Fokozatos ismétlés
Ez a kifejezés más jelentéssel bír, lásd: Ismétlés (testépítés).
„Step ismétlés” - képzés elve abban áll, zúzás mozgás amplitúdója gyakorlat legalább három részből áll, amelyek mindegyike lassan alakulnak szigorú végre egymás után csökkenti a nyak rudak (súlyzó vagy egyéb sporteszközök), a rögzítés rész és emelkedik; Így a nyak teljesen leereszkedik, amíg az amplitúdó végpontja el nem éri. Ezek a "lépések". Ez az erőkifejtés elve jól fejleszti az izomzat erősségét és vonalát - a megkönnyebbülés. A sportolók ismétlési választékát kísérletileg (intuitív módon) választják maguknak, általában 6-10.
A sajtó a fej miatt
A fejtől függően a "lépésről lépésre történő ismétlések" sorozata az alábbiak szerint történik. Eltávolította a nyak boom támogatja a kinyújtott kezét, és lassan le a 5-7 cm-t. Ahelyett, hogy csak nyomja meg a nyakát, de nincs igazi mozdulatára, ahogy az a „stop-ismétlés”, lassan facsart akár 3-5 cm Itt a "lassú" kifejezés aláhúzva van - nem "verte" a nyakát. Ezután lassan leeresztette a nyakát 10-15 cm-re lefelé, rögzítve és ismét lassan emelkedik felfelé 5 cm-rel, ilyen szekvenciát legalább háromszor kell végrehajtani.
Az alsó helyzetben végezzük inverz szekvenciát - lassan préselt fogólap 7-10 cm, és rögzített, ezután lassan 3-5 cm, és a rögzített újra préselt ki, hogy 7-10 cm „lépés ismétlése” addig folytatódik, amíg a felső pont eléréséig. amplitúdója. Ez egy "egylépéses ismétlés". Ismétlődik ugyanolyan módon, amíg a teljes készlet végrehajtásra kerül.
A test minden egyes részéhez ajánlott három lépésről lépésre történő ismétlés. kivéve a borjakat. A kaviár állandó feszültséget tapasztal: gyaloglás. hegymászás stb. Az ilyen tevékenység arra kényszeríti őket, hogy alkalmazkodjanak és egyre inkább makacsabbak a növekedéshez, mint a test többi része. Sok edző úgy véli, hogy a borjak esetében 5 "lépéskészletet" kell elvégezni.
Általában végzett „lépésről-készletek” egy kis mellett a lábak - ez egy készlet „nehéz” gyakorlatok a lábak a hagyományos módon minden három „lépésről-set.” Ezt a kérdést vitatták meg számos szakember és már kapott nagyon különböző vélemények, de általában a kép a következő: annak érdekében, hogy ezt minden sportoló - a hagyományos munka, supersets, óriás készletek, és így tovább -, hogy biztosítani kell, hogy a lábak kemény munka ... Minden edzés hatással van mind a képzett izomra, mind az egész testre. A csípő és a gluteális izom nagyszámú szálból áll. Ha nem súlyos súlyokkal töltjük be őket, a sejtszintű stimuláció nem lesz olyan hatásos, mint amilyennek lennie kellene. Ritkán találkozhat egy olyan testépítővel, aki regionális vagy nemzeti szinten nyer, anélkül, hogy nagy tömegeket kellene kigombolni. A "léptetett ismétlések" a lábak hosszabbítóiban és rugalmasságában is használhatók.
Jellemzők
Ezen elv erősítő edzés üdülőhely sportolók megy a nagy intenzitású edzés, amelyben a szervezet nem tudja visszaállítani a „nehéz” beállítása mellett végezze el ugyanazt az ismétlések számát, nem mozog ugyanabban az időben, hogy a „csaló” vagy „visszaverte” súlyok segítségével tehetetlensége vagy lerövidítette a lövedék mozgásának szabálytalan pályáját. Fektetése ki a határt, azt kell kezelni minden ismétlésnél mint utolsó - harc az húzza a föld minden centiméter mozgás pályája súlyát.
Miután minden egyes beállított hangolás alacsonyabb ismétlések számát a következő készletek könnyebb, amely végre megfelel a tiszta formában a határ fizikai kapacitás, így néhány sportolók fokozatos növekedése üzemi tömeg súlyokat egymást követő sorozatában. fokozatosan (fokozatosan) csökkentik a gyakorlatban végrehajtott ismétlések számát, általában 1-2 ismétléssel. Azaz, miután 2-3 meleg-készletek egy első működési készlet sportoló végre, például 8 ismétlés, tovább növeli a súlyt és terhelő 7 ismétlések végre, majd azután ismét növeli súly és terheléséhez végzett 6 több ismétlést.
A "lépés ismétlések" rendszer bármelyik gyakorlatban használható. Ez meglehetősen radikális megközelítés, ezért ne kezdjen "lassú ismétléseket", ha a hagyományos oktatási módszerek nem merülnek ki. Ráadásul nem szabad "stop-repetitions" -et fordítani anélkül, hogy a lassú ismétlésekből a lehető legnagyobb izomnövekedést elérnénk. Ez a lépcsőzetes ismétlésekre is vonatkozik - ezeket csak akkor kell elindítani, ha a szervezet teljesen átalakul a stop-ismétléshez.
Számos gyakornok nem tud "leállni" vagy "lépcsőket" a sorozatban lévő utolsó ismétlés során. Ne aggódjon: a készletet lassan ismételheti meg. Általában a következő testre a test ezen része számára fokozatosan ismétlődnek, és az izmok készen állnak egy új súlygyarapodásra.
Tehát a rendszer fő elemei:
- a gravitáció és a tehetetlenség hatásainak csökkentésére irányuló vágy, növelve az izomszálak terhelését. állandó, nem szórványos stressz keletkezése, mint a hagyományos gyakorlati gyakorlatban;
- fokozatosan növekszik a terhelés, hozzáadva egy kis súlyt minden edzéshez vagy héten;
- támogatja a jövőbeli fejlődést, a "lassú ismétlések" -ről "stop-ismétlés" -re, majd "lépésről lépésre történő ismétlésre" való áttérés;
- új szintre emelkedve, a legfontosabb dolog nem a súlyok emelése, hanem a száraz izomtömeg megnyerése.
Ez az elv csak egy edzésen, vagy az egész oktatási héten, vagy minden edzésen hosszabb ideig használható, figyelemmel a képzés egyéni periodizációjára.