyakorlatok súlya minimális, akkor duplázhat a "bázis" -tal a húzással. Bicets ajánlott a próbapadhoz (vagy a padlóról felfelé nyomva). Ez a csomó gyakorlat, amely maximalizálja a csontváz fejlődését serdülőknél. Úgy értem, a fiatal férfiak vállán lévő ferde szazén növekszik.

Dvuset kap a mellizom elvén injekció (pad) + nyújtás (a keresztléc). És tudjuk, minél hosszabb a mellkas külső része, annál masszívabb a csökkentett állapotban. Ugyanez történik a legszélesebb izmok: a hát alsó részén, a bázis betöltött súlyzó, majd a legszélesebb minőségileg dolgozott, és elnyúlt a bárban.

By the way, ez a csapat (a + húzódzkodás) alapvető a kísérleti készítmény súlycsoportban. Igen, és az off-season-ban, amikor tömegeket toboroznak, a pull-up-okat a második nehézségi nyomás után állítják be.

Gyakorlatok a bicepszeken

A képzés bicepsz húz fel prioritást, mint alapvető gyakorlat erre izomcsoport, amely szivattyúzzák le, és bicepsz csúcs hossz, helyzetétől függően a kezét a bárban, vagy gyűrűk.

Pullups (as plusz súly és nélküle) kell kombinálni egy szivattyús bicepsz súlyzó vagy súlyzó. A két készlet sok változata, a képzési komplexum csak a képzeletedtől és a technikai felszerelésektől függ.

Végre húzódva

Összefoglalva, egy hatékonyabb módszert akarok mondani. Alatta a húzásokat a gyakorlatok egyik megközelítése szerint készítik. Például, mindazokat a padspróbákat alkalmaztátok, pihennetek - egyfajta pull-up megközelítést alkalmaztak. Ezután a lejtőn minden vontatást elvégeztünk - ismét a vízszintes sávra megyünk, már használjuk a tenyér másik beállítását. És így tovább.

Általában mintegy 4-6 felhúzó megközelítés fut a képzésre. Ne féljen a flexorizmok visszaszorításától a keresztléc közötti egyéni megközelítések közötti időszakban. Nem fogja állni, és pihenni, és másrészt, hard rock „alap” az alap mozgások, amelyek ugyanazon izmok dolgoznak. Az ilyen módszerrel végzett ismétlések száma nem szenved ugyanúgy, de ellenkezőleg, nőhet.